Végezze el ezt a pihentető jógaszekvenciát az ágyban, majd sodródjon aludni

A jóga természetes módszer az elméd rendezésére és az izomfeszültség enyhítésére, mindkettő pihentetőbb éjszakai alvásra ösztönöz. Tehát hagyja a szőnyeget feltekerve a jóga táskájában, és ugorjon inkább az ágyba! Kövesse ezt a 11 pózus sorrendet az elejétől a végéig, vagy válassza ki a testének szükséges pózokat.

ágyban

Ügyeljen arra, hogy a párnákat és a nagyméretű paplanokat elmozdítsa az útból, hogy lapos, biztonságos és kényelmes felületet nyújthasson. Majd reggel, amikor felfrissülten és energiával nyitja ki a szemét, ismételje meg ezt a sorrendet, mielőtt felpattanna az ágyból, hogy felmelegítse az izmait és finoman felébressze az elméjét.

Boldog baba

Ez a tökéletes póz, amely nem igényel sok erőfeszítést, de csodálatos nyújtást nyújt feszes csípőjének és hátának.

  • Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és a kezeddel ragaszkodj a lábad külső széleihez. Óvatosan használja a felsőtest erejét, hogy a térdeit az ágy felé húzza.
  • Maradjon így öt mély lélegzetet, majd engedje el.

Fekvő Straddle

Ez a póz elképesztő érzés, ha feszes az alsó hátad.

  • Feküdj a hátadon, ragaszkodj a nagy lábujjakhoz, és egyenesítsd ki a lábadat, amennyire csak tudod.
  • Tartsa nyugodtan a fejét és a vállát az ágyon, élvezze ezt a nyújtást öt mély lélegzetvételig.

Fekvő nagylábujj

A nagylábujj fekvő helyzetének növelése növeli a combizmok rugalmasságát, és megerősíti a magját.

  • Hanyatt fekve emelje a bal lábát a levegőbe. Emelje le a törzsét az ágyról, és tartsa a nagy lábujját a bal kéz első két ujjával és hüvelykujjával. Ha nem éri el a lábujját, tartsa a bokáját, a borját vagy a comb mögött.
  • A törzs felemelt állapotában bekapcsolódik a magja, de ha pihentetőbb nyújtást szeretne élvezni, pihentesse a törzsét az ágyon.
  • Tartson öt lélegzetet, majd ismételje meg a jobb oldalon.

Félkerék

Ez a póz növeli a gerinc és a váll rugalmasságát, miközben a combjait is tonizálja.

  • Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig üljön a lehető legközelebb a dobbidhoz. Nyomja be a lábába és a vállába, és emelje fel a csípőjét a levegőbe, támogatva a súlyát azáltal, hogy a kezeit az alsó hátára helyezi.
  • Élvezze öt lélegzetvételig.