Verseny előtti napi táplálkozás

A Pro Triathlete és az Ironman Los Cabos győztese, Linsey Corbin a verseny előtti táplálkozással foglalkozik.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Az állóképességű sportolók és a futók számára a versenynapi táplálkozás ugyanolyan fontos, mint bármilyen fizikai edzés. Linsey Corbin ezt jól tudja. Linsey profi triatlonista, aki épp győzelemmel nyitotta meg szezonját a múlt havi Ironman Los Cabosban, ahol 3: 12-es maratonnal zárta a versenyt. Azt is állítja, hogy a leggyorsabb Ironman-idő az Egyesült Államokban rögzítve talajjal rendelkezik és öt triatlonpálya-rekorddal rendelkezik.

Linsey úgy véli, hogy a megfelelő étrend minden edzésprogram elengedhetetlen része, és nagyban befolyásolhatja az eredményeit. Íme az öt táplálkozási tippje az erőnlét javítására és arra, hogy hosszabb versenyeken ne érje el a rettegett falat.

1. Tudja meg, mi működik a legjobban: Az edzés során megengedheti magának, hogy hibákat kövessen el, és megtanulja, mit kell és mit nem szabad enni. A verseny napján azonban szinte szeretnél lenni szokásos abban, hogyan fogsz enni. Különösen olyan állóképességi eseményeken, mint egy maraton vagy triatlon, előzetesen meg kell határoznia a táplálkozási tervet.

2. Gondolj szénhidrátokra: Egy állóképességi versenyen az összes üzemanyag-tartalékot kihasználja. Mivel a szénhidrátok táplálják az izmokat, a szénhidrátokra kell gondolnod abban a pillanatban, amikor feliratkozol erre a hosszútávú versenyre. A hosszú versenyek előtt a legtöbb sportolónak kalóriájának 55-65% -ára van szüksége ahhoz, hogy szénhidrátból származzon. Ezeket a verseny, a hosszú távú vagy a kemény edzés előtti éjszakán (vagy nappal) kell fogyasztani. „Kiváló minőségű” teljes kiőrlésű gabonából szénhidrátbevitelt kell kapnia.

Linsey a KAMUT® márkájú khorasan búzát használja ép szénhidrátjának táplálására. A KAMUT® egy organikus, nem GMO, ősi búza, amely azonnali energiát kínál, miközben lipideket is biztosít további üzemanyagok tárolásához.

3. Tartsa szem előtt a hidratálást: 15–8 percenként 6–8 uncia H2O-t vagy más folyadékot nyerjen, hogy hidratált maradjon. Ha több mint egy órán át fut, testének nemcsak vízre lehet szüksége. A sportitalok megadják az elektrolitokat, folyadékokat és cukorral töltött szénhidrátokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy hosszú távú állóképességi versenyen teljesítsenek. Linsey javasolja az energiagéleket is, mivel ezek szintén hasonló hullámot képesek biztosítani és rendezni tudják a mentális fáradtságot.

4. Tervezze meg előre a versenynapi reggelit: Ha egy órát vagy tovább indul ki, akkor legalább 30 perccel a futás előtt szüksége van egy kis üzemanyagra. Ez azt jelenti, hogy a reggeli kihagyása nem lehetséges. Gondold át, mit eszel, és kerüld a zsírt, rostot vagy bármi mást, amelyről ismert, hogy gyomorpanaszokat okoz. Ne felejtsen el különféle ételekkel kísérletezni az edzés során, hogy ne lepje meg magát a verseny napján. Ha hosszabb ideig fut, egyél egy kombinált fehérjét és szénhidrátot, például pirítóst mogyoróvajjal és banánnal (200-300 kalória).

5. Tegye prioritássá a gyógyulási táplálkozást: Fontos, hogy az állóképesség befejezése után 30 percen belül megkapja a kalóriákat, amikor az izmok a leggyorsabban pótolják az áramellátást. Linsey a szénhidrátok (75-80%) és a fehérje (20-25%) kombinációját javasolja. A csokoládétej remek helyreállító ital, mert a szénhidrátok és a fehérjék mennyisége lényegében arányos, és könnyen iható. Négy-öt órával a verseny után Linsey azt javasolja, hogy egy kiegyensúlyozott ételt fogyasszon, valamint ünnepi csemegét. Megérdemelte egy nagy verseny után!

Hogyan táplálja a verseny előtti reggel. Küldd el nekünk @womensrunning, hogy tudasd velünk!