Izomtörés

Dan Rogerson

Ez egy vicces évszak, ha Ön CrossFitter. Az egész nap csütörtök (vagy péntek, attól függően, hogy hol laksz) borzongással és kissé hideg verejtékezéssel teli, hogy vajon mi vár ránk a következő Open edzésen.

tiszta

A CrossFit Open öt hetes világméretű verseny, ahol a világ minden CrossFit sportolója ugyanazon az edzésen versenyezhet. Egyesek számára erőfeszítés lesz elég magas helyezést elérni ahhoz, hogy meghívást kapjanak a Regionals-ra, és ha elég jó vagy, menj el a Játékokra. De a mintegy félmillió résztvevő nagy részének ez egy lehetőség arra, hogy felmérje önmagát és alkalmasságát a világgal szemben.

Még akkor sem, ha a következő hónapra megszállottan frissíted a ranglistát, mint mi többiek, értéket lehet nyerni abból, amit mondani fogok. Rengeteg tanács van odakint a Nyíltra való felkészülésről, és nem kis mennyiségű a táplálkozásra irányul. Ennek a tanácsnak központi témája, hogy itt az ideje elkezdeni a tiszta étkezést. Úgy tűnik, hogy a Nyitottra való felkészüléshez meg kell szabadulnia az alkoholtól és a gyorsételektől, és azonnal csak teljes ételeket kell fogyasztania. Talán még szigorú paleo is.

De ha még nem csinálod ezeket a dolgokat, most nincs itt az ideje nagykereskedelmi változtatásoknak az étrendben. Itt van miért.

Nem kívánt következmények

Amikor a legtöbb ember „tiszta ételeket kezd el fogyasztani”, hajlamosak kerülni a keményítőtartalmú ételeket, és áttérnek a karcsúbb, kevésbé szénhidráttartalmú választásokra, mint a zöldségek és az édesburgonya. A heti pizza esték kint vannak, és a magas kalóriatartalmú esti harapnivalókat zellerpálcákkal helyettesítik.

Ez egy zseniális stratégia a fogyáshoz, de miért van ez? Mert hirtelen hatalmas kalóriahiányt hoztál létre. A hiány rendben van, ha a célunk a testösszetétel javítása, de ez az optimális teljesítmény, a helyreállítás és az erőnövekedés rovására megy. Úgy hangzik, mint az Open nyílt stratégiája?

És ezek a nem szándékos következmények érvényesek az emberekre bármilyen edzési környezetben is. Ha örül, hogy csak lefogy, és nem aggódik annyira az erő és a teljesítmény miatt, akkor a kalóriahiány a megfelelő. De ha optimálisan akarsz felépülni és izomnövekedni akarsz, akkor az ellenkezője igaz. Ha az edzés nagy teljesítményt igényel, akkor a legegyszerűbb és leghatékonyabb energiaforrások (szemek, keményítők és más szénhidrátok) hirtelen eltávolítása nem segít.

Verseny táplálkozás

A CrossFit sportolók számára az Open kezdete áttér az edzésről a versenyre. Még akkor is, ha nincsenek illúziói a játékra járásról, a nyílt edzés sokkal versenyképesebb, mint a napi WOD, amelyet az év minden második szakában végez. Egy ember ítéli meg, és minden társad körülötted ugyanezt teszi. A nézők téged figyelnek és a nevedet kiabálják. Mindez egy olyan légkört eredményez, amely átveszi az uralmat, és természetesen 100% -ig nyomul.

Ennek végén izmainkat és központi idegrendszerünket összezúzza az intenzitás hirtelen növekedése és a legtöbb Open edzés által szokatlan kihívások. Megtaláljuk magunkat, hogy alaposan megismerjük az edzőterem padlójának kis tapaszát. Ezen a ponton a tested megsemmisül, és újjáépítéséhez nagy szükség van kalóriákra (és szénhidrátokra). Mert végül is a jövő héten újra meg kell tennie az egészet.

Egyszerűen fogalmazva: a gyógyulás és a teljesítmény nem kalóriahiányban történik. A szénhidrát a gyógyulás szükséges része; létfontosságú a vércukor helyreállításához és a tápanyagok izmainkba juttatásához. Szénhidrát nélkül korlátozzuk az edzéshez rendelkezésre álló glükóz mennyiségét, és ehelyett kevésbé hatékony üzemanyagforrásokat, például testzsírt és izomfehérjét veszünk igénybe.

Ez nem azt jelenti, hogy óvatossággal kell dobnia a szélre, és az óra megkezdése előtt megenni az összes tetsző ócska ételt! Azt mondom, hogy a Snickers lefekvés előtt csak néhány kiegészítő szénhidrát lehet, amire a következő napon a legjobban szüksége van. A tiszta étkezésnek ideje és helye van, és az év nagy részében rendben van, ha kétszer is átgondolom azt a tál fagylaltot. De az Open alatt nem ez az idő.

Üzemanyag a cél érdekében

A diéta tisztításának és a testösszetétel kezelésének tökéletes ideje volt egy ideje a tavalyi Open után. Ezután mindazok a szénhidrátok, amelyeket az ünnepek alatt felhalmoztak, az idei Open természetes építési szakaszának részei lettek volna. De ha eddig vártál, hogy kipróbálhasd a paleót, akkor várhatsz még néhány hetet, amíg újra kiállsz a versenyből.

(Forrás: J Perez képek>)

Feltétlenül kívánatos, hogy tiszta, teljes ételekkel táplálja versenyét. Ám a szigorúbb étrendre való áttérés szinte mindig a kalóriák akaratlan csökkenésével jár, és ez azt jelenti, hogy a következő hetekben nem adja meg a testének azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van. Tartsa szemmel a céljait, és reálisan értékelje, hogy kalóriatöbbletben vagy hiányban szenved-e. Nem lehet mindkettő; vagy táplálja az erőt és a teljesítményt, vagy pedig a testösszetétel és a fogyás miatt.

A te döntésed. Szóval mit mondasz, szeretnék feltölteni a következő Open edzésért?

Tudnia kell, hogy tankoljon?