Vesse el magát táncolni: Miért lehet a ritmus alapú edzés, mint például a Zumba, az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik Zumba-t csinálnak, percenként több mint 9 kilokalóriát égethetnek el, és edzés közben akár a VO2Max 60% -áig is képesek felmenni.

Az eredeti "fitness-party" óta, amint a Zumba is ismert, hihetetlen növekedés tapasztalható a táncstílusok alapján

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik Zumba-t csinálnak, percenként több mint 9 kilokalóriát égethetnek el, és edzés közben akár a VO2Max 60% -áig is képesek

Fordulatokkal, gyors fordulatokkal, ugrásokkal, tempóváltással a tánc a legkisebb izmok izzadására kényszerít minket - ezek fontosak az egyensúly fenntartásához

Körülbelül 33 évvel ezelőtt egy aerobik oktató a kolumbiai Caliban az edzésstúdióba ért, és rájött, hogy otthon felejtette a zenéjét. Kétségbeesve húzta ki az egyetlen zenét, ami a hátizsákjában volt: a latin zenét. A salsa, a merengue, a cumbia és a samba adaptált mozdulataival befejezte az osztályt, hogy értékelést szerezzen. Most hozta létre a Zumbát.

vessen

Zumba a 21. század fordulóján az Egyesült Államokba, majd nem sokkal később a világ többi részébe utazott.

Reprezentációs kép. Kép forrása: Getty Images.

Az eredeti „fitness-party” óta, ahogy Zumba is ismert, hihetetlen növekedés tapasztalható a táncstílusokra építő edzések számában. A bollywoodi tánctól a Soul vonaltáncig számos ritmusalapú edzés közül lehet választani. Egyre több kutatás folyik a táncedzések mögött álló tudományról is.

„A tánc a művészet legalapvetőbb része, amely testmozgások és kifejezések használatával közvetlen kifejezést jelent. Mint ilyen, ez a terápia erőteljes formája. ”- írta Patricia T. Alpert, az amerikai Nevadai Egyetemről a Home Health Care & Practice című folyóiratban 2010-ben.„ De a kreatív művészeti terápiák csak a 21. században jelentek meg. mint például a tánc a kiegészítő orvoslás egyik formájaként fejlődött ki mind a pszichés, mind a fizikai betegségekben ”- tette hozzá.

A lélektánc-tánc magában foglalja az Egyesült Államokban kialakult lélekzenére való áttérést. az 1950-es, 60-as és 70-es években, és magában foglalja a Blues és az R&B elemeit.

Itt egy rövid áttekintés arról, miért érdemes felvenni a tánccipőt:

Kitartás

Valószínűleg hallott a VO2Max-ról: a test maximális oxigénmennyisége edzés közben. Minél nagyobb a VO2Max, annál több kalóriát égethet el energiáért, és annál tovább folytathatja a testmozgást fáradtság nélkül.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik Zumba-t csinálnak, percenként több mint 9 kilokalóriát égethetnek el, és edzés közben akár a VO2Max 60% -át is elérhetik - a VO2 Max 40-85% -án végzett testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget - tette hozzá a tanulmány.

A kardió edzések a futástól a kerékpározásig és a step aerobikig mind növelhetik a VO2 max értékét az idő múlásával. De a táncos edzéseknek van egy további előnyük: a zene növekvő és csökkenő tempója pillanatokra ad lehetőséget, hogy lélegzetet vegyen az intenzív tevékenységek között.

Egyensúly, rugalmasság és koordináció

Próbáljon egy lábon állni. Most próbáld becsukni a szemed. Érzed, hogy a bokád megingott? Ennek oka, hogy az edzés során gyakran figyelmen kívül hagyjuk a bokát. Fordulatokkal, gyors fordulatokkal, ugrásokkal, tempóváltással a tánc a legkisebb izmok izzadására kényszerít minket - ezek fontosak az egyensúly fenntartásához.

A koordináció és a ritmus szintén egy tánc edzés legfontosabb előnye. A sportoktatók egyre inkább a táncedzéseket és fordítva keresik a teljesítmény javítását jobb ritmus és erő révén.

"Mivel a táncedzés magában foglalja a pontos lépések memorizálását és folyamatos versenyzését, ez a sportolók koordináltabbá válását is elősegítheti" - írta Dan Ketchum a SportsRec fitneszmagazinban. "Ráadásul a csoportos rutinokra összpontosító táncórák fokozhatják a tértudatosságot, ami döntő jelentőségű azoknál a sportoknál, amelyek megkövetelik, hogy a sportolók egy apró labdát kövessenek egy több tucat yardos játéktéren" - tette hozzá.

Néhány táncforma - például a Soul vonaltánc - meglehetősen gyengéd tud lenni. Segíthetnek az idősebb embereknek és az életmódbeli betegségekben szenvedőknek abban, hogy elinduljanak a fitnesz felé vezető úton.

Mentális élesség

Bár rendben van, hogy rengeteg hibát elkövetünk egy tánc közben, eléggé kifizetődő lehet egy új (iz) tánc edzéssorozatot kipróbálni és megtanulni minden osztályban. Aktívan tartja az elmét akkor is, amikor a testet megdolgoztatja.

A kutatások azt mutatják, hogy a tánc befolyásolhatja az agy azon részeit, amelyek ellenőrzik a memóriát és a készségeket, például a tervezés. Természetesen egyes táncformák - mondjuk a csapstánc - trükkösebbek emlékezni (és ennélfogva jobb gyakorlatok az agy számára), mint mások.

Egy 65-75 éves emberekkel végzett vizsgálat szerint az egyszerű mozgásokat hosszú sorrendbe ötvöző 40 perces táncprogram javíthatja az idősek agy működését. A kutatók hozzátették, hogy a hirtelen mozgásváltozások az éberséget és az érzékenységet is javíthatják.

A táncnak pozitív eredményei vannak a kisgyermekek tanulásában is. A „Dancing through the school day: How tánc katapultálja a tanulást az elemi oktatásban” című cikkben, a Journal of Physical Education, Recreation & Dance című folyóiratban 2013-ban megjelent cikk, K.M. Becker azzal érvelt, hogy a tánc csak kegyesen összekapcsolt egyszerű mozdulatok összessége. Azt írta, hogy fontos, hogy a tanárok beépítsék a mozgást, például arra kérve a diákokat, hogy adják elő cselekvési igéiket. Ez segíthet a gyermekeknek a fogalmak gyorsabb elsajátításában és az információk jobb megtartásában.

Végül, amikor legközelebb alkalmat kap, figyelje meg, hogyan mozognak a csecsemők egy számukra tetsző dalhoz. Még akkor is, ha nem tudnak egyensúlyozni, örömmel próbálnak ki új mozdulatokat, amelyek kihívást jelentenek számukra. Amikor táncolunk, elengedjük néhány gátlást. Ha pedig abbahagyjuk az öntudatot, akkor a testünket többre tehetjük.