Ne feledje a súlyát: Inside Out

Ez egy (belső) családi ügy

Feladva: 2016. szeptember 08

kifordított

Gyorsan közeleg 2016 vége, és a legtöbben szeretnénk magas hangon zárni: egészséges, fitt és a súlyunkon felül. De a New York Times nemrégiben írt cikke nyomasztó volt: „Miért nem lehet fogyni diétával?” A vezető bekezdés kijelentette: „A probléma nem az akaraterő. Ez idegtudomány. Nem lehet - és nem is szabad - visszavágnod. ”

Sandra Aamodt idegtudós kifejtette, hogy a legújabb tanulmányok szerint a fogyókúra a hosszú távú fogyás hatástalan megközelítése. Egy, idén tavasszal publikált tanulmányból kiderült, hogy az Amerika legnagyobb vesztese című reality TV show résztvevői az évadzárójuk után visszanyerték fogyásuk 70 százalékát.

Miután egy életen át küzdött a súlyával, Aamodt olyan megoldást ajánlott, amely perspektívába helyezte a címsorokat. Rámutatott a tanulmányokra és a „tudatos étkezéssel” elért saját sikereire, amelyeket úgy jellemzett, hogy „az éhség és a teltség jeleire figyel, odaítélés nélkül, hogy csak annyit tanuljon meg újra, mint enni, amennyit az agy súlyszabályozó rendszere parancsol.

Elég egyszerűnek hangzik, de hogyan válhatunk figyelmes étkezőkké? Az első lépés a fejünkben lévő belső párbeszéd dekódolása.

Új Harvard Health című könyvemben: Szervezd meg az érzelmeidet, optimalizáld az életedet az emberi psziché új modelljére teszünk javaslatot, amely az Inside Out Pixar film felnőtt változataként jellemezhető, és azt állítja, hogy az emberi psziché olyan, mint egy kilenc tagú család életerők, külön hangokkal és érzelmekkel. Minden reggel név szerinti hangolást végzek a kilenc hangomon, frissen kezdem a napot új felismerésekkel, több békével és nyugalommal.

Hogyan hangozhat ez a név szerinti hívás annak, aki le akar veszíteni néhány fontot? Itt van egy ablak egy középkorú nő elméjébe, akit Sandrának hívunk, néhány ügyfelem összetettjének.

Először találkozzunk az Autonómiával akit leginkább érdekel az irányítás és a legjobb döntések meghozatala. Igaz, hogy nem örül a súlygyarapodásnak az elmúlt években. És gyakran lázad (csendesen), amikor mások megmondják neki, mit kell tennie. Autonómia krónikus bosszúságot hordoz a fogyókúrában - mindenki a kedvenc étrendjét szorgalmazza. Úgy tűnik, senki nem hangolódik rá, mi működne neki valójában.

A következő a Standard Szetter, felelős az elért eredményekért, az ambiciózus célok kitűzéséért és azok teljesítéséért. Elég kritikus az állandó súlygyarapodás kapcsán. Geez ... miért a fene hagyjuk, hogy a flab felhalmozódjon a közepünk körül? Néha mérges vagyok az önuralom hiányára. Miért nem fékezzük meg az édesszájú embereket a családban, és nem vágunk vissza adagokat, amikor ezt mondom?

Most a Bizalomra, elkötelezett amellett, hogy kompetens és erős legyen, Sandra magabiztos lábát tegye előre. A flab témában legyőzöttnek és szomorúnak érzi magát. Igazán, Normál szetter, abbahagyhatja az aljas kritikus létét? Ettől csak rosszabbul érzem magam. Nem igaz, hogy nincs kontrollunk. Többet sétálunk. Ebédnél salátát eszünk, kenyeret vagy chipset nem. Tényleg el kell engedned, kérlek!

Hangolódjunk a Relációsra aki mások szolgálatára, gondozására, gondozására és szeretetére szolgál. Megrándul, amikor meghallja a véget nem érő vitát Normál szetter és Bizalom. Mindkét oldalon látja a jó szándékot, de a zaj eltereli a figyelmét. A belső érv elviszi Sandrát attól, hogy étkezésekor kapcsolatba lépjen külső családjával. Relációs szintén csalódott, hogy Sandra nem jó példaképe tizenéves lányának, aki látja, hogy az anyja a lázadás, az önkritika és az önverés között ugrál.

Következik a testszabályozó aki az egészségről és az egyensúlyról szól. Nanoszekundumban észlelheti Sandra étlap legjobb választását. Mindig kész megosztani a bölcsességet arról, hogy mit tegyen a tányérjára, és arról, hogyan lehet minden falatot kóstolni, abbahagyni az evést, amikor majdnem tele van, és fenntartható módon fogyni. Hangját azonban nem tudja hallatni. Autonómia lázadó. Normál szetter kiabál. Bizalom felváltva a visszavágást és a feladást. Relációs háborog mindezen idegességgel. Tegnap elment egy másik étkezés, ahol Sandra elvesztette az adagok nyomát, hiányzott az étkezés tiszta élvezetéből és a családi kapcsolatokból, és alig várta, hogy egy kis fagylalt érezzen egy kis stresszoldó örömöt, még csak néhány pillanatig tartott.

Lépjen be a kalandorba. Sandra élete elég stabil, és nincsenek túl gyakran új kalandjai. Kalandor a pálya szélén várja, hogy felhívják. Jó energiát kapott, és mindig kíváncsi az újdonságokra, az érdekesre és a tanulnivalókra. Az Kalandor az ellenálló képesség kulcsfontosságú forrása, jót talál a rosszban. Változtassuk ezt az élményt kísérletezésre, valami új kipróbálására, mondja.

Kreatív szereti az örömöt és a generatív létet. Kreatív elmagyarázza, hogy Sandra az utóbbi időben nem volt túl kreatív a főzéssel kapcsolatban. A családi vacsorák elég unalmassá és kiszámíthatóvá váltak. "Tényleg több szórakozásra van szükségünk itt! Szeretnék egy új receptet készíteni a lányommal. Megkérdezem Autonómia hogy találjon néhány választást, amely megfelel a Testszabályozó jóváhagyás. "Akkor Relációs együttműködhet Sandra lányával annak eldöntésében, hogy milyen receptet készítsen.

Ügyvezető igazgatója a belső szervező. Tervez, ütemez és nyomon követi az előrehaladást. Jól elemzi, és megjegyzi, hogy a belső családból öten vagyunk (Kalandor, kreatív, autonómia, testszabályozó, és Relációs) egy új kaland számára. Észreveszi, hogy Sandra belső konfliktusa kissé rendeződött, és értékeli a Kalandor amiért megfordította a hajót. Vezetői képessége a rend és az egyértelműség megteremtésére kevésbé valószínű, hogy eltérítik vagy elterelik a figyelmét. A dolgok átgondolása, a Ügyvezető igazgatója gyorsan összeállítja a vásárlási tervet, és a hétvégi délutánt úgy tervezi meg, hogy új receptet főzzen a lányával.

Utolsó a Jelentéskészítő aki hátrébb áll és ráhangolódik a nagy és a kis pillanatok értelmére és céljára. Ő a belső edző, aki rávág bennünket, hogy megtaláljuk a bölcsességet erre a pillanatra. Amikor elkezdtük, Sandra belső családjának nagy része nem örült a közelmúltbeli súlygyarapodásának. Az Jelentés készítő javaslatot kínál. Ha Normál szetter hálásabbak voltak a jóért és ésszerűbbek a súlycélokért, Bizalom ezt is szeretné.

Most, hogy Sandrának mind a belső családja a fedélzeten van, két ünnepi ünnepet várhat - belső és külső családjával.