Vigyázzon az ígéretes étrendekkel, és miért a kulcsa most a wellness

Emelje fel a kezét, ha korábban korlátozó diétákkal próbálkozott a fogyás érdekében. Biztos vagyok benne, hogy látta a korlátozó étrend problémáit.

Az az igazság, hogy korlátozó étrend nélkül élvezheti az ételt és fogyhat. Egészségesebb és boldogabb életet élhet, ha az étrendről a wellnessre helyezi a hangsúlyt.

Van egy különleges vendégem, aki segít megoldani ezt a problémát, és még sok minden mást ebben az epizódban.

kulcsa

Jenről

Jen egy Mayo Clinic tanúsított wellness edző és egy országosan igazgatóság által tanúsított egészségügyi és wellness edző.

A Driven Mama tulajdonosa és vezetőedzője.

Edzőként Jen segít az anyukáknak abban, hogy boldog, egészséges és teljes életet éljenek.

Jen ezt úgy csinálja, hogy segít elfoglalt anyukáknak, akiket különböző módon húznak meg, és nem érzik magukat abban, hogy visszatérjenek a legjobb önmagukhoz.

Jen emellett anya és feleség, és azonosulni tud anya életének küzdelmeivel.

Mi az első, ami a wellness hallatán eszembe jut?

Amikor a legtöbb ember hallani a wellnessről, általában a táplálkozásra és a testmozgásra gondol.

Ez a wellness két igazán fontos aspektusa, de ennél többről van szó.

A wellness magában foglalja az érzelmi wellnessünket. Valamint a mentális és szellemi wellness.

Ha a fogyásról van szó, több dolog is hozzájárul a sikerhez vagy küzd a fogyással.

A stresszkezelés nagy jelentőségű, amelyet figyelmen kívül hagynak.

Tapasztalatból tudom, hogy érzelmi evés révén megbirkózom a stresszes helyzetekkel.

Ez szinte lehetetlenné tette a fogyást. Mindig történt valami, ami arra késztetett, hogy a szünetben megegyem az összes csokoládét, vagy állandóan harapnivalókat fogyasszam.

Még a genetika is tekercset játszik a fogyásban. Néhány embernek genetikailag van olyan teste, amely úgy van kialakítva, hogy kevésbé hatékonyan bontsa fel az élelmiszereket, vagy az éhezést a szokásosnál jobban kiváltja.

A korlátozó étrend problémái

Az edzővé válás előtt Jen korlátozó diétákkal küzdött.

Kipróbáltam a diétákat. Megcsináltam. Nem fogom azt mondani, hogy soha nem tettem meg. Bűnös vagyok. Voltam ott, de saját személyes tapasztalataim révén megtanultam, hogy ez kihívást jelent. Jobb? És amikor elkezdtük megérteni a dolgokat, mint például az egészségügy és a wellness tanulmányai, és megértettük, hogy miért olyan kihívást jelent, ez segít abban, hogy egy kicsit megbocsássak magamnak, és olyan legyek, mint, ezért mindig is úgy éreztem, hogy kudarcot vallottam. "

A korlátozó étrend nem indít el sikereket.

A jo-jo effektus

Valójában a jo-jo effektust eredményezi. Fogyik, de amint visszatér a régi étkezési szokásokhoz, visszahízik és valamivel többet, mint korábban.

Tanulmányok kimutatták, hogy 85-90% esélyünk van arra, hogy visszaszerezzük azt a súlyt, amelyet elveszítünk, vagy még többet, ha szigorúbb diétákat folytatunk.

A korlátozó étrend nem hosszú távú használatra szolgál.

Kínos a társadalmi eseményeken

A korlátozó étrend korlátozza.

Nincs annál rosszabb, mint egy társasági eseményen lenni, és úgy érezni, hogy nem élvezheti az ételt a rendezvényen.

Ha barátaival és családjával ünnepel, meg szeretné enni a tortát és a sütiket. De nem teheti, mert diétát tart.

Most mindenki kíváncsi, miért viselkedsz furán?.

Normális esetben nem eszel egy darab süteményt minden nap. De gyermeke születésnapjára ünnepel és süteményt eszik.

És ez nagyon fontos szempont, tudod, főleg azért, mint a gyermekem emléke, hogy olyanok, mint, tudod, együtt esznek velem tortával, és együtt ünnepelünk, és ez nagyon szórakoztató. Ha ezt a tapasztalatot gondolom hosszú távra, és hogyan értelmezheti ezt a gyermekem, ha mindenki süteményt eszik, és én ott állok a sarokban, hogy nem köszönöm, nem eszem tortát. Gyermeked nem látja ezt abban, hogy tudják, amit próbálsz csinálni, ami csak egészséges akar lenni, úgy látják, hogy miért akarja ez az elme velem ünnepelni a születésnapomat?

Az anyagcseréd harcol veled

Az anyagcseréd akkor kezd harcolni ellened, amikor az ideális súlyodon túl fogysz.

Jen arra használja fel az anyagcserédet, hogy olyan, mint egy bungee zsinór.

„Minél többet próbál lefogyni és korlátozni az étkezést, annál inkább az anyagcseréje fog alkalmazkodni ahhoz, hogy valóban harcolni tudjon a fogyással, mert a teste természetes súlyán akar lenni. Tehát, ha súlyokat akarsz lefogyni, vagyis tudod, azon túl, amennyi a természetes súlyod, hogy a tested harcolni fog veled. Tehát egyre nehezebb és nehezebb, ami azt jelenti, hogy el kell kezdenünk ezeket a szigorúbb diétákat elfogadni. ”

Mindezek miatt a korlátozó étrend kevésbé fenntartható.

Tegye ezt diéta helyett

A korlátozó étrend megkezdése előtt kérdezd meg magadtól, miért csinálod.

És meddig számíthat a korlátozó étrend fenntartására.

Ha fogyni próbál és hosszú távon fenntartja a fogyást, akkor a korlátozó étrend nem biztos, hogy a legjobb megoldás.

A korlátozó étrend felvétele helyett fontolja meg az életmód megváltoztatását.

Ezért szeretem Noomot.

A Noom azt tanította nekem, hogyan változtassam meg szokásaimat, és hogyan gondolkodjak az étkezésről és a fogyásról, hogy a program befejezése után is fenntarthassam a fogyásomat.

A felvétel idején 5 hete használtam a Noom-ot.

A Noom használata előtt 2 hétre Spanyolországba mentem és 10 kilót híztam.

A legtöbb ember azt mondta körülöttem, hogy jól nézek ki, de azért küzdöttem, hogy felvegyem a munkanadrágomat.

Azon néhány hét alatt, amikor elindítottam a Noom-ot, elvesztettem a Spanyolországban megszerzett súlyomat, és azon dolgoztam, hogy elveszítsem azt a súlyt, amelyet a gyerekvállalással szereztem.

A korlátozó étrend alternatívái

Jennek egyedülálló alternatívája van a korlátozó étrendnek, amely elősegíti az életmód jobb megváltoztatását.

Ez a napi kísérleti mentalitás. Olyan egyszerű.

Megkérdezed magadtól, mi történne, ha megpróbálnám, majd töltsd ki az üres részt.

Például mi történne, ha ebéd után minden nap megpróbálnék gyalogolni?

De először is annak tudatában kezdődik, hogy mi folyik az életedben.

Úgy dönt, hogy változtat és végrehajtja mindennap. Aztán a hét végén megkérdezed magadtól, hogy sikerült.

Például boldogan és 10 kilóval nehezebben tértem vissza Spanyolországból. Alig tudtam begombolni a munkanadrágomat. Ekkor jöttem rá, hogy változtatnom kell étkezési szokásaimon.

Esztertől a 19. részben megtudtam, hogy meg kell próbálnunk több zöldséget enni. Különösen arra törekedjen, hogy a tányér zöldségének fele étkezéskor legyen.

Tehát a kísérleti mentalitást figyelembe véve megkérdeztem magamtól, hogy mi történne, ha vacsoraidőben minden nap megeszek zöldséget.

Majd a hét végén értékelje és nézze meg, mi történt.

Visszatérve arra a példámra, hogy több zöldséget fogyasztok.

A hét végén rájöttem, hogy a tányérom fele minden nap zöldséges vacsorára szolgál, egy nap kivételével.

Aznap pizzáztunk. Ahelyett, hogy vacsorára zöldséget ettem volna, ebédre ettem, mert nagyon szerettem volna élvezni a pizzát.

A skála a hét végén is a javamra dőlt.

Jelenleg csak alkalmazkodsz. Korrekciót végez a kísérletben. És ezt folytatja. Iterál, iterál, iterál. Állandó iteráció minden héten. És a hét elején tehát azt kérdezed magadtól, hogy mi történt, ha megpróbáltam? És a hét végén azt kérdezted magadtól, hogy sikerült? És nagyon kíváncsi gondolkodásmóddal, ítélkezés nélkül, önkritika nélkül, semmivel.

A kísérleti megközelítéssel valóban el akarja hagyni az ítélkezést.

És ne verd meg magad. Ha kipróbált valamit, és nem érte el a kívánt eredményt, próbálkozzon legközelebb valami mással.

Hogyan lehetne javítani a wellnessünkön

Jen elmagyarázza, hogy először is meg kell értenünk, hogy a wellness evolúció.

Ami 6 évvel ezelőtt, vagy gyerekvállalásunk előtt bevált nekünk, valószínűleg most sem fog működni.

Jen sok olyan kismamával találkozik, akik maguk is kemények, mert például minden nap futottak egyetemista korukban, és most egyáltalán nem.

A helyzet az, hogy az életünk teljesen más, mint amikor főiskolán voltunk.

Van gyerekünk, munkahelyünk és teljesen más életmódunk.

Annyi kötelezettségünk van most, hogy nem tudjuk megtenni azokat a dolgokat, amelyeket a wellness-tervünk fenntartásához használtunk.

Minden egyes nap futni már nem működik az életmódod szerint. És ez rendben van.

Az evolúció másik része annak megértése, hogy a korábban használt dolgok mely részei vonhatják be ezeknek az elemeknek az életmódjába most.

Például egyszerűen nem tud bekapcsolódni a csoportos edzésprogramokba, vagy megtalálni a részvételi motivációt.

Lehet, hogy korábban szívesen futott, és most önálló edzésre van szüksége. Tehát csoportos edzés helyett használjon olyan edzésprogramot, amelyet otthon egyedül is elvégezhet.

Tehát építse be evolúciójába azt, ami korábban tetszett.

Önellátó

„Gyermekvállalásunk előtt nem az öngondoskodás volt a szó, amit használunk. Ennek oka pedig az, hogy szó szerint olyasmi, amit minden nap tettünk, anélkül, hogy észrevettük volna, hogy jól tettük. Hazaérnénk a munkából, lezuhannánk a kanapén, bekapcsolnánk egy tévéműsort, tudnánk, talán 19: 00-kor elaludnánk a kanapén, vagy bármi más, igaz ? Mintha mindez olyan lenne, mint az öngondoskodás, amit azért csináltunk, mert szó szerint más kis ember nem rohangált így, életben kell tartanunk, igaz? Ez a természetes öngondoskodási idő, amelyet magunknak használtunk, anélkül, hogy belegondoltunk volna, hirtelen felveszi és átcsoportosítja az emberek életben tartását. "

Most újrarendeznünk kell az időnket, hogy legyen időnk az öngondoskodásra. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket korábban tett, amelyeket most beépíthet.

Talán hétvégén könyvolvasás vagy naplóírás volt.

Bármi is volt az, amit élvez, visszaszerezze.

Még akkor is, ha ez egy módosítása annak, amit korábban tett. Szándékos ütemezéssel visszakapja azokat a tevékenységeket, amelyek korábban tetszettek.

A wellness olyan, mint egy kerék

Gyakran előfordul, hogy emberek beszélnek a wellnessről, és az azonnali gondolkodás az ételről és a testedzésről szól.

De a wellnessnek több is van, mint a fizikai szempont.

A wellness magában foglalja a lelki, érzelmi, társadalmi, intellektuális, foglalkozási, környezeti és fizikai állapotokat is.

Sok edző használja a wellness kereket, amikor bemutatja életünk azon területeit, amelyeken javítanunk kell.

Gondoljon a kerékre, mint egy kerek gumiabroncsra. Ha a wellness egyik területe kimerült vagy figyelmet igényel, akkor lapos lesz.

Ez a gumiabroncs lemerülését okozza. Ha lemerült az abroncsa, akkor nagyon jól megkerülheti.

Ugyanez igaz az életedben is. Ha egy terület hiányzik, akkor kihívást jelent számodra a fejlődés.

Nehezen tudja kitalálni, hogy melyik wellness-területtel kell kezdenie?

Mi a csomó a tömlőmben? Tehát úgy gondolkodik, mint egy tömlő, amelyen keresztülfolyó víz folyik át, és valami történik a napján, ami hirtelen olyan, mintha a vízében már nem folyna. Olyan, mint, szóval mik azok a dolgok az életedben, ahol ez történik? Ez valószínűleg a wellness egyik aspektusa, és némi figyelmet igényel, igaz?

Anyukaként hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy mindenhol szétterítenek minket. Különösen a munka és az otthon egyensúlyának megteremtésében.

Itt játszik szerepet a foglalkozási wellness.

Hogyan kezdhetjük el a wellness javítását

Ha készen áll az általános wellness javításának megkezdésére, de fogalma sincs, hol kezdje, Jen a következőket javasolja:

Tehát az a dolog, amit elmondok nektek, csak egy hét tudatosság. Tehát valójában csak itt szándékozik tenni.

Nem hozhat létre tervet, ha nem tudja, hogy valójában hol tartózkodik az életében.

Tehát megyünk, még akkor is, ha ez olyan, mint minden naplóban naplózni, hogy üljek, aztán minden este mondjuk, hogy, hogy érzem magam reggel? Hogy érzem magam este? Vegyük össze a történéseket, és kezdjük el lebontani. Talán olyan, mint az ételkövetés, tudod, ha ez egy érzelmi étkezési dolog vagy ilyesmi, akkor ez nyomon követi, tudod, hm, mit ettem ma?

Mikor voltak azok az idők és pillanatok a nap folyamán, amikor nagyon-nagyon éhesnek éreztem magam. Van-e olyan alkalom a nap folyamán, hogy miután ettem, úgy éreztem, hogy tényleg túl vagyok tele. Túl sokat ettem. Tehát ezek olyanok, mint néhány nagyon jó, például olyan mutatók, mint ami történhet.

Akár emlékeztetőket is tehet a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt, hogy álljon meg, és legyen tisztában azzal, hogy mit érez a testében, és milyen érzelmeket érez.

Miután tisztában van azzal, mi zajlik benned és hogyan érzed magad, elkezdhetsz tervet készíteni a wellness javításának érdekében.

Ne feledje, hogy a wellness evolúció és utazás. A változás időbe telik.

Sokszor lökdösjük magunkat, és azt mondjuk magunknak, hogy "jól vagyok", amikor nem vagyunk.

A testünk gyakran olyan jeleket küld nekünk, amelyeket figyelmen kívül hagyunk. Jen megemlítette, hogy Mel Robins átveszi az irányítást az életed felett, és hogy a testünk hogyan jelez nekünk, mielőtt az elménk még tudná, mi történik.

Ideje lefeküdni. Hogyan jelzi a testük ezt nekünk? Kezd aludni és fáradni. Igen.
A testem fáradt, igaz? Igen. Ha nem szerettük egész nap enni, a testünk ezt megmondja nekünk, mert a gyomor morogni kezd. Igen. Mint a testünk is tudja ezt.

A gyerekek valóban összhangban vannak a testükkel, és értesíteni fogják, ha fáradtak és éhesek.

A felnőttek viszont megtanultak irányítani a testet, és figyelmen kívül hagytak néhány jelzést.

Szánjon időt arra, hogy ráhangolódjon a testére. Figyelj a testedre.

Adja meg a testének, amire szüksége van, hogy ne kelljen folyamatosan hatalmat gyakorolnia, és ne nyomja át magát a „jól vagyok” pillanatokon.

Ha többet szeretne megtudni Jenről és edzői tevékenységéről, keresse fel a weboldalát. Lépj kapcsolatba vele a Facebookon és az Instagramon is.

Feliratkozás és áttekintés az iTunes alkalmazásban

Feliratkozott a Valódi Boldog Anya podcastra? Ha nem, akkor arra biztatlak.

Nem akarom, hogy lemaradj a közelgő epizódokról. Néhány bónusz epizódot tervezek hozzáadni, amelyeket nem talál ezen a weboldalon, és ha nem iratkozott fel, akkor ezeket kihagyhatja. Ide kattintva feliratkozhat az iTunes alkalmazásra!

Nagyon örülnék és hálás lennék, ha véleményt hagyna nekem az iTunes-on is. A vélemények segítenek az iTunes számára abban, hogy megtudja, hogy ez egy podcast más anyukák számára, hogy más anyukák is megtalálhassák ezt a podcastot. Ráadásul ez teszi igazán napomba, hogy elolvassam a véleményeket.

Csak kattints ide az áttekintéshez, válaszd a „Értékelések és vélemények” és az „Írj véleményt” elemeket, és tudasd velem, mi a kedvenc részed a podcastból. Előre is köszönöm!