Viszlát, ember mell

Dekán krónika.

mell

Ezek a speciális gyakorlatok segítenek nemcsak megerősíteni a mellkas izmait, hanem a felesleges zsírégetést is ezen a területen.

A férfiakat nem kritizálják annyira, mint a nőket, ha fizikai megjelenésük van, de az emberek nemtől függetlenül kijuthatnak a kezükből, ekkor kell átvenni az irányítást. Míg a sör hasa gyakori, és gyakran sok vicc a feneke, az ember mellek azt sugallják, hogy komoly figyelmet kell fordítani az egészségére. Lehetséges olyan orvosi állapotok - általában hormonális egyensúlyhiány -, amelyek a férfiak mellnagyobbodását okozhatják, de gyakran csak makacs zsír. A célzott zsírvesztés mítosz, ezért ehelyett a férfiak az izmok erősítésére koncentrálhatnak egy adott területen. Kövesse ezeknek az edzéseknek és a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak a rutinját, és ez automatikusan segít az általános testsúlycsökkenésben, és ezzel végleg megszabadulni az ember mellétől...

A szerző Fitness Expert és Sr MMA igazgató, valamint az UFC Gym nemzetközi mesteredzője

TRX mellkasi sajtó lépés. 1 Csatlakoztassa a kábeleket a feje fölötti rögzítési ponthoz. A fogantyúk derékig lógnak. Lépés. 2 Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a kezei a rögzítési ponttól kifelé nézzenek. Lépés. 3 Hajoljon előre, amíg a teste 40 fokos szöget zár be, a karok egyenesen, magja feszesen kinyújtva, és tartsa a testét egyenesen tetőtől talpig. Lépés. 4 Engedje le magát, hajoljon meg a könyöknél és addig, amíg a mellkas eléri a fogantyú szintjét a kábelek közepén. Lépés. 5 Lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja magát, fenntartva a feszes magot, és vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel egy ismétlés befejeződik.

Lejtős súlyzó fekvenyomás lépés. 1 Feküdjön le egy lejtős padra, mindkét kezében egy súlyzó a comb tetején. A tenyeretek egymással szemben lesznek. Lépés. 2 Ezután a combjaival segítsen felfelé tolni a súlyzókat, emelje fel a súlyzókat egyenként, hogy vállszélességben tartsa őket. Lépés. 3 Miután a súlyzókat vállszélességre emelte, forgassa előre a csuklóját, hogy a tenyerét elfordítsa magától. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Lépés. 4 Ügyeljen arra, hogy mindig folyamatosan ellenőrizze a súlyzókat. Ezután lélegezzen ki, és nyomja fel a súlyzókat a mellkasával. Lépés. 5 Rögzítse a karjait felül, tartsa lenyomva egy másodpercig, majd kezdje lassan csökkenteni a súlyt. Tipp Ideális esetben a súlyok csökkentése körülbelül kétszer annyi időt vesz igénybe, mint a megemelése. Lépés. 6 Ismételje meg a mozgást az előírt mennyiségű ismétléshez. Lépés. 7 Ha végzett, helyezze vissza a súlyzókat a combjára, majd a padlóra. Ez a legbiztonságosabb mód a súlyzók felszabadítására.

Shadow Boxing Step. 1 Kezdje el a lábát váll szélességben. Lépés. 2 Ha jobbkezes vagy, tegyél egy lépést hátra a jobb lábaddal. Balkezesek, tegyék az ellenkezőjét. Az ólomujjnak egy vonalban kell lennie a hátsó sarokkal. Lépés. 3 Belélegezve készüljön fel egy ütésre. Dobás közben gyorsan lélegezzen ki a száján (szemben az orrával), zárt állkapcsával. Ennek hisztizésnek kell hangzania.

Alacsony görgős kábel keresztező lépések. 1 A kiindulási helyzetbe lépéshez helyezze a szíjtárcsákat alacsony helyzetbe, válassza ki a használni kívánt ellenállást, és fogja meg mindkét keze fogantyúját. Lépés. 2 Lépjen előre, növelve a szíjtárcsákat. A tenyerének előre kell néznie, a keze a derék alatt, a karja pedig egyenes legyen. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Lépés. 3 Enyhén meghajlítva a karjaidat húzd felfelé és a test középvonala felé. A kezének össze kell jönnie a mellkas előtt, tenyérrel felfelé. Lépés. 4 Rövid szünet után tegye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe.