Víz és egészségesebb italok

Víz és táplálkozás

A mindennapi elegendő vízmennyiség fontos az egészséged szempontjából. Az ivóvíz megakadályozhatja a kiszáradást, egy olyan állapotot, amely tisztázatlan gondolkodást okozhat, hangulatváltozást, testének túlmelegedését, székrekedéshez és vesekövekhez vezethet.

A víz segít a testednek:

Tartsa a normál hőmérsékletet
Kenje meg és párnázza meg az ízületeket
Védje a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket
Vizelés, izzadás és bélmozgás útján szabaduljon meg a hulladékoktól

A testének több vízre van szüksége, amikor:

Forró éghajlaton
Fizikailag aktívabb
Lázas
Hasmenés vagy hányás

Folyadékigényének nagy részét az ivott víz és italok biztosítják. Az elfogyasztott ételek révén folyadékot kaphat - különösen a magas víztartalmú ételeket, például sok gyümölcsöt és zöldséget.

Tippek több ivóvízhez

Tartson magával vizes palackot, és töltse fel újra a nap folyamán.
Fagyassza le a fagyasztóba kerülő biztonságos vizes palackokat. Vigyél egyet magaddal jéghideg vízre egész nap.
Válasszon vizet a cukros italok helyett.
Válasszon vizet, ha étkezik. Pénzt fog megtakarítani és csökkenteni fogja a kalóriákat.
Tálaljon vizet étkezés közben.
Adjon ék meszet vagy citromot a vizéhez. Ez segíthet az íz javításában, és több vizet iszhat, mint általában.
Győződjön meg arról, hogy gyermekei is elegendő vizet kapnak. További információ az ivóvízről az iskolákban, valamint a korai gondozási és oktatási beállításokról pdf ikon [PDF-3,68MB] .

Egészségesebb ital lehetőségek

Természetesen a vízen kívül számos más italfogyasztási lehetőség is létezik, és ezek közül sok az egészséges táplálkozás része lehet. Az italok tápanyag- és kalóriatartalmukban változnak.

Alacsony vagy egyáltalán nincs kalóriatartalmú ital
A sima kávé vagy tea, habzóbor, sósvíz és ízesített víz alacsony kalóriatartalmú választás, amely része lehet az egészséges étrendnek.

Italok kalóriákkal és fontos tápanyagokkal
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, dúsított tej-alternatívák, például ízesítetlen szója- vagy mandulatej, vagy 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglé fontos tápanyagokat, például kalciumot, káliumot vagy D-vitamint tartalmaz. Ezeket az italokat az ajánlott kalóriatartományban kell fogyasztani.

Egyéb italok

Cukros italok: A rendszeres üdítők, gyümölcsitalok, sportitalok, energiaitalok, édesített vizek, valamint édesített kávé- és teaitalok kalóriákat tartalmaznak, de kevés a tápértéke. Ismerje meg, hogyan gondolja át az italát.

Koffeintartalmú italok: a mérsékelt koffeinfogyasztás (legfeljebb 400mg naponta) része lehet az egészséges táplálkozás külső ikonjának. Ez körülbelül 3-5 csésze sima kávé.

Italok cukor alternatívákkal: A „cukormentes” vagy „diéta” feliratú italok valószínűleg nagy intenzitású édesítőszereket tartalmaznak, például szukralózt, aszpartámot vagy szacharint. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint „a hozzáadott cukrok nagy intenzitású édesítőszerekkel történő helyettesítése rövid távon csökkentheti a kalóriabevitelt, ugyanakkor továbbra is fennáll a kérdés a hatékonyságuk hosszú távú súlykezelési stratégiájának külső ikonjaként.” Tudjon meg többet a nagy intenzitású édesítőszerek külső ikonjáról .

Sportitalok: ezek olyan ízesített italok, amelyek gyakran tartalmaznak szénhidrátokat, ásványi anyagokat, elektrolitokat, és néha vitaminok külső ikonját. Az átlagembernek a vízhidratáláshoz vizet kell inni, nem pedig sportitalokat.