Vonat, mint egy sportoló: Demetrious Johnson

Demetrious „Mighty Mouse” Johnson a küzdősportok világának csúcsára jutott a kemény munka és az okos munka ötvözésével.

A ONE Flyweight World Grand Prix bajnok nem ismeretlen a földön - ettől lett minden idők egyik legnagyobb harci sportolója. De azt is tudja, hogy hosszú életének kulcsa a megfelelő egyensúly megteremtése.

Az amerikai vegyes harcművészeti legenda számára ez magában foglalja a következő ütemű edzéseket, egész éves egészségmegőrzését, és ami a legfontosabb, apa és férj .

Most Johnson lebont egy tipikus keddet edzőtáboraiban, és tanácsokat ad minden olyan sportolónak, aki megpróbálja feljutni a csúcsra.

Első a család

Amikor Johnson megkezdi edzőtáborait, a földre fut.

"Körülbelül hat hét múlva a küzdelem, a kedd általában az egyik legnehezebb nap" - mondja a washingtoni bennszülött.

- Reggel 8:00 körül kelek, és az első dolog, hogy reggelit főzök az egész családnak - a feleségemnek és a gyerekeimnek.

„Számomra ez általában két tojás, némi extra tojásfehérjével, valamilyen fehérje, például pulyka kolbász, majd valamilyen szénhidrát - szeretem a gluténmentes hengerelt zabot egy kis barna cukorral és fahéjjal, hogy a táplálkozás minden aspektusát megszerezzem érték. ”

Amikor mindenki táplálkozik és készen áll a támadásra, a légsúlyos atléta folytatja következő munkáját.

"A gyerekeknek általában 9: 00-kor kell lenniük az iskolában, ezért visszaviszem őket az iskolába, és akkor ez a nap első foglalkozása." - mondja.

Reggel kardió

A 33 éves sztár első munkamenete 9:30 körül úszik a helyi medencében.

Johnson számára ez egy jó, alacsony hatású módszer a kardió kitolásához és a teljes test edzéséhez.

- Szeretek úszni, hogy bejussak a reggeli kardióm. A vér és az oxigén a testen és az izmokon keresztül mozog ”- magyarázza.

- Régen öt, öt percet tettem meg, de most általában három menetet teszek meg, mert elég nehéz a válladon.

„Az első és a harmadik forduló csak szabadúszás. A második körben néhány robbanásveszélyes intervallumot végzek. Ezt követően befejeztem néhány hosszú víz alatti úszást, hogy segítsek a VO2 max. ”

A „Hatalmas” gép feltöltése

Úszása után Johnson hazafelé indul, hogy tankoljon és vállalja a többi feladatát.

"A foglalkozás után a második étkezésem néhány alma és mogyoróvaj lenne" - mondja.

- És akkor a „hatalmas diéta” harmadik étkezésem, amikor hazaérek, egyfajta fehérje, szénhidrát és némi zöldség lesz. Általában szeretek lazacot pirított spenóttal és barna rizzsel. ”

Ezután visszatér az apai feladatokhoz.

"Megyek, és felveszem az egyik gyereket, és játszhatunk egy kicsit, mire vissza kell térnem az útra a következő foglalkozásra" - teszi hozzá.

Sparring és technika

A második ülésszakhoz Johnson egy órás vezetést hajt végre az AMC Pankrationhoz két órás intenzív edzés céljából.

„Észak felé veszem az edzőtermet, és 16:30 körül érek oda, ami időt ad arra, hogy mindenkinek elmondjam:„ Mi van ”, bemelegítsek, és kapcsoljam be a felszerelésemet. A foglalkozás megkezdése előtt snack-ként kapok egy granolabárot - magyarázza.

„17: 00-kor elkezdjük az edzést, és 19: 00-ig nem állunk meg, tehát kétórás foglalkozások.

„Kedden Muay Thai sparring. Megszabadulunk, majd hét kört megteszünk. Öt fordulót csinálunk öt percenként, majd két kört három percenként.

„Ez egyenesen egy kötél ugrás, majd egy óra technikai edzés. Megvizsgáljuk az új technikákat, megfúrjuk őket, és megtanuljuk, hogyan kell őket megfelelő helyzetbe hozni. "

Megszűnésével

Két intenzív órával a könyvekben még egy óra autóút hazafelé. Aztán végre leállást okozhat feleségével, Destiny-vel .

"Mindezek után itt az ideje, hogy lezuhanyozzak, megeszem a napi utolsó étkezésemet - általában lazacot, édesburgonyát és zöldségeket -, majd egy kis időt töltsek a feleségemmel a kanapén" - mondja Johnson.

"22: 30-11: 00 óra körül fekszem le, és újra felkészülök az egészre!"

Megüt az édes folt

mint

A „Mighty Mouse” 13 év és 34 évszak a szakmai kevert harcművész pályafutása során, és a legjobb tanácsa az, hogy meghallgassa testét és edzőit, és megtalálja a saját munkájának megfelelő terhelést.

Bár más sportolók jobban beletúrtak a napjukba, Johnson megközelítésének eredményei megcáfolhatatlanok, és az évek során testét remek formában tartotta.

„Soha nem lehet tudni, hogy ez a megfelelő összeg-e vagy sem, amikor a legmagasabb szintű edzésről vagy küzdelemről van szó, ezért csak azt próbálom megtenni, amit elég jónak érzek, és akkor az edzőm eldöntheti, hogy változtatnunk kell-e, "Magyarázza.

„Ha keményen edzettem, és másnap nem érzem jól magam, akkor változtathatunk rajta, és mást tehetünk.

„Számomra arról szól, hogy következetes legyek, nap mint nap. Néhány sportoló ma felégeti testét, és ez képtelenné teszi őket arra, hogy hosszú és sikeres karriert folytassanak. ”