Zöld kávébab a fogyáshoz - az előnyök

Frissítve: 2019. augusztus 16. Tony Jay

Egyre többen fordulnak a zöld kávéhoz a fogyás érdekében. Különösen azok, akik természetes úton próbálnak fogyni. A babkivonatokat számos kiegészítőben megtalálhatja. Gyakran kombinálják más természetes fogyókúrás vegyületekkel, és önálló összetevőként is használják.

zöld

Annak ellenére azonban, hogy a zöld kávé elismert étrendi segédanyaggá vált, vitatott összetevő is. Sokan kételkednek a képességekben, és azt mondják, hogy nem működik.

Tehát a zöld kávébab inkább a hype, mint a képesség?

Ebben a cikkben bemutatom a tényeket, hogy Ön maga dönthessen a válasz mellett.

Mik azok a zöld kávébabok?

Nem számít, hogy normális pörkölt kávéról vagy zöld kávéról beszél-e, a „bab” kávé neve félrevezető.

Az az igazság, hogy nem létezik olyan kávébab. A kávé valójában gyümölcsből származik.

Pontosabban, a kávébab valójában az a gödör, amely a kávézó meggyszerű gyümölcsének középpontjában található.

A kávébab növények két legnépszerűbb faja az Arabica és a Robusta.

A gyümölcs húsának eltávolítása után a gödrök erősen hasonlítanak a babra, így nem is olyan meglepő, hogy a „kávébab” elnevezést használták.

Hallottál már szuperzöldekről? Tudja meg, mi történt, amikor teszteltük a SuperGreen Tonic-ot. Bővebben itt olvashat

Barna kávébab

A legtöbb gyümölcs két gödröt tartalmaz, de néhány csak egyet tartalmaz. A kávébab azonban minden esetben zöld. Csak azért válnak barnává, mert a kávé szállítói pörkölnek az íz javítása érdekében.

Zöld kávébab Vs Pörkölt babkávé: Amit tudnia kell

Természetes állapotukban a zöld kávébab jó klorogénsav-forrás. Ez egy polifenol, amely természetesen előfordul sok növényben, beleértve a paradicsomot, az almát, a körtét és az epret.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a zöld kávébab különösen erős klorogénsav-forrás, ezek a fő klórogénsav-kiegészítők és fogyókúrás italok.

Sajnos a klorogénsav termikusan instabil. A pörkölés megtisztítja a babtól. Ezért a zöldbab nagy zaj a fogyás körében, a normál kávébab pedig nem.

Van még egy nagy különbség a zöld kávébab és a normál (pörkölt) kávébab között. Ez a koffeintartalom.

A bab babtól klorogénsavat raboló pörkölési folyamat a koffeintartalmat is fokozza.

20 mg koffein

Egy normál csésze kávé pörkölt babból 100 mg vagy több koffeint adhat. A zöld kávébab főzésének hasonló adagja általában csak körülbelül 20 mg koffeint tartalmaz.

Ez nem azt jelenti, hogy a koffein rossz. Ez valójában a legnépszerűbb jogi stimuláns a világon. Sokan „felébrednek” egy csésze kávéra, vagy bekapcsolják a napjukat egy koffein tartalmú energiaital mellett.

A koffein fokozza a kognitív képességeket, küzd a fáradtság ellen és élénkít. Ez is bevált zsírégető.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2333832

A túl sok koffein túl gyakran való fogyasztása azonban nem jó. Különösen a koffeinre érzékeny egyének számára. A zöld kávéhoz kapcsolódó fogyás előnyeinek többsége a klorogénsavnak és nem a koffeinnek köszönhető.

Hogyan működik a zöld kávé (fogyás esetén)

A kutatások azt mutatják, hogy a zöld kávébab által nyújtott klorogénsav nagyon könnyen felszívódik és metabolizálódik az emberek számára.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19022950

Zsírégetőként

Bár a zöld kávé zsírégetőként kiváló hírnévnek örvend, életképes tudományos bizonyítékok hiányoznak annak bizonyítására, hogy működik. Sok zöld kávé használó azonban kiváló eredményekkel büszkélkedhet.

A zöld kávé 2012-ben vált népszerű zsírégetővé. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy egy tévéműsor jóváhagyta az amerikai fogyásguru Dr. Oz.

Oz elmondta hallgatóságának, hogy „A zöld kávébab gyorsan égeti a zsírt”. Nyilatkozata nagyon hiteles megjelenésű kutatási adatokon alapult. Sajnos a tanulmány hibás volt, bár Oz akkor még nem tudta ezt megtudni.

A tanulmány a Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Célok és terápia című elismert folyóiratban jelent meg.

Az adatokat később megkérdőjelezték, és a tanulmány megírásáért fizetett kutatók beismerték, hogy nem tudták ellenőrizni az adatokat.

Aztán a szövetségi szabályozók felfedezték, hogy a fontos adatok, beleértve a súlymérést is, megváltoztak. Az ebből fakadó botrány rontotta a zöld kávé és Dr. Oz hírnevét.

TV-kísérlet

Oz a vitára saját zöldeskísérletével reagált. Az első a maga nemében, tévés kísérletében 100 résztvevő vett részt a közönségből.

Két hét elteltével a placebo csoport egy fontot fogyott. A zöld kávé csoport két kilót fogyott. Bár a tévés kísérlet sikeres volt, sok szakértő kritizálja.

Ne felejtsük el azonban azt a tényt sem, hogy a zöld kávébab koffeinforrás.

A koffein bevált zsírégető. Számos tanulmány támogatja ezt a képességet. Tehát klorogénsav jelenléte nélkül is a zöld kávé zsírégető potenciállal rendelkezik.

Ami a klorogénsavat illeti, ez valódi érték, mivel a fogyás elősegítése más területeken is megtalálható.

A glükózkontroll biztosításához

Kutatások szerint a klorogénsav csökkenti a glükóz felszívódását.

Egy 12 hetes vizsgálat céljából a kutatók 30 túlsúlyos embert választottak ki. Fele normál instant kávét kapott. A többieknek klorogénsavval dúsított instant kávét kaptak.

A rendes kávéfogyasztók 1,7 kg-ot fogytak. Azok a résztvevők azonban, akik klorogénsavat kaptak a kávéjukba, 5,4 kg-ot fogytak. Ez nagy különbség.

Érdemes megjegyezni, hogy ez egy további vizsgálat volt, amelyet egy olyan vizsgálat követett, ahol a klorogénsav egészséges egyének számára hatékony volt.

A kutatás azt mutatja, hogy a fogyás a klorogénsav azon képességének volt köszönhető, hogy csökkentette a glükóz felszívódását.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/147323000703500620

Glükózkontroll: mit jelent valódi értelemben

A klorogénsav azon képessége, hogy csökkentse a glükóz felszívódását, kétféleképpen kínál értéket.

Először is segíthet a fogyókúrázóknak a szénhidrát és a cukor utáni vágyakozás elkerülésében.

Az ilyen vágyakozás nem igazi éhségvágy. Az éhség akkor következik be, amikor a gyomor üres, és érzékeli az élelmiszerigényt. A szénhidrát és a cukor utáni vágy általában étkezés után jelentkezik, amikor a gyomor már tele van. Nincs szükség több ételre.

Ezek a sóvárgások olyan események láncolatából származnak, amelyek akkor kezdődnek, amikor a vércukorszint túl magasra emelkedik. Ez étkezés után történhet meg. Különösen, ha az étel túl nagy, vagy magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.

Nyilvánvaló, hogy ha komolyan gondolja a fogyást, akkor a legjobb elkerülni a túl nagy adagokat és a magas kalóriatartalmú ételeket. A vércukorszint azonban evés után mindig bizonyos fokig emelkedni fog.

A vércukor túl magas lesz

Amikor a vércukorszint túl magas lesz (tüskék), a hasnyálmirigy extra inzulin kiszivattyúzásával reagál. Ez csökkenti a vércukorszintet. Sajnos a vércukorszint alacsonyabbá válhat, mint evés előtt.

Ez a vércukorszint-összeomlás a szénhidrátok és a cukor iránti vágyat kelti. Miért? Mivel a test tudja, hogy a szénhidrátok és a cukor gyorsabban helyrehozhatja a vércukorszintet, mint más étkezési lehetőségek.

A klorogénsav azon képessége, hogy segítsen megelőzni a fent említett forgatókönyvet, más módon segítheti a fogyást.

Amit valójában szénhidrát blokkolóként működik. Ezzel segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt. A szervezet által kapott minden gramm szénhidrát négy kalóriát biztosít. Ha nem szívódik fel, nem nyújt semmit.

Zöld kávé és zsírvesztés

Az eredmények kialakulásával kapcsolatos vita ellenére a zöld kávé minden megfelelő bizonyítvánnyal rendelkezik a zsírvesztésről.

Koffeint tartalmaz, és a tudomány azt mutatja, hogy a koffein zsírégető, amely működik. Igaz, a rendelkezésre bocsátott összeg alacsony, de a megfelelő befogadási arányt feltételezve mégis elegendőnek kell lennie az előny nyújtásához.

A koffein azonban itt nem a főszereplő. Ez függetlenül attól, hogy a „zsírégető” kategóriába tartozik-e vagy sem.

A zsírégetők olyan összetevők, amelyek miatt a test extra kalóriákat éget el. Ezt az anyagcsere felgyorsításával vagy termogenezissel érik el.

A termogenezis olyan folyamat, amelynek eredményeként a test hő formájában energiát veszít. Az összetevőket, amelyek fokozzák ezt a hatást, termogén zsírégetőknek nevezik.

Számos természetes zsírégető összetevő fokozza az anyagcserét és növeli a termogenezist is. A koffein olyan összetevő, amely mindkét képességgel rendelkezik.

Klorogénsav és zsírégetés

Az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett történő alkalmazás esetén a zsírégetők segítenek abban, hogy több testsúlycsökkenést érjen el, mint önmagában az étrend megváltoztatása. Fontos megjegyezni, hogy ezt a kalóriaégés növelésével teszik meg.

Kétségek merülnek fel a klorogénsav azon képességéről, hogy zsírégetőként funkcionál-e az emberekben, de lehetséges, hogy a jövőbeni kutatások biztosíthatják a szükséges bizonyítékokat.

Bár a klorogénsav önmagában nem lehet zsírégető, ez nem jelenti azt, hogy nem segíthet a zsírégetésben. Abszolút lehet, de ezt úgy teszi, hogy a skála másik végén dolgozik. A növekvő kalóriaégés helyett csökkenti a kalóriabevitelt.

Azáltal, hogy blokkolja a glükóz felszívódását, a klorogénsav segíti az energiahiányt, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést kezdjen.

További zöld kávé-egészségügyi előnyök

A zöld kávébab-kivonat legnagyobb figyelmet a természetes fogyás elősegítő értékéhez viszonyítja. Ennek a gyümölcs alapú, diónak álcázott vegyületnek azonban más területeken is van értéke.

A glükózkontroll képességének köszönhetően a klorogénsav segíthet a cukorbetegeknek állapotuk kezelésében.

Állatok és emberek bevonásával végzett kutatások szerint a napi 140-720 mg-os dózisok csökkenthetik a magas vérnyomást.

A zöld kávé fogyáshoz való felhasználása szintén jó antioxidáns forrás.

Ez önmagában nem jelent nagyobb hírnevet, mert ugyanez elmondható a legtöbb növényi származékról.

Ez azonban még mindig fontos szempont, mert az antioxidánsok megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, amelyek károsak lehetnek az egészségre.

Az antioxidánsok védelmet nyújtanak

Az antioxidánsok védelmet nyújtanak a korai öregedés ellen is azáltal, hogy megvédik az oxidatív stresszt.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a zöld kávé csökkentheti a gyulladást is. Ez egy olyan terület, amely további tanulmányokat igényel, de mégis érdekes szempont.

A koffein jelenléte miatt a zöld kávé növelheti az energiaszintet.

Sok fogyni próbáló embernek étrenddel összefüggő fáradtsággal kell megküzdenie, ezért ez kívánatos tulajdonság a természetes fogyás elősegítésére.

A koffein segít megtisztítani az elmét és javítani a mentális fókuszt. Ez megint csak kívánatos dolognak tekinthető.

Ezenkívül a zöld kávé segíthet a koleszterin szabályozásában. Sajnos az eddigi összes vizsgálat patkányokat tartalmaz.

Figyelembe véve azonban a magas koleszterinszint problémáit és a sokak sztatinokkal kapcsolatos problémáit, ez minden bizonnyal további területre érdemes terület.

Adagolási szempontok

A klórogénsav mennyisége a zöld kávékészítményekben jelentősen változhat. Egyes termékek nagyon sokat tartalmaznak, mások olyan keveset tartalmaznak, hogy csak jelképes gesztus. Ez különösen rossz lehet olyan kiegészítőkkel, amelyek a bab kivonatait tartalmazzák.

Ez egy olyan helyzet, amely különféle okokból következik be.

Néhány gyártó elmulasztja elvégezni a szükséges kutatást, és egyszerűen kitalálja az összeget.

Mások annyira érdekeltek a maximális nyereségben, hogy pénzt takarítanak meg a befogadási rátával. A valóságban a kávé valószínűleg csak azért van, hogy az ilyen kiegészítők jobban nézzenek ki, mint amilyenek. Az összetevő nagyon tiszteli a fogyókúrákat, így a jelenléte határozott eladási pont.

Jobb eredmények

Jelenleg a szakértők nem tudnak megállapodni az optimális dózisban. A vizsgálatok szerint a 200–400 mg-os dózis hatékony, de úgy tűnik, hogy az adag 800–3000 mg-ra emelése jobb eredményeket kínál.

A befogadási arány a potenciaproblémák miatt is változhat. Néhány kivonatot szabványosítottak, hogy a klorogénsav nagyobb hatékonyságot nyújtson, mint a normál kivonatok.

Ha azonban ragaszkodik a minőségi zöld kávéitalokhoz, akkor rendben kell lennie. Csak emlékezzen arra, hogy a zöld kávét ne hígítsák normál kávéval vagy más összetevőkkel.

Zöld kávé fogyáshoz -egészségügyi szempontok

A zöld kávét a legtöbb ember általában jól tolerálja. Nincs hírneve, hogy mellékhatásokat okozna.

Mint bármely más természetes összetevőnél, az allergiás reakciókat sem lehet teljesen kizárni. Azonban egy olyan világban, ahol a kávé olyan népszerű ital, bárki, akinek ilyen problémája van, valószínűleg tisztában van vele, mielőtt a zöld változat használatát fontolgatja.

Noha a zöld kávébab által biztosított koffein mennyisége jóval alacsonyabb, mint a szokásos kávéé, lehet, hogy ez nem jó lehetőség a koffeinre érzékeny egyének számára.

Terhes vagy szoptató anyáknak nem szabad fontolóra venniük bármilyen súlykezelési protokoll elvégzését az orvos előzetes jóváhagyása nélkül. Ugyanez vonatkozik mindenkire, akinek bármilyen egészségügyi problémája vagy problémája van.

Hogyan lehet a legjobb eredményt elérni a zöld kávé használatával

Tegyük egyértelműen egyértelművé, a zöld kávé nem egy csoda fogyássegítő. Semmi. Nem számít, mennyire jó egy összetevő, legyen az természetes vagy más, a jó eredményekhez alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség.

Az egészség megengedése, a rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség elősegíti az eredmények gyorsítását. A testmozgás más módon is előnyös a test számára. Javítja az izomtónust, jót tesz a szívnek és támogatja az általános jó egészséget.

A zöld kávét leginkább olyan terméknek tekintik, amely olajozhatja a fogyás sikerének kerekeit. A legjobb dolog, ha értelmesen étkezik, rengeteget mozog, és naponta megiszik néhány csésze zöld kávét.

Összefoglalva

A zöld kávé természetes összetevő, amely egy növény gyümölcséből származik.

Antioxidánsokat biztosít, amelyek támogathatják a jó egészséget. Az ital alacsony dózisú koffeint is tartalmaz, de a klorogénsav a fő hatóanyag.

A zöld kávé potenciális értéket mutat a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésére. Egyéb előnyöket is kínálhat, beleértve a gyulladáscsökkentő képességeket is, de az italra a fogyókúrás segítségként kerül a legnagyobb figyelem.

Bizonyított képességei ebben a tekintetben, mert a kutatások azt mutatják, hogy kellően csökkenti a glükóz felszívódását a fogyás növelése érdekében.

Jelenleg nincs elegendő hiteles bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez fokozhatja az anyagcserét vagy növelheti a termogenezist.

Ezeket a képességeket nem lehet teljesen kizárni, mert a kutatások azt mutatják, hogy ösztönzi a zsírvesztést. Nincs mód megismerni az összes érintett folyamatot.

A zsírvesztés a fontos, nem a mögöttes módszertan.

A tudomány azt mutatja, hogy a szervezet könnyen felszívja a klorogénsavat, és az összetevőnek nincs hírneve a mellékhatásokról.

Nem. Néhányat Robusta növényekből, másokat Arabica kávéüzemekből származnak.

Ez nem valószínű, mert a koffeintartalom olyan alacsony. Azonban bárki számára, aki szokatlanul érzékeny a koffeinre, lehetősége lehet egy ilyen reakcióra.

A kutatások azt mutatják, hogy igen, de a zsírvesztést nem biztos, hogy egyesek elvárják. Sokan zsírégetőnek tartják. A zsírvesztés nagy része valószínűleg annak köszönhető, hogy az extrakt képes csökkenteni a glükóz felszívódását.

Tony Jay-ről

Tony Jay (az AGJ Media vezérigazgatója, az étrend és táplálkozás tanúsítvánnyal rendelkező CPD)
Tony fitneszrajongó, író és vállalkozó. 2007 óta aktív az egészség- és wellnessiparban, és szilárd meggyőződése, hogy a megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa.
Tony természeténél fogva munkamániás, Tony erőjógát használ az elméje élességének megőrzéséhez, a testi finomság fenntartásához és az erőnlét fenntartásához. LinkedIn