Zöld kávébab- fogyás előnyei - egészséges alternatíva

Ha azt mondanám, hogy a súlycsökkenés egyszerűen egy kulcsfontosságú enzim bekapcsolásának kérdése volt a szervezetben, amely varázslatosan megégette a zsírt és felpörgette az anyagcserét, elhinnéd? Nos, a tudósok megtalálhatták ezt a főkapcsolót a súlycsökkentéshez az úgynevezett AMP-aktivált protein-kináz vagy röviden AMPk formájában. Ennek a hormonnak a tevékenysége nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elmagyarázza, miért van néhány embernek gondja az ideális testsúly megőrzésével, míg mások látszólag nagy csatát vívnak a fogyásért és annak megőrzéséért.

Az AMPk minden sejtben megtalálható, és „fő szabályozó kapcsolóként” szolgál az energia-anyagcserében. Összességében ezen enzim aktivitása játszik nagy szerepet a testzsír-összetétel és különösen a viscerális „hasi” zsír mennyiségének meghatározásában. Tevékenysége a várható élettartamhoz is kötődik. Fiatal korunkban az AMPk jobban aktiválódik, de az életkor előrehaladtával az AMPk aktivációja csökken, ami zsigeri zsír felhalmozódásához és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.

Jó hír, hogy a kutatók természetes módszereket fedeznek fel az AMPk fokozására. Pontosabban, bizonyos étrendi stratégiák és élelmiszer-összetevők nagyban befolyásolják az AMPk aktivitását pozitív módon. Nem meglepő, hogy ezek a természetes megközelítések nagyon ígéretesek a szinte erőfeszítés nélküli fogyás célkitűzésében.

A nem. 1 Az AMPk aktivitását befolyásoló tényező

Az AMPk aktivitását nagyon sok tényező befolyásolja, beleértve a különféle hormonokat és az étrendi tényezőket. Ennek ellenére az AMPk-aktivitás legfontosabb befolyásolója végül a sejt érzékenysége az inzulin hormon iránt. Ezért inzulinrezisztencia esetén csökken az AMPk aktivitás. Az AMPk fejlesztésének első lépése tehát az inzulinérzékenység javítása. Ezzel a folyamat növeli az adiponektin szintet és csökkenti az ellenállás szintjét, ami viszont AMPk aktivációhoz vezet. Egyszerű, igaz?

Az inzulinérzékenység javítása

Az inzulinérzékenység javítása legsikeresebben az életmódváltások kombinációjával valósul meg, például a fizikai aktivitás növelésével, az étrend és a táplálkozás javításával, valamint a célzott táplálékkiegészítőkkel. Ez a program egyik kulcsfontosságú területe.

Egyéb ajánlások az AMPk aktiválásához

Az inzulinérzékenység javítása mellett számos nagyon fontos lépés van az AMPk aktiválásához. A legnevezetesebb a teljes kalóriabevitel csökkentése és a rendszeres „erőteljes” testmozgás. Az is érdekes, hogy a hagyományos mediterrán étrend számos összetevője aktiválja az AMPk-t. Különösen olívaolaj, a zöldségekben és gyümölcsökben található különféle növényi pigmentek, valamint a halolajból származó omega-3 zsírsavak EPA és DHA.

Számos természetes termék is aktiválja az AMPk-t. A legjobb ajánlásaim az alfa-liponsav és a berberin, mivel mindkét vegyületnek klinikai bizonyítéka van a fogyás elősegítésére.

• Az alfa-liponsav (ALA) egy természetesen előforduló és szükséges biológiai tényező. Bár van néhány vitaminszerű funkciója, mivel a szervezetben szintetizálható, nem sorolják be a vitaminok közé. Az ALA számos egyedülálló képességgel rendelkezik, többek között antioxidánsként képes dolgozni a sejt és a sejtmembrán vízben és lipidben oldódó részeiben; más antioxidánsok regenerálásának képessége; és az a képesség, hogy aktivitás maradjon, miután semlegesíti a szabad gyököket.

Kettős-vak klinikai vizsgálatok emberen kimutatták, hogy az ALA javítja az inzulinérzékenységet, a vércukorszint-szabályozást, a szív- és érrendszeri egészséget, az idegműködést és a lipidszintet, és csökkenti a diabéteszes neuropátia tüneteit.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az ALA elősegítheti az anyagcserét, elősegítheti a zsírégetést energiaként, csökkentheti az élelmiszer-bevitelt, és ezáltal hozzájárulhat a fogyáshoz. Egy klinikai vizsgálat során az ALA körülbelül három font plusz súlycsökkenéssel járult hozzá a 10 hét során.

Az ALA felszívódásának fokozása érdekében ajánlott éhgyomorra vagy étkezés után két órával bevenni, mivel az étel bevitele csökkentheti az ALA biohasznosulását.

• A zöld kávébab kivonat gazdag klorogénsavban, olyan vegyületben, amelyről kimutatták, hogy javítja a glükóz anyagcseréjét, gátolja a zsír felhalmozódását és csökkenti a glükóz felszívódását a belekben. A kávébab pörkölése elpusztítja a klorogénsav nagy részét, így egy csésze kávé elfogyasztása nem eredményezi ezeket az előnyöket. Csak a nyers zöld kávébab tartalmaz jelentős mennyiséget ebből az egészséget elősegítő vegyületből. Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld kávébab kivonat elősegítheti a fogyást, valamint csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomását. A tipikus adagolási javaslat naponta háromszor 400 mg.