Egészségügyi menetrend

Táplálás

Viscerális zsír: egészségügyi problémák a felszín alatt

Bár kívülről nehezen látható, a rejtett vagy zsigeri zsír egészségügyi problémákat okozhat. Itt vannak a jelek.

Health Agenda magazin
2018. október

Tudta, hogy a vékony keret elrejtheti a súlyos egészségügyi problémákat? Ez akkor fordulhat elő, ha zsír van a szívén és a hasi szerveken (például a vesén és a beleken).

A zsigeri zsírnak nevezett hormon hatással van hormonjaink működésére - írja a Harvard Health. 2014-ben megjelent tanulmány Természeti sejtbiológia számolt be arról, hogy hozzájárulhat az emelkedett koleszterinszinthez, a vércukorszinthez és a vérnyomáshoz. Ez a 2-es típusú cukorbetegség, az emlőrák és a szívbetegségek nagyobb kockázatához vezethet.

Ez az állapot metabolikusan elhízott, normál súlyú (MONW). A MONW jelei közé tartozik a zsigeri felesleg, az izomtömeg csökkenése és az alacsony erőnlét - írja a Journal Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és anyagcsere-gondozásról. A kockázati tényezők közé tartozik az öregedés, az inaktív életmód és az elegendő fehérje-fogyasztás.

"A MONW esetében a testtömeg-indexük (BMI) szerinti súly a normál tartományon belül van: az emberek vékonyak, de magas a zsírszázalmuk és alacsony az izomtömegük" - magyarázza Dr. Michelle Groves, a cukorbetegségre szakosodott háziorvos és szívbetegség.

hogyan

Hogyan ellenőrizhető a zsírszint

A derékmérés hasznos ellenőrzés lehet a zsigeri zsírban. A férfiaknál ennek 94 cm alatt kell lennie, a nőknél pedig 80 cm alatt. A Szív Alapítvány több információval rendelkezik a derékmérésről.

Ha túl van ezen a mérésen, vagy inaktív életmódot folytat, fontos a háziorvos rendszeres ellenőrzése. Orvosa ellenőrzést végezhet, beleértve a vérnyomást, a koleszterint és a vércukrot, hogy általános jelzést kapjon egészségi állapotáról.

A BMI gyakori önértékelés. Kiszámítja a kilogrammban kifejezett testsúlyával, osztva a magasságával, négyzetméterben kifejezve, a BMI 18,5–24,9, az egészséges súlytartományban. De a BMI és a súly önmagában nem tudja megmondani, hogy van-e rejtett zsírja, és nem is pontos mérőszám az általános egészségi állapotról. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a BMI-t csak durva útmutatóként kell használni, mivel mindenkinek más a zsírszázaléka.

A zsírszint ellenőrzésének más módjai is vannak, a csontsűrűség-átvizsgálástól a csúcstechnológiás mérlegig, de ezek megbízhatósága és költsége eltérő.

Az életmód megváltoztatása

Még akkor is, ha a testsúlya vagy a BMI a normális tartományban van, mégis egészséges étrendet kell követnie és rendszeresen gyakorolnia.

"Csak azért, mert valaki egészséges testsúly-tartományon belül van, nincs szabadsága rendkívül egészségtelenül enni" - mondja Jennifer Smallridge testedzés-fiziológus. "Nem feltétlenül" érezheti "a magas koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást, de mindez összeadódik, és jelentősen befolyásolhatja az egészséget."

Súlyától függetlenül figyelje a koleszterin bevitelét, mivel a magas koleszterinszint növelheti a szívbetegségek kockázatát. A génjeink vagy a rossz étrend miatt magas koleszterinszintünk lehet.

Az étrendben lévő telített és transz-zsírok általában növelik a „rossz” koleszterinszintet a vérben. A telített zsírok általános forrásai közé tartoznak az állati termékek, mint a vaj, a húszsír, a marhahús, a bárány, a csirkehéj és a teljes tejszínű ételek. A transzzsírok megtalálhatók egyes feldolgozott élelmiszerekben, például süteményekben, kekszekben és rántott ételekben.

"Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a sovány fehérjét, rostot, gyümölcsöt és zöldséget, ugyanakkor korlátoznia kell a cukrot, a zsírt, az alkoholt és a sót" - mondja Dr. Groves. "Az összes bejövő és elmúló diéta révén bebizonyosodott, hogy a mediterrán stílusú étrend a legelőnyösebb általános egészségünk számára, és sok egészségügyi szakember javasolja cukorbetegek, elhízott és szívbetegek számára."

  • friss zöldségek
  • gyümölcsök
  • diófélék
  • magvak
  • hüvelyesek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • olivaolaj
  • hal.

  • cukor
  • vörös hús
  • feldolgozott élelmiszerek, például kolbász vagy fehér kenyér.

Fontos a rendszeres testmozgás is. Egy amerikai tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a heti 4-szeres testmozgás hatékonyan csökkenti a szervek körüli zsírt. A tanulmány azt javasolja, hogy az edzések közül 2 nagy intenzitású legyen, például intervall edzés vagy gyors kerékpározás, és 2 edzés közepes intenzitású (30 perc gyors séta, keresztedzés vagy úszás).

„Úgy tűnik, hogy a testmozgás értéke elsősorban a zsigeri zsír kialakulásának megakadályozásában rejlik; és érdekes módon a vizsgálatban részt vevők, akik 6 hónapig nem mozogtak, jelentősen megnövelték a zsigeri zsírszintet ”- mondja Smallridge.