10 egyszerű lépés az egészségesebb étkezési szokásokhoz

Mélyen a legtöbben egészségesebb étkezési tervet akarnak követni: az egészségre és a táplálkozásra való összpontosítás előnyei nyilvánvalóak. Annak ellenére, hogy bizonyíték van arra, hogy az egészségesebb életmód hosszabb ideig élhet, javíthatja egészségét és fiatalabbá teheti, sokan még mindig nem választanak maguknak egészséges döntéseket. Egyesek feltételezik, hogy az egészséges táplálkozás nehéz, kényelmetlen, drága vagy kevésbé ízletes - de ezek óriási mítoszok.

Az egészségesebb táplálkozás nem lehet az a nagy küzdelem, amelyet sokan észlelnek. Az alábbi 10 egyszerű tipp segítségével készen áll az egészségtelen szokások felszámolására és az egészségesebb étrendre váltásra.

1. Tanulj meg főzni

Az egészségtelen táplálkozás egyik legnagyobb tettese az étkezés. Ha megszokja, hogy elkészíti saját ételeit (igen, ez azt jelenti, hogy ebédet csomagoljon a munkához!) Nem csak a megrendeléssel fog megmenteni, hanem rengeteg készpénzt is megspórol, ha elhozza az ebédet és főz magának.

Ha a napi főzésről van szó, gyakran az egyszerű megoldás a legjobb. A túl sok összetevőt tartalmazó receptek szükségtelenül bonyolíthatják a dolgokat. Látogasson el a www.greatist.com/ oldalra, és találjon néhány egyszerű, három összetevőt tartalmazó receptet, amelyek elégedetlenek lesznek anélkül, hogy stresszbe adnák a kamráját. Ha néhány jó recept van a kezén, nem lesz mentség a pizza megrendelésére ... ismét.

2. Tegye szórakoztatóvá a főzést a konyhai eszközökkel

Az egészséges életmód általános téves elképzelése, hogy sok időt és többletmunkát igényel. A Crock Pots, az Instapot és a Sous Vide mindazonáltal az egészséges főzést rendkívül egyszerűvé és kéznél-lévé teszi. Ezek az eszközök a kemény munka nagy részét akkor is elvégezhetik, amikor Ön dolgozik vagy ügyintézés közben dolgozik. Csak készítse elő az összetevőket reggel vagy este előtte, majd hagyja lassan főzni a nap folyamán. Így sokkal könnyebb, mint rohanni fagyasztott ételeket főzni, autóval vezetni egy étterembe vagy kivárni.

3. Vásároljon okosabban

Az élelmiszer-kézbesítési szolgáltatások és az élelmiszerboltok online vásárlása sok okból sokkal egészségesebb és olcsóbb lehetőség. Először is, a www.citarella.com/ webhelyek friss minőségű húsokat és tenger gyümölcseit szállítanak közvetlenül az ajtód elé - gyakran szélesebb választékot (és frissebbet!), Mint amennyit megtalálhatsz a szupermarketben. Amikor online vásárol, láthatja az egyes megrendelt húsdarabok táplálkozási tényeit - amit nem láthat az élelmiszerboltban. Másodszor, az online vásárlás időt és fejfájást takarít meg azzal, hogy fizikailag elmegy a boltba, és megküzd a szekerekkel és a pénztárakkal. Harmadszor, az élelmiszerek online kiválasztása megszünteti a kísértést, hogy ócska ételeket, szódát, édességeket és más, nem egészséges kísértéseket dobjon a kosarába. Tudatosan dönthet az egészségtelen szokások egészséges alternatívákkal való helyettesítéséről: Ízesített Seltzer szóda/Hummus helyett mártás helyett, alma és mogyoróvaj chips és keksz helyett. Lényegében az online vásárlás zsírosabb pénztárcát és kisebb derékvonalat eredményez. Tökéletes!

4. Kezdje el kertészkedni

A kertnevelés szórakoztató hobbi, amely kiváló ízű termékeket eredményezhet - ez teljesen peszticid-mentes! Még jobb, ha a frissen termesztett termékek általában több tápanyagot tartalmaznak, mint a bolti zöldségek. Ha túl sokat nő, gyors pácolással megőrzi az extrákat. Amikor időt és energiát tölt el a termelés magával, nagyobb valószínűséggel fog jól enni és értékelni fogja a termesztettet.

5. A konyhát csak egészséges lehetőségekkel töltse fel

Ez a legegyszerűbb módszer az egészséges táplálkozás biztosítására. A legtöbb egészségtelen ételt impulzívan fogyasztják, ha nassol. Azzal, hogy a konyháját csak egészséges lehetőségekkel látja el, kiküszöböli annak lehetőségét, hogy ócska ételhez nyúljon. Alma, dió, étcsokoládé, sárgarépapálca, hummus, avokádó, banán és mogyoróvaj legyen elérhető, amikor a harapnivaló kedv támad. Nemcsak sok snack-lehetőséged lesz, körülbelül egy hónapos egészséges kényszerítés után „kényszerülsz” az egészségtelen lehetőségekre.

6. Igyon vizet ... és öntse le a levét és a szódát

Az egészséges táplálkozás ugyanúgy szól az italokról, mint az ételekről. Az átlagembereknek legalább nyolc csésze vizet kell inniuk naponta, vagy többet, ha aktív. Ezzel szemben a szódavízben és a gyümölcslevekben (akár 100% -ban organikus, frissen facsart gyümölcslében is!) Rengeteg cukor van, amely károsíthatja a belsejét, és hozzájárulhat az idő előtti öregedéshez, gyulladáshoz és szabadgyökök károsodásához. Látogassa meg a www.medicaldaily.com webhelyet, ahol többet megtudhat a cukorfogyasztás hatásairól. Ragaszkodjon a vízhez, cukrozatlan teához és ízesített szeletelőhöz. Míg a hideg pulyka menés intenzív cukor utáni vágyat okozhat, cukor nélkül körülbelül négy hétig a vágyakozás megszűnik.

7. Fékezze a sóvárgást vitaminok

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha egészséges akar maradni. A szükséges vitaminok és tápanyagok beszerzésének azonban nem ez az egyetlen módja. Valójában a vitaminhiány intenzív vágyat okozhat a nem túl egészséges ételek iránt. A sok vitamin, a vas-kiegészítők és más étrend-kiegészítők segíthetnek a gyakori vágyak visszaszorításában. Ha nem biztos abban, hogy melyik extrák felelnek meg Önnek, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.

8. Ha meg tudja mérni, akkor kezelheti

Az étkezési napló készítése extra gondnak érezheti magát, de ez döntő lépés lehet abban az irányban, hogy elszámoltassuk az elfogyasztottakat. Látogasson el a www.realsimple.com webhelyre, ahol tippeket találhat arról, hogyan kell rögzíteni az étel bevitelét. Miután elkészítette étkezési szokásait, észreveheti a szokásokat és kijavíthatja mindazt, ami nem tetszik az étrendjében. Sőt, ha tudod, hogy le kell írnod a dolgokat, az arra ösztönöz, hogy kétszer is gondolkodj, mielőtt belevágnál valamibe, amit nem kellene. Még akkor is, ha csak néhány hétig használja ezt a módszert, ez gyakran az első lépés a teste elszámoltatása felé, és hatalmas hatással lehet az egészséges táplálkozáshoz vezető útjára.

9. Főzzön extra és fogyasszon maradékot

Ha legközelebb egészséges ételt főz, készítsen dupla adagot! Ha további adagokat főz, és néhányat lefagyaszt a munka ebédjére vagy a vacsorára a hét későbbi részében, rengeteg időt, pénzt és gondot takarít meg. Egészséges ételeket fogyaszthat a következő napokban, és nem kell több időt töltenie főzéssel, takarítással vagy vásárlással.

10. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Ez egy viszonylag újabb módszer a testének a csúcson történő működésének megőrzésére. Az időszakos böjt akkor működik, ha meghosszabbítja a test napi böjtölési időszakát. Normális esetben alvás közben 10-12 órán át böjtöl: vacsora és a másnapi reggeli között. Kihasználhatja testének éhgyomri állapotát, hogy jelentős egészségügyi és súlycsökkentő eredményeket hozzon létre. Itt van öt különböző típusú időszakos koplalás, amelyet kipróbálhatunk. Azáltal, hogy meghosszabbítja a szokásos „böjtöt” azzal, hogy valamivel korábban elfogyasztja a vacsorát, és egy kicsit később reggelizik - összesen 14-16 órás böjtöt -, elindíthatja testének zsírégető anyagcseréjét. Az anyagcseréről a www.journal-advocate.com címen tudhat meg többet .

Az egészséges táplálkozás jobb megközelítése elsőre ijesztőnek érezheti magát. A valóságban azonban csak néhány hétbe telik, amíg ezek a szokások másodlagos természetűvé válnak. Ha ez megtörténik, a pizza iránti vágy vagy a Dairy Queen utaztatás hamarosan megszűnik. Az egészséges táplálkozás megfelelő cselekvési terv mellett megfizethető, könnyű és időmegtakarító lehet.

Van más tipp az egészségre? Oszd meg őket az alábbi megjegyzésekben!