10 hatékony gyümölcs- és zöldséglé a gyors fogyás érdekében

Bizonyos egészséges szokások beépítése a napi étrendbe figyelemre méltó változásokat idézhet elő életében és egészségében. A legjobb tisztázni néhány zavart, ami a gyümölcslevekkel jár. Az alkalmi gyümölcslevek, egészségtelen ételek fogyasztása és a mozgásszegény életmód nem segíthetnek a fogyásban. Egészséges szokás, amelyet bele kell foglalni a mindennapi életbe, hogy élvezhesse annak egészségügyi előnyeit. A természetes gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztása rendkívül előnyös a szervezet méregtelenítésében, és ez az egyik legjobb természetes módszer a fogyáshoz és a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez.

elősegíti

Miért kell Juice?

Nos, az egészség- és fitnesz kört a gyümölcslevekkel kapcsolatban a leggyakoribb kérdés az, hogy jobb-e gyümölcsök és zöldségek lé, vagy egészben. A teljes gyümölcs és zöldség birtoklása a legjobb megoldás, de vannak bizonyos okok, amelyek miatt a gyümölcslevek nyerik a napot.

  • A gyümölcslé megnöveli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, ami nem lehetséges, ha egészben fogyasztjuk őket.
  • A gyümölcslevek elősegítik a fogyást az anyagcsere fokozásával.
  • Bizonyos zöldséglevek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészség javításához és a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez.
  • A magas antioxidáns- és rosttartalom segít csökkenteni mindenféle rák kockázatát.

10 legjobb természetes gyümölcslé, amely segít a fogyásban

Bár széles körben elérhetőek a tabletták és a baleset-diéták, amelyek nyilvánvalóan elősegíthetik a fogyást, de a legtöbbjüknek hosszú távon súlyos mellékhatásai vannak, ezért a legjobb, ha olyan természetes gyógymódokhoz folyamodnak, amelyek már beváltak és nincsenek káros hatásaik. az egészségről.

Sárgarépa és grapefruit turmix

A sárgarépalé fontossága a fogyás szempontjából jól ismert. A sárgarépa rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így a sárgarépalé tökéletes zöldséglé a fogyáshoz. Mivel rostokban gazdag, segít a pocak hosszabb ideig telítettségében és megakadályozza az esztelen sóvárgást, ami a súlygyarapodás egyik fő oka. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étkezés elfogyasztása után a grapefruit elfogyaszthatja a kalóriák ötödével történő csökkentését. Ezért ennek a két szuperételnek a fogyás kombinációja révén ideális turmix fogyasztható a kalóriákban.

Hozzávalók:

  • Rózsaszín grapefruit - 1
  • Sárgarépa - 4
  • Citromlé - 2 evőkanál
  • Gyömbér - 1 hüvelyk

Hámozza meg a grapefruitot, és vágja a belső húst durva kockákra. Hámozzuk meg és vágjuk apró kockákra a sárgarépát. Adja hozzá az összes hozzávalót egy konyhai robotgéphez; adjuk hozzá a citromlevet és a hámozott gyömbért. Keverje össze 3-4 percig, öntsön bele egy magas turmixpoharat, és élvezze. Ez az egyik legjobb otthoni gyógymód a fogyáshoz, amely nagy hatékonyságot mutat, ha naponta egyszer iszik.

Cékla, sárgarépa és eper turmix

A kiegyensúlyozott étrend-terveknek tartalmazniuk kell a répát. A cékla elősegíti a testmozgás állóképességének és állóképességének növelését, hogy tovább izzadhasson az edzőteremben anélkül, hogy lemerülne. Magas mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, amely elősegíti a fogyást. Az eperben található elagsav és antocianinok segítenek a fogyásban azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és helyreállítják a súlycsökkentő hormonok funkcióit. Az antocianinok stimulálják az adiponektin hormon termelését, amely fokozza az anyagcserét és elnyomja az éhséget azáltal, hogy lelassítja a keményítőtartalmú ételek emésztésének sebességét.

Hozzávalók:

  • Cékla - 2
  • Eper - 1 csésze
  • Sárgarépa - 1

Hámozzuk meg a céklát és a sárgarépát, és aprítsuk apró kockákra, az összes zöldséget és epret adjuk hozzá egy konyhai robotgéphez, adjunk hozzá 1/4 csésze vizet és alaposan keverjük össze, hogy sima paszta legyen. Öntsön egy magas adag poharat és élvezze.

Uborka és Kiwi turmix

Az uborka csodálatos zöldség, amely segít a fogyásban természetesen, és a fogyás egészséges étrendje gyakran tartalmazza ezt a lédús zöldséget. Mivel vízben gazdag és alacsony nátriumtartalmú, segít csökkenteni a puffadást és a vízvisszatartást. A mindössze 45 kalóriából álló, meglepően alacsony kalóriatartalmú snacket készít, amelyet bármikor rágcsálhat, és a saláták ömlesztésével is szolgál. A kivi gyümölcsökben sok energia, tápanyag és vitamin található, és alacsony a kalóriatartalma, így tökéletes finom torta snack azok számára, akik fogyni próbálnak. A kivi gazdag élelmi rostokban is, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, megakadályozva ezzel az esztelen csámcsogást.

Hozzávalók:

  • Kiwi - 2
  • Uborka - 1
  • Mész - 1/2
  • Menta levelek - Néhány

Hámozzuk meg és aprítsuk fel a kivit és az uborkát, adjuk hozzá a turmixgéphez, adjunk hozzá egy csomó meszet és a menta leveleket; jól keverjük össze és tapasztaljuk meg ennek az átlagos zöld turmixnak a zsíros harci erejét.

Paprika és almás turmix

A természetes fogyókúráknak tartalmazniuk kell a paprikát. Az élénk színű paprika, főleg a piros papsaicinban gazdag, ami fűszeres és égető tulajdonságot biztosít. A kapszaicin növeli a testhőmérsékletet és felgyorsítja az anyagcserét a termogenezissel, amely segíti a testet a kalóriák elégetésében és a zsíroxidáció javításában. Naponta legalább 6 mg kapszaicin elfogyasztása növeli a hasi zsírégetést mind férfiaknál, mind nőknél. Az almák alacsony zsír-, kalória- és nátriumtartalmúak, valamint magas rosttartalommal és vitaminokkal rendelkeznek, így tökéletes természetes fogyókúrás étel. Az almában lévő, vízben oldódó rostok segítenek a koleszterin kivonásában a véráramból és a szív egészségének megőrzésében.

Hozzávalók:

  • Piros harang paprika - 1
  • Piros alma - 1
  • Citromlé - 1 evőkanál

Vágja fel a kaliforniai paprikát és az almát, adja hozzá turmixgépben, adja hozzá a citromlevet és keverje össze az összes hozzávalót 1/2 csésze vízzel néhány percig, öntse a tartalmát egy pohárba, és élvezze ennek a kellemesnek a fűszeres és forró ízét piros turmix.

Zeller, uborka és almás turmix

A fogyás kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell a nyers zellert, mint ropogós és jóllakó snacket, amely nem ad felesleges kalóriát a szervezetnek. Rendkívül alacsony kalóriatartalma és magas C-, K-vitamin-, folsav-, kálium- és élelmi rosttartalma miatt fontos összetevője a fogyókúrás gyümölcslé-étrendnek is. A zeller lédús uborkával és finom almával való kombinációja tovább javítja a fogyás hatékonyságát.

Hozzávalók:

  • Zeller szárak - 3
  • Uborka - 1
  • Piros alma - 1

Apróra vágjuk a zellerszárakat közepes méretű darabokra, aprítsuk fel az uborkát és az almát, és adjuk hozzá az összes hozzávalót egy konyhai robotgéphez, adjunk hozzá ½ csésze vizet és keverjük össze, hogy sima paszta legyen. Öntsön egy ivókorsót és élvezze egy csipet citrommal.

Menta, görögdinnye és kelkáposzta turmix

Bármely vegetáriánus étrend fogyásnak tartalmaznia kell a mentát. Nemcsak az ételek ízének javításában, hanem az étvágy elnyomásában segíti a fogyást is. Mivel természetes étvágycsökkentő, az étkezések között néhány mentalevél megrágása segít ellenőrizni az egészségtelen falatok utáni vágyat. A görögdinnye főként vízből áll, hidratáló, telítő és rendkívül alacsony kalóriatartalmú, így tökéletes gyümölcs a fogyáshoz. Ez a legjobb gyümölcs a test tisztítására és méregtelenítésére is. A kelkáposztát gyakran nevezik a rostokban, antioxidánsokban és béta-karotinban gazdag zöldségek királyának, amelyek nemcsak a fogyást segítik, hanem javítják a szív- és érrendszeri egészséget és megakadályozzák a rákot.

Hozzávalók:

  • Menta levelek - egy marék
  • Káposzta levelek - 6
  • Görögdinnye - 2 csésze (mag és apróra vágva)

Mossa meg és aprítsa fel a menta és a kelkáposzta leveleket, és öntse az összes hozzávalót az élelmiszer-feldolgozóba 1/2 csésze vízzel együtt, alaposan keverje össze, hogy sima állagú pép legyen, öntsön bele egy nagy adag bögrét, és egy chia maggal megszórva élvezze por a tetején.

Uborka és ananász turmix

Az ananász, a friss trópusi, frissítő ízű gyümölcs hasznos a fogyáshoz, mivel magas víztartalma és rosttartalma segíti a fogyás céljainak elérését azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakik. Segít az étvágy elnyomásában és az egészségtelen falatok iránti vágy csökkentésében is. A spenót, mégis más leveles zöldségfélék segítenek megelőzni az étvágyat, és fontos része az alacsony kalóriatartalmú ételeknek, mint például a GM diéta és az 1200 kalóriatartalmú étrend, mert sokat ehet belőle anélkül, hogy a kalóriák halmozódására gondolna.

Hozzávalók:

  • Uborka - 1
  • Ananász - 1 csésze (aprítva)
  • Spenót - 1 csésze

Nagyjából aprítsa fel az uborkát és a spenótot, adjon hozzá minden hozzávalót egy konyhai robotgéphez, és adjon hozzá ½ csésze vizet. Jól turmixoljuk össze, öntsünk egy adag pohárba, és élvezzük a fogyókúrás turmix ízét és ízét.

Brokkoli, uborka és saláta turmix

A fogyás legjobb étrendjének tartalmaznia kell a brokkolit. Egy csésze brokkoli csak 40 kalóriát tartalmaz, és gazdag A-, C-, K-vitamin-forrás, étkezési rostokkal és foláttal együtt. Ez az omega 3 zsírsavak hatékony vegetáriánus forrása, amely a fogyást is segíti. A legtöbb zöldségféléhez hasonlóan ez is segít abban, hogy jóllakjon, anélkül, hogy hozzáadna üres kalóriákat. A fejes saláta, különösen a római saláta rendkívül hatékony a hasi zsírégetésben és a hasi fogyás felgyorsításában. Nem csak béta-karotinnal, foláttal, C-vitaminnal és élelmi rostokkal van ellátva, de bőségesen tartalmaz krómot is, amely a szokásos testmozgással kombinálva elősegíti a zsírvesztést, és megtartja és elősegíti a sovány izomtömeg kialakulását.

Hozzávalók:

  • Brokkoli - 1 nagy
  • Uborka - 1
  • Romaine saláta - 1 fej
  • Citromlé - 1 evőkanál

Nagyjából aprítsa fel a brokkolit, a salátát és az uborkát, és adja hozzá az összes hozzávalót az élelmiszer-feldolgozóhoz, adjon hozzá egy csésze vizet, és alaposan turmixolja össze, hogy sima paszta legyen, öntsön egy magas pohárba, és öntse hozzá a citromlevet. Élvezze először reggel.

Paradicsom, sárgarépa és spárga turmix

A fogyás legjobb gyümölcslevének tartalmaznia kell a paradicsomot. Ezek a finom és lédús vörös gyümölcsök gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladás és a folyadék visszatartás káros hatásait a szervezetben. Segít a leptin rezisztencia megfordításában a szervezetben, amely segít szabályozni az anyagcserét, az étvágyat és a test zsírégető folyamatát. A spárga különféle módon segíti a fogyást. Mivel az oldható rostok nagy forrása, segít abban, hogy teljes maradjon és elnyomja az éhséget. Segít a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy elősegíti a vércukorcserét. Ez egy természetes vízhajtó, amely segít a felesleges folyadék kiürítésében a testből, és természetes gyógymód a puffadás ellen.

Hozzávalók:

Paradicsom - 3 közepes méretű

Spárga - 6 szár

Az összes zöldséget durván megmossa és apróra vágja, majd hozzáadja az élelmiszer-feldolgozóhoz, adjon hozzá 1/4 csésze vizet, alaposan keverje össze és öntsön egy adag poharat. Élvezze egy kis citromlével és mentával.

Fűszeres körte spenót és eper turmix

A körte magas szénhidráttartalmú, de kevés kalóriát tartalmaz, ami tökéletes edzés előtti és utáni étel, amely javítja a sovány izomtömeget és csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat azáltal, hogy növeli a jóllakottságot, ami a fogyókúrás levek tökéletes összetevőjévé teszi. Egy közepes méretű körte csak 100 kalóriát tartalmaz és 6 gramm rostot tartalmaz, amely időbe telik, amíg lebomlik a gyomorban, és ellenőrzése alatt tartja a vércukorszintet azzal, hogy folyamatosan ellenőrzött mennyiségű glükózt szabadít fel a véráramban. De biztosan kíváncsi, miért hívják Fűszeres turmixnak, mert ezen összetevők egyike sem fűszeres. Ennek az az oka, hogy egy kis cayenne borsot adunk a turmix tetejére, hogy fűszeres és forró csavart kapjunk, amely a termogenezissel elősegíti a zsírégetést is.

Hozzávalók:

  • Körte - 1
  • Spenót - 1 marék
  • Eper - 1 csésze
  • Cayenne Pepper - Egy csipet

Hámozzuk meg a héjat, és távolítsuk el a körtéből a magokat, aprítsuk fel a spenótot és az epret, adjuk hozzá az összes hozzávalót a konyhai robotgéphez, adjunk hozzá 1/4 csésze vizet, keverjük jól össze, öntsünk bele egy poharat és élvezzük este.

A gyümölcslé hatékonyságának maximalizálásának legjobb módja az, ha reggelivel, ebéddel, harapnivalókkal és vacsorával más szilárd ételekkel helyettesítjük őket, és egészséges és aktív életmódot folytatunk a zsírégetéshez és a testhezálló testhez.

Képforrások: talesofakitchen.com, drjessicablack.com, desiretoeat.com, wildveggie.com.

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitnesz és táplálkozás területén. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari személy, hisz a Hippokratész-idézetben: "Az étel legyen a gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed". A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.