11 nulla kalóriatartalmú étel fogyáshoz

írta: UFC Admin | 2020. február 24. | hírek

Tudta, hogy egyes ételek csak enni segíthetnek a fogyásban?

Ezek a nulla kalóriatartalmú ételek kiválóan alkalmasak a fogyásra, mert a tested teljes munkát végez. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő típusú ételeket.

Bónuszként ezek az ételek segítenek kordában tartani a vágyakat. Ennek eredményeként nem találja magát azon, hogy az étkezések között ócska ételeket vagy magas kalóriatartalmú snackeket rágcsál.

Mik azok a negatív és a nulla kalóriatartalmú ételek?

A fogyás egyik kevésbé beszélt titka a nulla kalóriatartalmú ételek. Negatív kalóriatartalmú ételeknek is nevezik, ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyit az emésztés során elégetnek. Ennek eredményeként valójában lefogy, ha megeszi őket.

Ennek az az oka, hogy a test minden energiát felhasznál, amikor mozog. Ez magában foglalja az étel rágását, emésztését és a tápanyagok felszívódását. Mivel ezek az ételek minimális kalóriát tartalmaznak. A megemésztésük költsége meghaladja az összes kalóriát, amelyet esetleg hozzáadtak a testsúlyához.

Ha ezeket is előkészítette és megfőzte. Akkor még több kalóriát éget el.

Itt egy informatív videó, amely jobban megmagyarázza az ételek hőhatását.

Nulla kalóriatartalmú italok: Ne tévessze meg a címke

Az összes rendelkezésre álló ital közül a víz az igazi nulla kalóriatartalmú ital. Érdemes megjegyezni, hogy a hideg víz ivása még jobb lehetőség, ha fogyni próbál. A testének ugyanis fel kell melegednie ahhoz, hogy stabil belső hőmérsékletet tartson fenn, amikor jéghideg vizet iszik. Ennek során energiát használ fel. Így valójában negatív kalóriákkal jár.

Aztán ott vannak az úgynevezett „nulla kalóriatartalmú italok”. Ide tartoznak a diétás üdítők, valamint más italok.

Itt fontos megérteni az Egyesült Államokat. Az Food and Drug Administration (FDA) élelmiszer-címkézési irányelvei. Ez azért van, mert az FDA lehetővé teszi, hogy kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmazó ételeket és italokat nulla kalóriának jelöljenek.

Tehát minden italhoz még mindig jut némi kalória, bár nagyon kevés. Amire ezekre az italokra kíváncsi, azok összetevői, különösen a cukor. A legtöbben valamilyen mesterséges édesítőszert fognak használni.

A mesterséges édesítőszerekkel az a probléma, hogy a tanulmányok összekapcsolják őket a súlygyarapodással és más egészségügyi problémákkal, beleértve a rákot is.

11 legjobb nulla kalóriatartalmú étel a fogyáshoz

1. Alma

Az alma finom. Ráadásul frissen, szárítva vagy más receptekkel is élvezheti őket. A legjobb az egészben az, hogy táplálékkal vannak terhelve.

Minden közepes méretű almában 95 kalória van. Közel 5 gramm rost van bennük, ami a napi szükséglet 17% -át teszi ki. Ezenkívül az alma jó C-, E- és K-vitamin forrás. Ezek mind elengedhetetlenek az egészséghez.

A vitaminok mellett az alma is tartalmaz néhány ásványi anyagot. Ide tartoznak a kalcium, a magnézium-kálium és a foszfor. Ráadásul ezekben a vörös vagy zöld gyümölcsökben található fitokémiai anyagok segítenek megőrizni fiatal megjelenését.

Az alma egyik fontos vegyülete a pektin. Kimutatták, hogy hasznos az emésztés. És azoknak, akik fogyni szeretnének, csökkentse az étvágyat.

2. Paprika

Ezeket a zöldségeket gyakran használják a főzés során, hogy ízeket és színt adjanak az ételekhez. De, tudta-e, hogy a paprika sok egészségügyi előnyt is tartalmaz?

Akár kedveli a zöldet, a pirosat vagy a sárgát, mindegyik pohár biztosítja a napi C-vitamin szükséglet több mint 100% -át. Kevesebb mint 30 kalóriát tartalmaznak, így nagyon könnyűek a gyomrodban.

Különösen a piros paprikához jó mennyiségű A-vitamin is tartozik karotinoidok formájában. Ez kiválóvá teszi őket a szemed számára.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, válasszon piros és zöld paprikát. Ezek csészében körülbelül 7% rostot tartalmaznak.

Végül nem feledkezhetünk meg ezen zöldségek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól sem.

Összességében a paprika egyszerű módszer az étkezés táplálékának növelésére.

3. Brokkoli

Sok olyan embert ismerek, aki utálja a brokkolit. Sajnos számukra kimaradnak.

Amellett, hogy ezt a ropogós textúrát adják ételéhez, rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Egy csésze apróra vágott brokkoli mindössze 31 kalóriát tartalmaz. Ráadásul a napi rostigényének közel 10% -át biztosítják. Ez kiváló választás bárki számára, aki diétázik.

Azok számára, akik erősíteni akarják immunrendszerüket, ez kiváló választás. Minden csésze a C-vitamin 135% -át adja. Emellett kap egy kis A- és B6-vitamint, kalciumot, vasat és káliumot.

A brokkoli kevésbé ismert előnyei közé tartozik, hogy segít megelőzni a sejtkárosodást. Ez segít megőrizni bőrének fiatalos megjelenését. És az AIDS a krónikus betegségek megelőzésében.

Végül a brokkoli szerepet játszik a stressz csökkentésében és a szervezet méregtelenítésében.

4. Zeller

Ennek oka van, hogy olyan embereket lát, akik fogyni próbálnak a zeller szárán. Ez azért van, mert ez a zöldség abszurdul alacsony kalóriatartalmú.

Minden közepes szár 6 kalóriát tartalmaz. Ráadásul rágásra készteti. Ez segít a testének több energiát égetni az egyes szárak evése és emésztése közben.

Amellett, hogy hasznos a fogyókúrázóknak, a zeller számos egészségügyi előnyt is kínál. Bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, valamint a vércukorszintet. Ráadásul magas víztartalma is van. Így segít megőrizni a hidratáltságot.

A zeller jó harapnivalót kínál mindazoknak, akik fogyni szeretnének, mert rostot tartalmaz. És nincs zsírtartalma vagy koleszterinszintje.

5. Uborka

A zellerhez hasonlóan az uborka is sok vizet tartalmaz. Valójában 95% vízből állnak. Ezáltal az uborkaszeletek jó snack választás, ha valami frissítőre vágysz a melegebb hónapokban.

Gyakran salátákba foglalva ezek a zöldségfélék bárkinek segíthetnek székrekedésben, magas vérnyomásban és cukorbetegségben. Csökkenthetik a vesekő kialakulásának kockázatát is.

Az uborka káliumot, vasat és kalciumot tartalmaz. Ezek együttesen segítenek egyensúlyban tartani az elektrolit szintjét, egészségesen tartják a csontokat és megakadályozzák a vérszegénységet.

6. Grapefruit

A grapefruit egy C-vitamin erőmű. Minden adag a napi C-vitamin szükséglet 80% -át fedezi. Ezenkívül előnye származik a hozzá kapott 2,5 gramm rostból is. Ez utóbbi teszi ki a napi rostigény 10% -át.

Ezáltal a grapefruit jó választás mindazok számára, akik fogyni és immunrendszerüket szeretnék növelni. Mivel jó mennyiségű vizet is tartalmaz, segít a dehidratáció elhalasztásában is.

Sok grapefruit nem ismert, hogy más citrusfélékhez hasonlóan segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Még egy utolsó szó az óvatosságról, bár a grapefruitnál. Ha gyógyszert szed, próbálja elkerülni a grapefruit fogyasztását vagy a grapefruit juice fogyasztását 2 órával a gyógyszeres kezelés előtt vagy után.

A gyümölcs kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, fokozva vagy csillapítva azok hatását.

7. Zöld tea

A zöld tea a legegészségesebb italok közé tartozik. A kávé számos előnyével bír. De kevesebb koffeinnel és néhány extra finomsággal.

A tea tele van antioxidánsokkal. Ezek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát. És ez is segít fenntartani az egészséges csont ásványi sűrűséget. Az antioxidánsok a sérült szövetek gyógyításán is dolgoznak.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, van EGCG vagy epigallocatechin gallát. Az EGCG egy olyan vegyület, amely segít több zsírt elégetni a termogenezissel. A test hőmérsékletének emelésével segít kalóriát égetni edzés nélkül is.

Ezenkívül a tea is ismert, hogy javítja a vérnyomást az emlékezetben és az emlékezetben.

8. Kale

A kelkáposzta kissé keserű, rágós zöldség. Ezért sok embernek nem tetszik. És inkább a spenótot választják. Sajnos számukra a kelkáposzta tele van tápanyagokkal.

A kelkáposzta sötétzöld leveles zöldség, alacsony kalóriatartalmú. Magas a fénytartalma és nulla zsírtartalma van. Ezek együttesen elősegítik a jobb koleszterinszintet és a triglicerideket.

Minden csésze adag kelkáposzta mindössze 33 kalóriát tartalmaz. És ez biztosítja a szükséges napi A- és C-vitamin bevitel több mint 100% -át.

Ezen túlmenően, ebben a zöldségben van egy jó mennyiségű vas is, amely elengedhetetlen a vérképzéshez. K-vitamin-tartalma nem csak segít fenntartani a vérét, hanem elengedhetetlen a csontok egészségéhez is.

9. Gomba

A gomba finom. És könnyen beépíthetők az edényekbe. Sokféle változatosságuknak köszönhetően élvezheti a gombák különböző ízét és textúráját.

Sokak számára nem ismert, hogy segíthetnek a fogyásban és a súly megtartásában. A gombák rostot tartalmaznak. És minden csésze csak 16 kalóriát tartalmaz. Hasonlóképpen nem állati fehérje forrásai is.

A gomba segíti a szervezetet az étel megemésztésében, és immunerősítő erővel rendelkezik. Kutatások szerint rák elleni metabolitokat termelnek, amikor a szervezet megemészti.

10. Paradicsom

A paradicsom sokoldalú és finom. Eheted őket nyersen vagy főzve. Ugyanolyan jól működnek a salátáknál, mint a tésztáknál és a pizzamártásoknál.

A paradicsom számos előnye mellett ismert a likopinról, amely egy olyan fitonutriens, amely segít a rák elleni küzdelemben. Magas szintű antioxidánsainak köszönhetően hozzájárulnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez is.

Ez a vörös gyümölcs jó forrás az A-, a C- és a K-vitamin számára is. Ez jót tesz a látásának, a vérképzésnek és az egészséges csontoknak.

Alacsony a kalóriatartalma. Ráadásul rostot tartalmaz, amely szintén segít a fogyásban.

11. Cukkini

A cukkini egészséges zöldség, amelyet a tészta helyettesítésére használhat. Nagyon jó íze van. És nagyon alacsony a kalóriatartalma. Minden csésze kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaz.

Alacsony a telített zsír- és koleszterinszint. Ráadásul nem tartalmaz sok nátriumot. Ez utóbbi azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a puffadás vagy a víz súlya miatt.

Ami az egészségügyi előnyöket illeti, a cukkini vagy a nyári tök jó mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat. Ráadásul gyulladáscsökkentő szerként működik.

Van némi fehérje. De az előnyei a gazdag vitamintartalomból származnak. A cukkini A-, B-, C- és K-vitaminokkal lát el. Rostot, magnéziumot és káliumot is kap.

Egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételkészítés

Az utolsó dolog, amit meg akarunk vitatni, az az, hogyan kell elkészíteni ezeket az ételeket. Mint mindannyian tudjuk, Ön könnyen egészségtelenné teheti az egészséges ételeket. És tegyen valami egészségtelen dolgot egy kicsit egészségesebbé.

Mindez attól függ, hogyan készíti fel és szolgálja őket.

Például az alma egészséges és tápláló. De ha sok cukrot ad hozzá vagy karamellbe áztatja, hirtelen cukorbombát kapott.

Háromféle módon készíthet ételeket, hogy frissek, egészségesek és táplálóak maradjanak.

1. Készítse őket nyersen vagy salátaként

A nyers étel fogyasztása messze a legjobb módszer a tápanyagveszteség megelőzésére. A nyersen fogyasztható ételek esetében a gyümölcs, a zöldség, a dió és a mag a legfontosabb választás.

Hátránya, hogy nem minden étel fogyasztható nyersen. Valójában sok ételt kell főzni, hogy megszabaduljon a baktériumoktól és más méreganyagoktól.

A nyers ételek fogyasztása mellett salátává is keverheti őket. Ez lehetővé teszi, hogy integrálja őket főtt ételekkel, például csirkével.

2. Gőzölés

Azoknál az élelmiszereknél, amelyeket nem lehet nyersen fogyasztani, a párolás a legjobb megoldás. Ezeknek az ételeknek a gőzölésére ételgőzölőt vagy rizsfőzőt használhat.

A párolásban az a legjobb, hogy az étel megtartja a tápanyagok nagy részét. Továbbá nehéz túlfőzni az ételeket ezzel a főzési módszerrel.

Végül sok frissességüket megőrzik. Ezért gyakran párolnak zöldségeket, halakat és más tengeri finomságokat.

A gőzölés hátránya, hogy nem sok ízt csepegtet. Ennek eredményeként az emberek sok sót, szójaszószt és egyéb fűszereket adnak hozzá.

A tonna nátrium hozzáadásának jó alternatívája a gyógynövények és fűszerek használata. Ezek sok ízt csepegtetnek. Sokan közülük egészségügyi előnyöket is kínálnak.

3. Grillezés

A grillezés egy másik egészséges módszer. Mivel a grill hagyja, hogy a zsír lecsöpögjön a rácsokon keresztül, élvezheti az ételeket, amelyek nincsenek áztatva zsírban. Ezenkívül a nyári időszakban mindig szórakoztató kimenni és grillezni.

Ha az időjárás nem engedi, vagy ha nincs helye a szabadtéri grillezéshez, próbáljon helyette egy beltéri elektromos grillt. Ezek a kültéri grillekhez hasonlóan működnek. De kevesebb füsttel.