10 legmegfizethetőbb szuperétel - egy zöld bolygó

  • bolygó

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    10 a legolcsóbb szuperélelmiszerek közül

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Hallottál már a „superfood” kifejezésről? A szuperélelmiszerek koncepciója egy ideje népszerű a közösségi médiában, de jó okkal: lényegében olyan ételeket tartalmaznak, amelyek táplálkozási szempontból erősebben vannak csomagolva adagonként, mint a szokásos gyümölcsök és zöldségek. Az Acaí-tól a goji bogyókon át a chia magokig, a spirulináig és még sok minden másig hihetetlen szuperételek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek megfelelni az igényeinek, bármit is szeretnél - de ezek nem mindig olcsók.

    Hogyan engedhetünk meg magunknak szuperételeket bármilyen költségkerettel: 10 étel, amelyet nem szabad kihagyni

    Ha szűkös a pénz és nehéz lesz a helyzet, nem kell aggódni: hidd el vagy sem, rengeteg közös és megfizethető szuperétel kapható a szupermarketekben mindenhol. Itt van 1 0 megfizethető szuperétel, amire érdemes figyelni, amikor legközelebb elindul az élelmiszerboltba - hidd el, csak dollár távolságra van új tápanyag-dús ételekkel teli új életétől!

    Azt is javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster App - több mint 15 000 finom recepttel ez a legnagyobb hús nélküli, vegán, növényi és allergia-barát receptforrás, amely segít az egészségben.!

    1. Édes burgonya

    Az édesburgonya hihetetlen étel; finom édességek, rendkívül kedvező árúak és egészséggel járó előnyökkel rendelkeznek. Az édesburgonya nagyszerű rostforrás, az antioxidánsok a béta-karotin és a C-vitamin, a vas, a kálium (több mint a banán!), A magnézium és a B6-vitamin, amely csökkenti a vérnyomásszintet és előnyöket nyújt az idegrendszer számára.

    Élvezze az édesburgonyát: Pörkölje meg vacsorára, sütje ebédre, vagy akár reggelinél is élvezheti fahéjjal és néhány szeletelt almával. A fehérje hozzáadásához csicseriborsóval is párosíthatja őket, például ezekben a finom sült csicseriborsó pörkölt édesburgonyákban krémes tahini mártással. Nézze meg ezeket az édesburgonya recepteket, hogy melyiket szeretné kipróbálni!

    2. Chia mag (és lenmag)

    Mindannyian tudjuk, hogy a chia mag táplálkozási erőmű, és szerencsére nagyon megfizethetőek és országszerte szinte minden egyes élelmiszerboltban elérhetőek. A chia magokat fontonként 3-4 dollár alatt lehet megvásárolni, ami adagonként csak centekre bomlik. Élvezzen egy-két evőkanál reggelinél, ebédnél vagy vacsoránál; íztelenek, így bármihez hozzáadhatja őket.

    A chia magok több rostot tartalmaznak, mint két evőkanál egy tál zabpehelyben, több antioxidáns, mint az áfonya, gazdag kalciumban, és növényi alapú vas van benne. Ezenkívül teljes fehérjeforrás és magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, amelyek leküzdik a gyulladásokat, és egészségesek a szíved és az agyad!

    A diós és finom, lenmagokat a chia magok is tartalmazzák, rostjaikat és omega-3 tartalmukat tekintve hasonló táplálkozásuk miatt. A len- és a chia-mag egyaránt csodálatos módszer az emésztés szabályozására, és megkönnyíti a napi elegendő rost megszerzését.

    A len néhány olyan egyedi előnyt is kínál, amelyek a chiának nincsenek; A len a lignánrostok természetes forrása, amely megvédi a szívet azáltal, hogy csökkenti a szervezet koleszterinszintjét és rákvédő előnyöket kínál. A lenmag néha olcsóbb, mint a chia mag. Csak feltétlenül fogyasszon őrölt lenmagot az egész lenmaggal szemben, mivel a tested nem emészti meg az egész lenmagot. Az egész lenmagot otthon őrölheti egy kávédarálóban. Ügyeljen arra is, hogy a lenét hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tartsa, mivel szobahőmérsékleten avasodhat.

    A chia és a len élvezetének egyszerű módjai: Próbálja ki a chia magokat chia mag puding, gyulladáscsökkentő éjszakai zabpehely elkészítéséhez, vagy csak turmixossá keverje néhány fagyasztott gyümölccsel. Adjon len a reggeli zabpehely tálához, őrölje meg a teljes lenmagot az egész lenmagból, olvassa el ezeket a tippeket a len és a chia használatához a tojás cseréjéhez a főzésben és sütésben, és nyugodtan tegye bele a lenmagokat a turmixokba, készítsen házi pizzát kéreg, vagy használja őket bármiben, amit csak akar! További chia maggal rendelkező recepteket itt is megnézhet, és rengeteg ötletet kaphat itt a lenmag felhasználására .

    3. Brokkoli (különösen fagyasztott)

    Ha költségvetése van, a brokkoli egy olyan étel, amelyet feltétlenül be akar illeszteni az étrendbe a táplálkozás növelése érdekében.

    A brokkoliban magas a méregtelenítő vegyületek száma, amelyek a máj és az emésztés egészségét csúcsformában tartják, nem beszélve arról, hogy fantasztikus növényi alapú kalcium-, rost- és még fehérjeforrás, akár hiszed, akár nem. Ez egyben jó B-vitamin-forrás és kiváló klorofill-forrás.

    Nyugodtan vásároljon fagyasztott brokkolit, amely tápanyag-sűrűbb lehet, mint a friss, mert csúcsterméskor fagyasztott. Legyünk őszinték: főzni is könnyebb. A fagyasztott vásárlás azt jelenti, hogy a brokkoli soha nem romlik el, mire van ideje felhasználni, ami azt jelenti, hogy nem pazarol el pénzt. A fagyasztott brokkoli főzése egyszerű, mivel nincs benne mosás vagy aprítás.

    A brokkoli elfogyasztásának módjai: Pároljon brokkolit, és élvezze édesburgonyával, barna rizzsel, szokásos burgonyával, téli tökkel, répával, hagymával, fokhagymával és még sok mással. A brokkoli olyan receptekbe is tökéletesen illik, mint a fűszeres sárgarépa brokkoli dal, a tábortűz brokkoli és a csicseriborsó curry. Szeretne több brokkoli ötletet? Próbálja ki ezeket a brokkoli recepteket, hogy megnézze, melyiket élvezi a legjobban!

    4. Alma

    Az alma az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, és egész évben kapható. Bár lehetőleg bio almát kell vásárolnia (a nem organikus alma a többi gyümölcshöz képest a legmagasabb peszticid-koncentrációt tartalmazza), ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell az almát, ha nem engedheti meg magának a bioterméket.

    Az almákban magas a C-vitamin, az antioxidánsok és a kálium tartalma, és közepes méretű gyümölcsönként 4 gramm rostot tartalmaznak, ami több, mint egy csésze spenót vagy kelkáposzta! Az alma a szív egészségére is kiváló, mivel magas a pektintartalma, amely egy oldható rost, amely segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét, és segít hosszabb ideig kiteljesedni.

    Élvezze az almát a következő ötletekkel: Az alma egészséges reggeli részeként szolgálhat, vagy savanyú káposztával párosítva egy bélbarát snack, például ebben a Savanyú káposzta saláta almával és dióval. Egészséges és megfizethető desszertként is süthetők, például ebben az őszi sült alma receptjében .

    Ne hagyd, hogy azok az almák is elromljanak; sütjön belőlük egy finom almás kenyeret, például almásfahéjas kókuszdiót, vagy dobja be a lassú tűzhelybe datolyákkal, hogy elkészíthesse saját lassú tűzhelyű almás vajját. Szeretne néhány almás receptet? Nézze meg ezt a 31 receptet almával, és további alma recepteket talál itt .

    5. Zöld tea

    Noha nem éppen étel, a zöld tea nagyon megfizethető és előnyös az egészségére. A zöld tea az egyik legjobban tanulmányozott, egészségvédő étel/ital, amelyet adagonként csak fillérekért élvezhet, és még a gyulladás elleni küzdelemben is segít, és elősegíti a lúgosságot .

    Manapság a legtöbb szupermarketben könnyű ömlesztve találni organikus zöldtea-tasakokat, ezért vegyen elő egy dobozt, és élvezze minden nap egy-két csészét. Míg a matcha a zöld tea divatos, jól ismert szuperélelmiszer-formája, a teazsákokban értékesített rendszeres zöld tea szintén kiváló az egészségére és sokkal olcsóbb.

    A zöld tea az antioxidáns epigallocatechin-gallát (EGCG) jól ismert forrása, amely a szív jobb egészségétől a fogyásig mindenhez kapcsolódik. A zöld tea szintén segít a stressz leküzdésében, mivel ez az aminosav, az L-theanin természetes forrása, amely segít ellazulni. Nézze meg ezt a másik öt egészséges teát, amelyek szintén megfizethető szuperételek!

    A zöld tea elfogyasztásának módjai: Forraljon meleg zöld teát, és élvezze melegen egy szelet citrommal, hagyja, hogy a zöld teás tasak szűrött vízzel és jéggel meredek legyen a hideg zöld tea elkészítéséhez, vagy a már elkészített és kihűlt zöld teát használja a turmix alapjául. akárcsak bármely más folyadékot. Próbálja ki például ezt a kezdő zöld turmixot. Nem számít, hogyan élvezi a zöld teát, mindenképpen megérdemel egy helyet a költségvetésében!

    6. Quinoa

    Évekkel ezelőtt az ízletes diós quinoa túl drága lett volna a szűkös költségvetés számára, de a legtöbb élelmiszerboltban ma már megtalálható a szerves quinoa általános formában, néhány dollár fontért.

    A quinoa jól ismert növényi eredetű fehérje, rost és ásványi anyag, például magnézium, kálium és vas. Szintén alacsony zsírtartalmú, szív-egészséges és gluténmentes. A fehér quinoa általában olcsóbb, mint a piros vagy a fekete quinoa, ezért ha tényleg filléreket csipegetsz, akkor csak a hagyományos fehér fajtákra tedd, hogy még több pénzt takaríts meg.

    Hogyan élvezhetjük a quinoát: A quinoa remek párokat kínál megfizethető gyökérzöldségekkel, például édesburgonyával, és nagyon jó a lencsével is. Próbálja ki a quinoát ebben az édesburgonyában, a quinoában és a vöröslencse pörköltben, vagy ebben a Miso quinoa töltött édesburgonyában, a quinoa felhasználásának két ízletes és megfizethető módon. Vagy élvezze a quinoát további receptekben itt !

    7. Banán

    A banán egy kevéssé ismert szuperétel, amelyet élvezhet, függetlenül attól, hogy költségvetésben van-e vagy sem. A banán organikus formában is nagyon megfizethető, és csomóenként alig több mint egy dollárba kerül. Vásároljon egyszerre több fürtöt, és hagyja, hogy érettek legyenek, amikor könnyebben emészthetőek és természetesen édesebbek.

    A banán töltetének köszönhető, hogy természetes pektinforrás, sok gyümölcsben található oldható rost, amely rendszeresen tartja emésztőrendszerét és segít csökkenteni a koleszterinszintet. A banán szintén ismert káliumtartalmáról, amely támogatja a test elektrolit egyensúlyát, csökkenti a vérnyomást, küzd a puffadás ellen és segít megőrizni a szíved egészségét.

    A banán még triptofánt is tartalmaz, ami egy aminosav, amely segíti a testet a szerotonin természetes előállításában a boldog hangulat és a depresszió csökkenése érdekében. Végül hihetetlen magnézium- és B6-vitaminforrások, amelyek egyaránt csökkentik a vérnyomásszintet, javítják az energiaszintet és támogatják az idegrendszer egészségét.

    Élvezze a banánt: turmixokat, keverje össze a fagyasztott banánokat házi készítésű fagylalt készítéséhez (olcsón!), sütjen házi készítésű Egészséges banánkenyeret vagy Egészséges mogyoróvaj és Jelly banánrudakat, adjon hozzá banánt a zabpehelyhez, tanulja meg, hogyan kell használni a banánt a tej cseréjéhez a közös receptekben, vagy cefrét mogyoróvajjal a gyors és egészséges snack érdekében. További recepteket itt találhat banánnal !

    8. Lencse

    Legyen vörös, fekete, zöld vagy barna, az összes lencse magas tápértékű és adagonként olcsó. A lencse az egyik legjobb vasforrás, amelyet minden hüvelyesből elfogyaszthat, és ezek az egyik legtápanyag-tartalmasabb élelmiszerek a bolygón. A lencse is magas növényi fehérje tartalommal rendelkezik, unciánként több fehérje, mint steak, ráadásul gazdag magnézium-, rostforrás, sőt káliumot, antioxidánsokat, egyéb nyomelemeket és számos B-vitamint tartalmaz.

    Kimutatták, hogy a lencse szabályozza az inzulinszintet, hozzájárul a jobb szív- és érrendszeri egészséghez, segít az emésztés szabályozásában és az egészséges bélbaktériumok táplálásában, valamint hozzájárul a cukorbetegség tüneteinek csökkentett kockázatához.

    Hogyan élvezhetjük a lencsét: A vörös lencse sokkal kisebb, és krémesebbé válik, mint a többi féle nyakkendő, így jó lehetőség, ha nehézségei vannak a sok bab megemésztésével. Ízletesek levesekben és pörköltekben is. A barna, zöld és fekete lencse jobban megőrzi az állagát, és kissé földiesebb az íze, mint a vörös lencsének. Az összes lencse táplálékban azonban hasonló, ezért válasszon tetszőleges lencsefajtát.

    9. Bogyók (különösen fagyasztott)

    A bogyók minden fajtája tápanyag-sűrű, és költségkeretétől függetlenül bekerülhet az étrendbe. Fagyasztott bogyók vásárlása adagonként a legtöbb pénzt takarítja meg, és ne aggódjon, hogy a fagyasztott bogyók nem olyan egészségesek, mint a friss fajták; a fagyasztott bogyókat a betakarítás csúcsán lefagyasztják, csakúgy, mint a zöldségeket, és ennek eredményeként több táplálékot tartanak fenn.

    A bogyókban hihetetlenül magas a rosttartalom, a C-vitamin, az antocianinokként ismert antioxidánsok mennyisége, és összekapcsolódnak a koleszterinszint, a magas vércukorszint csökkentésével, sőt a memóriavesztés kockázatával is. Nem is beszélve arról, hogy a bogyós gyümölcsök az egyik legfinomabb, alacsonyabb cukortartalmú gyümölcs, és könnyen hozzáadhatók bármi máshoz.

    Élvezze a bogyókat a következő ötletekkel: A bogyókat könnyű használni olyan turmixokban, mint a Berry Chia turmix kakaós csöpögéssel és csokoládé málnafehérje turmix, zabpehely, élvezze ezeket a házi málna banánrudakat, vagy használjon bogyókat saját bogyólekvár készítéséhez. .

    10. Zab

    Végül a zab tele van táplálékkal és nagyon kedvező áron is! A zab gazdag védő béta-glükán rostokban található, amelyekről bebizonyosodott, hogy megvédik a testet a magas koleszterinszinttől, és még segítenek a koleszterinszint csökkentésében is. A zab kiváló növényi alapú vas-, kálium-, kalcium- és még fehérjeforrás is, nem is beszélve arról, hogy finomak és olyan könnyen beépíthetők minden étrendbe.

    Válasszon hengerelt vagy acélból vágott zabot a legjobb előnyök és a legjobb vércukor-előnyök érdekében, és kerülje a csomagolt instant zab hozzáadását cukrokkal. Választhat orga nic, gluténmentes vagy szokásos zabot, és kipróbálhat másféle fajtákat, hogy megnézze, melyiket kedveli és engedheti meg magának.

    Élvezze a zabot ezekben a finom receptekben: Bogyós kókuszdió turmix tál, tökös zabpehely, egynapos zab málnával és tahinivel a zabból tejtermék nélküli tejet, például ezt az egyszerű vaníliás zabtejet készít, éjszakai zabpehelyet készít, zabot vastag és krémes zabkásszá főz, mielőtt bogyókat és néhány chia magot adna hozzá., és további ötleteket itt tekinthet meg az összes zabpehely receptünkről!

    Mit tehet ez a 10 szuperélelmiszer az Ön számára:

    Ha beleteszi ezt a 10 megfizethető szuperételt a napi rutinjába, hihetetlenül kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt kap, beleértve az izomépítő fehérjét, az emésztő és szívbarát rostokat, a védő antioxidánsokat, az egészséget támogató vitaminokat, az összetett szénhidrátokat és a természetes édességet gyümölcs és értékes ásványi anyagok az optimális energia érdekében is.

    Kombináljon néhány ilyen szuperételt minden étkezéshez, ha úgy tetszik, és ne feledje, hogy pénzt is megtakaríthat gyümölcsökre és zöldségekre, ha szezonális termékeket vásárol, és fagyasztott ételeket választ a friss helyett. Szeretne takarékos tippeket az egészséges táplálkozáshoz növényi étrenden? Nézze meg, hogyan kell enni egy teljes ételek növényi étrendjét mindössze heti 50 dollárért !

    Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

    A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és még sok másban! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához is társult, többek között pattanásokhoz, hormonális egyensúlyhiányhoz, rákhoz, prosztatarákhoz, és számos mellékhatással jár .

    Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is .

    Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

    A naponta közzétett további állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és recepttartalmakért iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!