10 módszer az immunrendszer fokozására a COVID-19 idején, az SHA Wellness Clinic szerint

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

A spanyol Costa Blancán található SHA Wellness Klinika a világ egyik legfontosabb wellness célpontja. Ez az egészségügyi központ köztudottan mindenkit vonz az élsportolóktól, a hollywoodi hírességekig és a Victoria's Secret modellekig, valamint válogatott oligarchákig és milliárdosokig. Fogyni jönnek, méregtelenítenek, vagy részt vesznek az SHA Egészséges öregedés programjában. Mások meg akarják állítani elméjüket és testüket, új egészséges szokásokat akarnak alkalmazni, vagy egyszerűen csak meg akarnak szabadulni ettől az egésztől.

A Sea, az SHA Wellness Klinika a világ egyik legfontosabb wellness célpontja.

Kép udvariasság SHA WELLNESS KLINIKA

Alfredo Bataller wellness-guru által kidolgozott, rendkívül sikeres SHA-módszer a wellness holisztikus megközelítésén alapszik, amely ötvözi a nyugati orvoslás legújabb fejleményeit és a progresszív természetes terápiákat, különös tekintettel az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra és a testmozgásra.

A júliusi újranyitás óta az SHA egy sor új szolgáltatást vezetett be, amelyeket kifejezetten a COVID-19 korszakra terveztek. Immunterápia és limfocita profil konzultációk egészültek ki minden foglaláshoz a vendég immunrendszerének állapotának felmérése érdekében, miközben új immunrendszert erősítő csomagot is fejlesztettek. Az átfogó „SHA biztosítás” fedezi az orvosi és a kapcsolódó költségeket abban az esetben, ha a COVID-19 teszt pozitív lesz érkezéskor.

Spanyol Wellness Klinika testük és elméjük alaphelyzetbe állítása érdekében.

Kép udvariasság SHA WELLNESS KLINIKA

Tehát hogyan alkalmazhatjuk az SHA módszert a mindennapjainkba, hogy az immunrendszerünk extra lendületet kapjon a COVID-19 idején? Íme néhány tipp Alfredo Batallertől és szakértői csapatától az SHA Wellness Klinikán:

1. Válasszon szezonális gyümölcsöt és zöldséget

Alfredo Bataller, az SHA Wellness Klinika alapítója: A kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, erősíti az immunrendszert és megelőzi a betegségeket. Nagyon ajánlott a szezonnak megfelelő gyümölcsöket és zöldségeket választani, hogy a lehető legfrissebbek és táplálóbbak legyenek.

2. Élvezze az immunerősítő szuperételeket

Melanie Waxman, az egészséges táplálkozás szakértője: Az immunrendszer tökéletes működőképességének megőrzése érdekében friss ételeken alapuló étrendet kell élveznünk, amely segít fenntartani a bél mikrobiota egyensúlyát. Tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, a babot, a moszatot (spirulina), a dióféléket, a magokat, a zöld leveles zöldségeket, például a kelkáposztát, a hagymát, a fokhagymát, a póréhagymát és a spárgát, valamint a gyümölcsöket, például az almát.

bio, szezonális gyümölcs, zöldség, mag, dió, valamint néhány hal és tenger gyümölcsei. Mint ez a vörös garnéla ceviche uborkával és sárga ají paprikával.

Kép udvariasság SHA WELLNESS KLINIKA

3. Tegyen mérsékelt testmozgást

Luis Ganso, személyi edző: Kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás, például 30 perc gyors tempójú gyaloglás javítja az immunrendszer működését. Ez a fajta testmozgás erősíti légzési képességünket, mobilizálja az antitesteket és a fehérvérsejteket a gyorsabb keringéshez, valamint a külső támadások észleléséhez és semlegesítéséhez. Eközben a testhőmérséklet emelése segít megelőzni a fertőzés kialakulását.

4. Sportoljon a szabadban, ha lehetséges…

Alfredo Bataller: Mindig jó ötlet a nap folyamán egy kis időt a szabadban sétálni - lehetőleg a természetben. A szabadban töltött idő fontos a friss levegő belélegzéséhez és a nap által nyújtott D-vitamin felszívódásához, amely olyan fontos, hogy támogassa a kalcium felszívódását és az immunrendszer megfelelő működését.

megtehetjük a szabadban. "A szabadban töltött idő fontos a friss levegő belélegzéséhez és a nap által nyújtott D-vitamin felszívódásához" - mondja az SHA alapítója, Alfredo Bataller.

Kép udvariasság SHA WELLNESS KLINIKA

5.… Akkor is, ha nincs kedved hozzá

Alfredo Bataller: A testmozgás mindig jó, még akkor is, ha a lezárás során elveszítettük a motivációt, vagy ha fáradtnak érezzük magunkat vagy kevés az energia. A testmozgás erősíti az immunrendszert, és testünket „boldog” hormonok vagy endorfinok kiválasztására készteti, miközben csökkenti a stressz hormon, a kortizol szintjét. A stressz káros a testre, és kevesebbel rendelkezik, ami valóban erősíti az immunrendszert.

6. Használjon mély légzést a nyirok áramlásának stimulálásához

Rachel Rose, test és lélek szakértő és jóga edző: A stabil mentális egészség alapvető fontosságú a stressz kezelésében, ami viszont hatással van az immunrendszerre. A limfociták a nyirokcsomókban és szervekben, valamint a vérben találhatók. A nyirokcsomók a test első védelmi vonala a betegségekkel szemben. A légzés közvetlenül kapcsolódik a nyirok áramlásához, a nyirok áramlása pedig közvetlenül az immunitáshoz.

A tüdő és a has között elhelyezkedő rekeszizom lefelé mozog belégzéskor, felfelé pedig kilégzéskor. Ez a mozgás nyomáskülönbségek sorozatát okozza, amelyek mozgást generálnak a testben. A nyirokfolyás, vagy az a mechanizmus, amely a nyirokot szállítja, amely a fertőzés elleni fehérvérsejtjeinket az egész testben végzi, az egyik legfontosabb mozgás, amelyet a mély légzés támogat.

súly, míg mások csak meg akarnak szabadulni mindettől.

Kép udvariasság SHA WELLNESS KLINIKA

7. Pihenjen eleget

Alfredo Bataller: A minőségi alvás elengedhetetlen az immunrendszer megerősítéséhez, míg a nem elegendő alvás az immunitásunk csökkenését okozhatja, így hajlamosabbak vagyunk a fertőző betegségekre. A felnőtteknek legalább hét-nyolc órát kell aludniuk.

8. Gondolja át a reggelit

Maria Romeralo, az egészséges táplálkozás szakértője: Amikor cukros kávéval és süteményekkel kezdjük a napot, azonnal jól érezzük magunkat és tele vagyunk energiával. Egy idő után azonban csökken az energiaszintünk, és testünk több cukrot igényel. Ezért fontos, hogy reggelinél kerülje a finomított cukrot, a mesterséges édesítőszereket és a mézet.

Az SHA-ban miso levest szolgálunk fel reggelire. A miso leves nagyszerű fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és enzimforrás. Még gazdagabbá teheti wakame tengeri moszat, hagyma, tofu, sárgarépa vagy tök hozzáadásával. Ez egy csodálatos módszer a test tisztítására, miközben minőségi tápanyagokat biztosít. A Miso erjesztett élelmiszer, ezért olyan probiotikumok forrása, amelyek szintén hozzájárulnak immunrendszerünk erősítéséhez.

Klinika. Nagyszerű fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és enzimforrás.

Kép udvariasság SHA WELLNESS KLINIKA

9. Tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával

Alfredo Bataller: A bezártság magányhoz, mozgásszegénységhez és depresszióhoz vezethet, amelyek mind károsak az immunrendszer megfelelő működésére. A szeretteinkkel való kapcsolat segít megnyugtatni az elmét, lehetővé teszi számunkra, hogy megbirkózzunk a bizonytalan idők stresszével, és csökkenti az elhízás, valamint az alkohol- és dohányzással való visszaélés kockázatát is.

10. Ne a gyors megoldásokat, hanem a tartós életmódbeli változásokat keresse

Melanie Waxman, az egészséges táplálkozás szakértője: Fontos az egészséges életmódra való fokozatos áttérés, annak hosszú távú fenntartása céljából. Az SHA-nál a szükséges eszközöket megadjuk vendégeinknek, hogy elindulhassanak az életmódban, miután távoznak: egészséges főzési órák, jógaórák, szabadtéri testmozgás, táplálkozási és orvosi tanácsok a dohányzásról való leszokástól az alvásig és a megismerés erősítéséig. Miután visszatérnek a rutinjukba, arra ösztönzik őket, hogy fogadják el ezeket a tevékenységeket, amíg szokássá nem válnak.

A beszélgetést az érthetőség kedvéért szerkesztették és tömörítették.