10 út a fitnesz és az egészség felé vezető úton

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos rendezvényen versenyzett.

fitnesz

A gyaloglás nem csak a közlekedés módja. Bármilyen sebességgel járva javíthatja fitneszét, kalóriát égethet és csökkentheti az inaktivitás egészségügyi kockázatait. A kutyasétáltatás, a parkban sétálgatás, vagy a környéken történő egyszerű sétálás könnyedén megőrzi aktív működését és segíthet az előnyök kihasználásában.

Még több hasznot hoz az egészség, az erőnlét és a fogyás szempontjából, ha élénk járási ütemben jár, amely a mérsékelt intenzitású testmozgási zónába kerül. Megtanulhat gyorsabban járni a megfelelő testtartás, karmozgás és lépés lépés segítségével. A szakértők napi 30 perces, heti öt vagy több napos gyors sétát javasolnak az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

A 10 legfontosabb tudnivaló a gyaloglásról

  1. A séta segíthet a zsírégetésben és a fogyásban. Ha 45 percnél hosszabb ideig gyors tempóban jár, testének fel kell égetnie a raktározott zsírt. Ez nemcsak a fogyásban, hanem a testfelesleg csökkenésében is segít.
  2. Nem biztos, hogy jól jársz. Meg kell dolgozni a jó járási testtartást, a kar mozgását és a láb mozgását, hogy a legtöbbet hozza ki a gyalogos edzésből. Kerülje el a gyakori járási hibákat a legjobb eredmény elérése érdekében.
  3. Szüksége van a megfelelő sétacipőre. Míg szinte bármilyen cipőben sétálhat, a lapos, rugalmas sportcipőkkel jobban tud járni.
  4. A lépésszámláló vagy a fitnesz szalag motiválhatja a járásra. Akár Fitbit-t, akár régi iskola derékpánt-lépésszámlálót visel, valószínűleg többet fog járni, ha minden nap követi lépéseit. Ha naponta 10 000 lépést regisztrál, akkor valószínűleg teljesíti az ajánlott tevékenységi célokat.
  5. A futópados séta jó edzést nyújt. A futópadon végzett gyalogos edzésekkel elkerülheti az időjárást és más szabadtéri járási veszélyeket.
  6. Gyalogolhat 5K, 10K, félmaratont vagy maratont. A versenyek nem csak a futóknak szólnak. Számos esemény fogadja a sétálókat, mind gyors, mind lassú. Edzhet 5K (3.1 mérföld), 10K (6.2 mérföld), félmaraton (13.1 mérföld) vagy maratoni (26.2 mérföld) sétára.
  7. A gyaloglás számos egészségügyi állapotra jó. Napi 30 perc séta heti öt alkalommal ajánlott ízületi gyulladásban szenvedőknek és cukorbetegeknek. Rendszeres gyaloglás ajánlott számos egészségügyi állapot megelőzésére vagy kezelésére.
  8. Séta egyedül vagy gyalogos barátokkal. Nincs szükséged egy csapatra, hogy élvezhesd a gyaloglást, de ez nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépj másokkal, ha ezt szeretnéd. Egyedül vagy kutyájával sétálni jó módja a gyors edzésnek vagy a hosszabb sétára való elszakadásnak, de gyalogos barátokat is szerezhet, vagy csatlakozhat egy sétáló klubhoz.
  9. A séta javíthatja a hangulatát. A sétálás segíthet a stressz enyhítésében, a hangulat javításában, és tisztább gondolkodásban. Még több előnye lehet, ha parkban vagy természetes területen sétál.
  10. Élvezheti a különféle gyalogos edzéseket: Nem kell minden alkalommal ugyanazt a sétát megtenni. Ha változtatja sebességét és intenzitását, több fitnesz előnyhöz juthat. Használja ezt a hat gyalogos edzést a keveréshez.

Tippek kezdőknek és tapasztalt sétálóknak egyaránt

Függetlenül attól, hogy elindít egy gyalogos programot, vagy rendszeresen gyalogolt, megéri a gyalogos testtartáson dolgozni és a legtöbb előny elérése érdekében lépni. A kezdőknek először ellenőrzéssel, megfelelő ruhákkal és cipőkkel kell felkészülniük.

Ezután mindenki profitálhat a testtartáshoz, a kar mozgásához és a lépéshez a legjobb járási technika használatából. Használjon ütemtervet a gyaloglási idő felépítéséhez és a technika gyakorlásához.

Sokan futópadon járnak egy beltéri edzéshez. A szabadban eltalálhatja kedvenc ösvényét, hozzáadhatja a fitnesz sétabotokat és élvezheti a nordic walkingot, ha úgy tetszik.

Hogyan gazdagíthatja az életed a gyaloglás

Ha minden nap többet sétál, akkor az inaktivitás csökkentése és a fizikailag aktívabb egészség előnyeit élvezheti. A séta más módon is gazdagíthatja az életét.

  • Fedezze fel gyalogosan környezetét, és vegye észre, mi zajlik körülötted. Meg fogja találni, hogy soha nem jársz kétszer ugyanúgy. Mindig vannak új dolgok, amelyeket meg kell nézni.
  • Találjon kellemes sétálóhelyeket. Keressen sétálóutakat, zöldutakat és sétálóutcákat, hogy élvezhesse.
  • Hozza magával családját és barátait. Az együtt járás remek módja annak, hogy kapcsolatba lépj másokkal.
  • Séta ahelyett, hogy vezetne, minden héten néhány útra. Járja be az ingázás egy részét a munkahelyére vagy az iskolába. Hagyja maga mögött az autót, vagy szálljon le korán egy tömegközlekedési megállóra. Séta a boltba apró tárgyakért. Pénzt fog megtakarítani, és célja van a napi lépések végrehajtására.
  • Járjon el egy jótékonysági sétát, hogy pénzt gyűjtsön egy ügy érdekében. Használja jól a lépéseit.
  • Ha nehéz dolgozni a nap során, próbáljon meg egy 15 perces sétát egy munkaszünetben, vagy sétáljon az ebédszünetben.

A gyalogos élet következő lépései

Ha többet sétál otthon, munkahelyen vagy iskolában, érdemes lehet egy nagyobb kihívást jelentő sétát tennie, vagy gyalogosan kezdeni a felfedezést.

  • Tervezzen gyalogos vakációt. A szabadidőknek nem kell csak a tengeren ülniük vagy egy tengerjáró hajó fedélzetén ülni. Add hozzá a gyaloglást a vakációhoz, és térj vissza felfrissülve.
  • Tegyen egy sétát. Sétálhat a spanyolországi Camino de Santiago-n, átjárhatja Angliát vagy Írországot, vagy élvezhet más hosszú sétálóutakat.

Egy szó Verywellből

Ezt megkapta. Elkezdtél járni, mielőtt teljes mondatokban beszélhetnél. Fokozatosan növelje gyalogolási idejét és sebességét. Kezdje 10-15 perces sétával. Amint ez jól érzi magát, gyűjtsön néhány percet az egyes kirándulásokra. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Ne feledje, bármilyen sebességgel mindenkit lecsap, aki csak ül, és azt gondolja, hogy tornáznia kellene. Igen, a séta igazi gyakorlat.

Ha betartja, akkor olyan edzéshatásokat talál, amelyek beindulnak. Gyorsabban tud járni és megbirkózni a dombokkal. Ami két hónappal ezelőtt lehetetlennek tűnt, most stressz nélkül megteheti. Élvezni fogja a magabiztosságot annak tudatában, hogy meddig érhet el saját lábán.