11 mítosz, amelyet abba kell hagynod, hogy higgy a fogyás Spokane-ban

Kérjen további információt

1. mítosz: A fogyás mindenki számára azonos

A súlycsökkenés nem csupán a kalóriatartalom mínusz kalóriamennyisége, és az az ötlet, hogy a tartós fogyáshoz mindenki számára megfelelő gyors megoldás létezik, téves. Az egyének testükben, életmódjukban, érzelmeikben és élettapasztalataikban nagyon különböznek (és ez jó dolog). Ez azonban azt jelenti, hogy ami a barátodnak vagy a kedvesednek beválhatott, nem feltétlenül fog neked működni, és a divatos diétás ugrás gyakran visszaes. Ehelyett az egészséges szokások hozzáadására kell összpontosítania, amelyeket hosszú távon képes lesz fenntartani.

2. mítosz: A szénhidrát az ellenség

A közhiedelem ellenére a szénhidrátok eredendően nem okoznak súlygyarapodást. Lebontva nagyon egyszerűen a test fő energiaforrása. Szükségünk van rájuk, és abszolút együtt tudnak működni velünk, nem ellenünk, ha olyan jó minőségű, komplex szénhidrátokat fogyasztunk, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet és elősegítik a felépülést a kemény edzések után.

A szénhidrát étrendből történő levágásakor hajlamosak vagyunk a víztömeg csökkenésére, ami a zsírvesztés illúzióját keltheti. Amikor a szénhidrátot visszavezetjük az étrendbe, a súly visszatér, mivel a szükséges szénhidrátokat vízzel tároljuk. Ez szintén duzzadt érzést kelt, amely arra késztet bennünket, hogy azt higgyük, a szénhidrátok „rosszak”, vagy nem toleráljuk őket. Ha azonban összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat vesz be a szokásos étrendbe, a test ennek megfelelően alkalmazkodik, és kisebb az esélye annak, hogy túlevik az éhségérzet vagy a sóvárgás miatt.

3. mítosz: Ki kell dolgoznia az elfogyasztott ételeket

Azok az üzenetek, amelyek a különféle ételeket a futópadon eltöltött percek számával hasonlítják össze, amelyet a kalóriák ledolgozásához kell futnod, nem hasznos gondolkodásmód a fogyás vagy az egészségi állapot szempontjából. Ugyanez vonatkozik arra a gondolatra, hogy a következő étkezésedet úgy kell megszerezned, hogy először intenzíven dolgozol. Ez a fajta gondolkodás, még ha időnként öntudatlanul is, elősegíti az étellel és a testmozgással kapcsolatos rendezetlen kapcsolatot, és súlyosan megterhelheti a testet. Ennek eredményeként a stressz gyulladásos hormonokat vált ki, amelyek valószínűbbé tehetik a súlygyarapodást.

4. mítosz: A teljes ételcsoportok kivágása rendben van

Hacsak nincs ételallergiája, laktóz-intoleranciája vagy lisztérzékenysége, bizonyos ételek vagy egész élelmiszercsoportok kivágása általában nem szükséges (annak ellenére, hogy sok diéta állítja ott). A testnek különféle ételekre van szüksége, beleértve a három makrotápanyagot (szénhidrát, zsír és fehérje) az optimális működéshez. A gondolkodásmód átkapcsolása a „mit kell kivágnom az étrendemből” helyett a „miből ennék többet” kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy táplálja testét, és esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon.

5. mítosz: A testmozgás csak akkor számít, ha intenzív és izzadt

Az élvezetes mozgás mindenki számára mást jelenthet, de ez a rendszeres, hosszú távú testmozgás titka is. Az izzadt, lélegzetelállító edzéstípusok nem mindig érzik jól magukat néhány ember számára, és ez rendben van. A gyaloglás, a jóga, az úszás, az alacsony intenzitású kardió vagy a szórakoztató sportligában való játék is számít.

6. mítosz: Az éhség érzése annak a jele, hogy "jól csinálod"

Az a fogalom, amelyet éhesnek kell éreznie egy fogyókúrás út során, hogy működjön, a diétakultúrában gyökerezik, és gyakran akadályozza. Az éhség fizikai érzése a test módja annak elmondására, hogy szüksége van némi energiára. Az éhség figyelmen kívül hagyása gyakran túlfogyasztáshoz vagy falatozáshoz vezet valamikor, amikor a test élettani táplálékigénye átveszi. Ha állandóan éhesnek érzi magát, vegye fontolóra egy regisztrált dietetikus vagy egészségügyi szakember beszélgetését, aki segíthet egyénre szabott terv kidolgozásában.

7. mítosz: Mindig válasszon edzést alvás helyett

A test nehezen dolgozik, miközben alszunk, és ilyenkor izmaink tudnak a legjobban felépülni a testmozgásból. Az alvás helyett az edzés következetes választása nem teszi lehetővé a test megfelelő helyreállítását, és elhúzódó fáradtsághoz, izomfájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Az alváshiány szintén növelheti a szervezetben a stresszhormonokat és akadályozhatja a fogyást.

8. mítosz: 20:00 után nem ehetsz

Gyakori tévhit, hogy egy bizonyos idő után történő étkezés súlygyarapodást okozhat. Ha a tested fizikai éhségjelzéseket ad neked, akkor azt mondja, hogy szüksége van némi energiára, és nem igazán érdekli, hogy hány óra van. Bár fontos tiszteletben tartani ezeket a jelzéseket, az is hasznos, ha megvizsgáljuk az éhség okait késő este. Gyakran előfordul, hogy olyan ügyfeleket találok, akik nem esznek eleget napközben - esetleg kihagyják a reggelit vagy ebédelni egy apró salátát - esténként nagyon megéheznek, és hajlamosak túlevni. Ennek felismerése és a kiegyensúlyozott reggeli és ebéd előtérbe helyezése elősegítheti az okosabb döntéseket az esti órákban.

9. mítosz: Az ételek alacsony kalóriatartalmú változatai a legjobbak

Az alacsony kalóriatartalmú ételek változatai általában több adalékot tartalmaznak, amelyek helyettesítik azokat a tápanyagokat, amelyek bizonyos ételeket jó és kielégítő ízűvé tesznek, például a cukrot és a zsírt. Ez az alacsony kalóriatartalmú ételek túlevését eredményezheti, mert az elégedettségi tényező egyszerűen nincs meg. A valódi dolgok, például a szokásos fagylalt, a zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú fogyasztás meglepő módon azt eredményezheti, hogy összességében kevesebbet eszünk, mert egy kis mennyiség sokkal kielégítőbb. Csak ügyeljen az adagok méretére.

10. mítosz: Vannak "jó" és "rossz" ételek

Az ételek jónak vagy rossznak polarizálása, és a saját erkölcsünk társítása hozzá, káros lehet az alacsony stresszű, változatos étrend nélkülzés nélkül történő fogyasztására. Az élelmiszer-bűntudat megsemmisítése és az étellel való egészségesebb kapcsolat érdekében törekedjen arra, hogy az összes ételt semleges játéktérbe helyezze. Annak tudatában, hogy korábban „off-limit” élelmiszerek állnak rendelkezésére, és hogy több, mint rendben van enni, ha úgy dönt, nagyban csökkenhet bennük a hatalom. Ez gyakran kevesebb túlfogyasztást, kevesebb bűntudatot és természetesen kiegyensúlyozott étrendet eredményez.

11. mítosz: A skálán lévő szám az egészség legjobb jelzője

Lehetetlen az általános egészségi állapotot egy tetszőleges számmal egyenlővé tenni a skálán vagy egy személy BMI-jével (ami rendkívül elavult súlymérő a magassághoz viszonyítva). Ma már tudjuk, hogy minden test más, és a testméretnek gyakran kevés köze van az olyan egészségügyi markerekhez, mint a koleszterin, a cukorbetegség és a vérnyomás. Az életmód - diéta, fizikai mozgás, stressz, alvás, társas kapcsolatok - ugyanolyan hatással lehetnek (gyakran nagyobbra), mint hogy néz ki a fizikai test, akár csökkenteni szeretné a krónikus betegségek kockázatát, akár a legjobban érzi magát a mindennapokban alapon. Ha a skála több stresszt jelent, fontolja meg az előrehaladás nyomon követésének más módjait, például mennyi energiája van és hogyan ellenőrzi az új fitnesz célokat, például regisztráljon az első 5K-ra.