6 reggeli mítosz, amellyel le kell állítanod a hitet

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. szeptember 3., 10:50 IST

01/7 A reggelivel kapcsolatos mítoszok

A reggeli az első gondolat, amikor reggel az órára nézünk. Akár előbb fel kell készülnöd és el kell menned dolgozni, akár egy kávét kell szerezned, sok ember szerte a világon elfoglalt életmódja miatt inkább hiányolja a reggelit. A reggelit azonban évtizedek óta „az étkezés királyának” és a „nap legfontosabb étkezésének” nevezik. De ezek a megállapítások valóban tényszerűek? Íme hat reggeli mítosz, amelyekben le kell állnod a hitben.

02/7 A reggeli a nap legfontosabb étkezése

Bár ez nem teljesen baj, de nem is teljesen helytálló. A reggeli az étkezésünk elengedhetetlen része, mivel ez az első étkezés, miután testünk egész éjszaka böjt állapotban maradt. A reggeli étkezés elindítja az anyagcserét; azonban a nap folyamán később elfogyasztott étkezésünk is döntő fontosságú. Sőt, a „mit” eszünk reggel és egész nap a „mikor” eszünk felett van. Nem számít, hogy naponta három vagy két ételt eszel, amíg egészséges és kiegyensúlyozott adagokat fogyaszt.

03/7 A reggeli elfogyasztása segít kevesebbet enni a nap folyamán

Ha rostokkal és fehérjével töltött reggelit fogyaszt, akkor ez segíthet jobban kontrollálni a vágyait. Nincs azonban garancia arra, hogy a reggeli elfogyasztása a nap utolsó részében mégis csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Azok, akik kihagyják a reggelit, esetleg éhesebbek lesznek ebédnél az elhúzódó koplalási állapotuk miatt, de ez nem jelenti azt, hogy a reggeliző emberek szükségszerűen kevesebb kalóriát fogyasztanának. Olyan sok oka van, mint szomjúság, unalom vagy stressz, ami arra késztetheti a napot, hogy reggelizés után is.

04/7 A reggeli elfogyasztása elősegíti a fogyást

Ennek a mítosznak a feltevése azon a feltételezésen nyugszik, hogy a reggeli elfogyasztása lehetővé teszi az ember számára, hogy a nap folyamán csökkentse a kalóriabevitelét. Ha azonban nem teli és tápláló reggelit fogyaszt, akkor valószínű, hogy ugyanannyit eszik, mint délután a reggeli kapitányok. Az étkezés minősége sokat számít, ha fogyásról van szó. Ezért a reggeli elfogyasztása nem feltétlenül csökkenti a súlyát, mivel a fogyáshoz kalóriadeficitben kell lennie.

05/7 A reggeli hiánya izomtömeg-csökkenést eredményez

Ha próbál gyarapodni, és kíváncsi arra, hogy a reggeli kihagyása izomtömeg-csökkenést okoz-e, ne aggódjon. Bár igaz, hogy a hosszabb ideig tartó böjt miatt az izomtömeg csökkenhet, több mint 16 órás böjtre van szükség, amíg a test elkezdi lebontani az izomtömeget. Hacsak nem tervezi, hogy nem vacsorázik, nem kell aggódnia az izomtömeg csökkenése miatt.

06/7 A reggeli kihagyása segít a fogyásban

Néhány ember inkább kihagyja a reggelit a fogyásért folytatott küzdelmében. Ha azonban kihagyja a reggelit és 300 kalóriát spórol meg, de ebédnél és vacsoránál 600 vagy több kalóriát fogyaszt, akkor nem fog fogyni, mivel teste nem csúszik sikeresen kalóriahiányba. Emellett mindenkinek más a reggelire vonatkozó igénye. Vannak, akik reggel tele vannak gyümölcsökkel, másoknak viszont kiadós pirítósra és omlettre van szükségük. Ezek a preferenciák számítanak a kalóriafogyasztásról és a fogyásról.

07/7 A tápláló reggeli elkészítése sok erőfeszítést igényel

Most, hogy megállapítottuk, hogy az étkezés minősége és táplálkozási összetétele fontosabb, mint az időzítése, tegyük le a legnagyobb reggeli mítoszt. Az egészséges reggeli elkészítése nem igényel sok erőfeszítést. Például egy kiadós gyümölcssaláta elkészítéséhez dióval és tejszínnel csak pár percre van szükség. Egy tányér rántotta pirítóssal 10 percet vesz igénybe. Csak biztos, hogy a reggeli összetevőit olyan fehérjékben, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és jó zsírokban tartalmazza.