12 egyszerű módja az étel utáni vágyakozásnak

Elszánt vagy, rosszul van a tükörbe nézésből, és nem tetszik a rád visszatekintő tükörkép.

Beteg, ha az orvos azt mondja, hogy fogyjon?

Beteg, hogy aggódik a vérvizsgálata miatt, és még több cukorbeteg gyógyszert kap, sőt inzulinnal is fenyegeti?

Van egy terved - és tudd, mit csinálsz, és tudd, hogy eljutsz oda.

Tehát miért szabotálja magát és vágyakozik? Mi folyik itt?

Először is gyakran tapasztalják az emberek az étvágyat. Ez nem a motiváció hiánya vagy az akaraterő hiánya. Fizikai válasz, hogy átveheti annak irányítását.

Csak tisztázni akarom - ha ezt olvasod, és túlsúlyos vagy - ez nem a te hibád!

Olyan anyagcserezavarod van, amely súlygyarapodást és cukorbetegséget okoz.

Ön inzulinrezisztens. Ez azt jelenti, hogy nagyon nehéz lefogyni - és az eredmények eléréséhez keményebben kell dolgoznia, mint az átlagemberek.

A szénhidrátok a legfőbb bűnösök, és itt találom az útmutatómat, hogy legyőzzem őket, és jobban érezzem magam, mint évek óta.

Az első dolog az, hogy észrevegyük, amikor a vágyakozás bejön. Gyakran előfordul egy minta, és ha nyitva tartja a szemét, és tudatában van, az óriási változást hozhat.

Az estek problémát jelentenek, vagy talán hétvégén. Vagy bejön a nap végén, és csak egy pohár borra van szüksége. Tehát vegye észre a mintákat, mivel akkor előre felkészülhet, ahelyett, hogy oldalra csúsztatná őket.

Térjünk vissza az elejére, hogyan lehet különbséget tenni a pszichológiai vágy és a fizikai éhség között?

A szájban kezdődik, a nyak felett.

Hirtelen és sürgős

Egy adott ételre vonatkozik

Megtesz mindent, hogy megszerezze az ételt.

Többet eszel, mint általában

Lehet érzelmi okokból, unatkozik, fáradt, dühös stb.

Az idő múlik

Bűntudat érzéséhez vezet

A gyomorban kezdődik

Általában fokozatosan jelentkezik - elhalaszthatja

Bármilyen ételt megesz - üzemanyagra van szüksége

Idővel fokozódik

Ha megtelik, leáll

Kellemes, sajnálat nélkül

Eldobhatja a cukrokat és lefogyhat, ha legyőzi vágyait. 2007-es kutatók felfedezték, hogy a cukor négyszer olyan addiktív, mint a kokain. Kemény drogokkal van dolgod! Tehát hogyan kell kezelni a vágyakat, amikor ütnek?

1. Kerülje a kiváltó okokat.

"Arra vágysz, amit eszel, így ha megváltoztatod, amit eszel, gyengítheted régi vágyaidat, és újakat erősíthetsz" - mondja Marcia Pelchat, PhD, a Monell Központ munkatársa. Ez elég gyorsan megtörténhet. Öt napig a tanulmány önkéntesei nyájas étrend-kiegészítő italokat ittak. Ezalatt kevesebb kiváltó ételre vágytak. A vizsgálat végére az önkéntesek valóban a kiegészítőket akarták. Az első napok mindig a legnehezebbek, és valószínűleg nem tudja teljesen megszüntetni régi vágyait. De minél tovább kerüli a kiváltó ételeket, annál kevésbé valószínű, hogy szeretné őket. Valójában valószínűleg elkezd vágyni az elfogyasztott ételekre.

2. Pusztítsd el a kísértést.

Ha megadta magát egy vágynak, és vett egy doboz sütit vagy más kiváltó ételt, és evés közben kezd rosszul lenni, tegye tönkre. Ne csak dobja el; folyjon rajta vizet, tegye tönkre. Érezni fogja a teljesítmény érzését, hogy megnyalta a falatot.

Ne gondoljon arra a pénzre, amelyet pazarol. Ha a sütik nem kerülnek a kukába, akkor egyenesen a vércukorszintedre mennek. Ne bánjon magával szemétkosárként.

Igyon két pohár vizet és fogyasszon egy kis adag diót (6 dió, 12 mandula vagy 20 földimogyoró). 20 percen belül ez eloltja a vágyadat és csillapíthatja az étvágyat a testkémia megváltoztatásával - mondja Michael F. Roizen, MD.

4. Igyon egy forró italt

Néha késő este rúgja a vágy, és nem tudja megkerülni. Van inkább forró csokoládé - ne a karcsú változatok egyike, csak olvasson el 85% min csokoládét a tejben, és töltse fel tejszínnel is. Úgy fogja érezni, mintha élvezettel lett volna, de ez nem étel, és nem vezet további evéshez.

Mivel a stressz óriási kiváltó oka a vágyakozásnak, a kezeléssel való megtanulás naponta több száz kalóriát spórolhat meg Önnek. Ehhez némi gyakorlat szükséges. Itt egy szuper gyors trükk, amely visszaállítja Önt és megállítja a vágyakat.

Mágikus orrnak hívom (gyerekeknek is nagyszerű!), Tegye az ujját az egyik orrlyukára, hogy eltömődjön, nagy levegőt vegyen be az orrán keresztül és lélegezze ki a száját, váltson orrlyukat és tegye újra. Tegye ezt legalább tízszer, és észre fog venni egy nagy különbséget. A stressz elhárul, és újra érezni fogja az irányítást.

6. Szunyókáljon.

A sóvárgás akkor lopakodik, amikor fáradtak vagyunk. Összpontosítson a fáradtságra: Csukja be az ajtót, csukja be a szemét, tegye újra energiává. Vicces, hogyan társítjuk a fáradtságot és az éhséget, amikor a fáradtság és az alvás együtt jár.

7. Legyen mentás friss.

Moss fogat; gargarizál szájvízzel. "Ha friss, tiszta szája van, nem akarja elrontani" - mondja Molly Gee, RD, a houloni Baylor College of Medicine-től.

8. Vonja el a figyelmét.

Ha csak a fagylalt jár, ez vágy, nem éhség. "A sóvárgás általában tíz percig tart" - mondja John Foreyt, PhD, a Baylor College of Medicine munkatársa. Ismerje fel ezt, és terelje el az elméjét: Hívjon valakit, hallgasson zenét, takarítson, meditáljon vagy gyakoroljon.

9. Kényeztesse magát - korlátok között.

Egyszer-egyszer rendben van, ha előveszi azt a fagyit. De vegyél egy kúpot, ne egy korsót. A trükk az, hogy egyszerre csak egy csomagot vásárol, így nem lesz kedve arra, hogy többet nyújtson. Az olcsó többcsomagolás nem a barátod, hagyd őket a szupermarketben, és csak kis mennyiségűek legyenek a házadban.

10. Tervezzen vagy kerülje el.

Változtasd meg szokásos szokásaidat, hogy elkerüld a pékség vagy a gyorsétterem elhaladását. Ha tudja, szembe kell néznie egy ellenállhatatlan születésnapi tortával, ossza ki annyi szénhidrátot, hogy az beleférjen az étrendjébe.

11. Távol, szem elől

Tartsa otthona biztonságban. Ne állítson be semmilyen ételt, tegye az egészet zárt ajtók mögé. Ennek célja a „véletlen evés” leállítása, függetlenül attól, hogy észreveszi-e, vagy sem, valahányszor meglátja az ételt, dönt, hogy megeszi-e vagy sem.

Ha egész nap ezt tenné, kiürül az önkontroll bankja, és kiszolgáltatottá válik a késő esti vágyakozásnak.

12. Legyen listanap.

Ha folyamatosan elveszíti magát, csak növeli a nyomást. Kell egy kicsit abból, ami tetszik.

Tartson hordozható számítógépet vagy okostelefont

Láss valamit, amit szeretsz?

Rögzítse a noteszgépébe/telefonjába

Megvan egy lista az összes dologról, amire vágysz.

Válassza ki a kényeztetés napját.

Lehet hetente egyszer, kéthetente, hónapban - Ön választja

Egyél, amit csak szeretnél a listáról

A tizenkét lépés nagyszerű módja annak, hogy kezelje, mit eszik, és élvezze ezeket az ételeket bűntudat és megbánás nélkül. Annak eldöntése, hogy hol élnek ezek az ételek. Azt tanítja magának, hogy ezek nem mindennapi ételek. Nagyszerű új szokást hoz létre, amely vékony marad az életben.

De ez a legjobb - gondolkodjon el azon, hogy általában mennyi élvezetet kap az ilyen ételek fogyasztása. Hajlandó vagyok fogadni, hogy rosszul érzi magát, ha megeszi őket, és azt gondolja, hogy "nem kellene ezt csinálnom", ami több megbánáshoz és a kudarc érzéséhez vezet.

Ez a módszer azt jelenti, hogy te irányítod az egészet - milyen nagyszerű érzés?

Ha eltelt az idő, ez nem nagy probléma. Csak arra összpontosítson, hogy miként tér vissza a helyes pályára.

Ha lökte a lökhárítót az autóján, nem gondolná, hogy "most tönkretettem, nincs értelme", és újra és újra visszafordítja a falba.

Az étkezési hiba elkövetésének reakciója dönti el a testsúlyát és a vércukorszintjét, nem pedig az a táplálék, amelyet eleve elvégzett.

Mindig emlékezz arra, hogy meg tudod csinálni - higgy magadban.

Mary több mint 20 éve dolgozik 2-es típusú cukorbetegekkel. Eltökélt szándéka, hogy megfordítja a 2. típusú árapályt azzal, hogy a FreeFromType2.com oldalon megadja az embereknek azt az információt, hogy valóban a legjobb választást kell megtenniük számukra. Tudja, hogy az étrendlap és a vény nem a válasz. Mary küldetése a 2-es típusú cukorbetegek szövődményeinek felszámolása. Töltse le Mary INGYENES ÚTMUTATÓJÁT, hogy könnyebben kezelhesse cukorbetegségét és egészségét.