12 étel, amelyet fogyaszthat, ha szénhidrátra vágyik, de fogyni próbál

Makk Squash

Amellett, hogy a napi rost egyharmadát felszolgálja, a rendkívül tápláló, természetesen édes zöldségfélék 1 csésze adagja a napi C-vitamin szükséglet 30 százalékát tartalmazza.

Almák

Ez a gyümölcs az egyik legjobb és legkönnyebben beszerezhető rostforrás. A Wake Forest Baptist Medical Center nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a napi elfogyasztott oldható rostok minden 10 grammos növekedése után a hasi zsír 5 év alatt 3,7 százalékkal csökkent. A Nyugat-ausztráliai Egyetemen végzett tanulmány szerint a Pink Lady fajta minden almában a legmagasabb szintű antioxidáns avonoidokkal - zsírégető vegyülettel rendelkezik.

Banán

Ez a saját burkolatában található gyümölcs fokozza a gyomor puffadásos baktériumait, és elsődleges káliumforrás, amely segíthet csökkenteni a vízvisszatartást. Minden közepes banán körülbelül 36 gramm jó szénhidrátot tartalmaz: Az alacsony glikémiás indexük azt jelenti, hogy a szénhidrátok lassan kerülnek a szervezetbe, megakadályozva a cukor összeomlását és az izomzat helyreállítását.

Árpa

Az árpa félelmetes étvágycsökkentő, mert 6 gramm hastöltőt tartalmaz, többnyire oldható bogyót, amely az alacsonyabb koleszterinszinthez, a csökkent vércukorszinthez és a jóllakottsághoz vezet. Rengeteg egészségügyi előnye is van, például csökkent a gyulladás és stabilizálódik a vércukorszint.

Fekete bab

A bab nagyszerű fehérjeforrás, amely magában foglalja a bert, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a vércukorszint megpattanását és az izomnövekedés építőköveit. Egy csésze fekete babban 12 gramm fehérje és 9 gramm rost található; gazdag folátban, az izomnövekedést serkentő B-vitaminban és az inakat erősítő rézben is. Ráadásul egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy heti négy adag bab vagy hüvelyes fogyasztása felgyorsítja a fogyást.

Hüvelyesek

Lencse, csicseriborsó, borsó és bab - ezek mind varázslatok a hasi zsírvesztéshez. Egy 4 hetes spanyol tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egy olyan kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely magában foglalja a hüvelyesek négy heti adagját, hatékonyabban segíti a fogyást, mint egy egyenértékű étrend, amely nem tartalmazza ezeket. A hüvelyesekben gazdag étrendet fogyasztók javulást tapasztaltak „rossz” LDL-koleszterinszintjükben és szisztolés vérnyomásukban is.

Quinoa

A quinoa fehérje-tartalma magasabb, mint bármely más gabonaé, és bors adagot ad a szív egészségére, telítetlen zsírokra és B-vitaminokra. Próbálja ki a quinoát reggel. A legtöbb gabonafélének kétszer fehérje van, és kevesebb szénhidrát van benne.

Édesburgonya

Az édesburgonyát a lassú szénhidrátok királyának nevezhetjük, mert lassan emészthetőek, és teltebbnek és hosszabb ideig energikusnak érzi magát, ráadásul rostokkal, tápanyagokkal vannak ellátva, és segítenek a zsírégetésben. A varázslatos összetevők itt a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását. Magas vitamin-profiljuk (beleértve az A, C és B 6-ot is) több energiát ad az edzőteremben való égéshez.

Savanykás cseresznye

Az ország nagy részében szárított, fagyasztott vagy konzerves ételeket talál. De érdemes rákeresni, mert igazi nagyhatalom gyümölcse. Állatkísérletek a Michigani Egyetemen azt találták, hogy a fanyar cseresznye képes csökkenteni a hasi zsírt és megváltoztatni a zsírgének expresszióját.

Teljes kiőrlésű kenyér

Tudod, hogy a barna jobb, de tudod miért? Ennek oka, hogy a teljes kiőrlésű gabona három részét tartalmazza, minden tápanyagban gazdag és rostokkal teli. Csak légy óvatos - a kenyérfolyosóban található legtöbb kenyér magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy egész és dúsított búzák keverékével van töltve. Érdemes kifecsegni a drágább dolgokat, amelyek gyakran megtalálhatók a fagyasztó részen.

Teljes kiőrlésű tészta

Mint a teljes kiőrlésű kenyér esetében, a gabona mindhárom részét kapja rostokkal a jóllakottság növelése és a túlevés megakadályozása érdekében. A változatosság kedvéért próbáljon ki lencséből, csicseriborsóból, fekete babból vagy quinoából készült tésztát; mindegyik tele van rosttal.

Joghurt

Fehérjével és probiotikumokkal csomagolva egy csésze joghurt kielégíti az éhséget és javítja a bél egészségét, ami a fogyás kulcsfontosságú tényezője. D-vitaminban és kalciumban is gazdag, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek konjugált linolsavat tartalmaznak, egy speciális zsírt, amely a tanulmányok szerint csökkentheti a testzsírt. De ennek az előnynek a kihasználásához megfelelő fajtát kell beszereznie. A legtöbb joghurt tele van cukorral és gyümölcsös édesítőszerekkel. Vásároljon sima görög joghurtot.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.

Közzététel: Az Axel Springer a Business Insider anyavállalata.