12 stratégia, hogyan lehet fogyni, ha nem szereti a zöldségeket

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy brokkolit vagy kelkáposztát fogyasztana minden étkezés során, ez a cikk megmutatja, hogyan lehet fogyni, ha nem szereti a zöldségeket.

Nehéz lehet fogyni zöldségfélék fogyasztása nélkül.

Ennek oka az, hogy a zöldségek a legegyszerűbb feltöltési módok, anélkül, hogy aggódnának a kalóriák miatt.

Ha egészséges étrendet fogyaszt kevesebb zöldséggel, magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.

Röviden: nagyobb eséllyel túlevik és hízik, ha nem eszik zöldséget.

A kaliforniai Dairy Council szerint a napi zöldséges étrend csökkenti a krónikus szívbetegségek kockázatát.

Ezenkívül a leveles zöldségfélék gazdagok ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek elengedhetetlenek a szervezet immunitásához.

A zöldségfélék rostokban gazdagok, amelyek elégedettek maradnak és segítenek fenntartani a jó bélmozgást.

Nem tanácsos az összes zöldséget kiküszöbölni étrendjében, ezért íme néhány módszer arra, hogy még akkor is fogyjon, ha nem tetszik nekik.

Hogyan lehet fogyni, ha nem szereti a zöldségeket

fogyásról

1. Határozza meg azokat a zöldségeket, amelyeket nem szeret

Néhány ember számára a zöldségek utálása a DNS-ben található.

A Precision Nutrition szerint a zöldségfélék gyűlöletének oka lehet a zöldségek „keserűsége”.

A zöldségekben gazdag alkaloidok vannak, amelyek csaknem keserű ízűek. Jelen vannak a növényekben, hogy segítsék őket a kártevők elleni küzdelemben.

Az embereket arra oktatják, hogy vigyázzanak erre a keserűségre, és köpjenek ki mindent, ami távolról veszélyes lehet.

Az íz smink kevésbé toleránssá teheti a zöldségek lapos ízét.

Miután kitalálta az összes zöldséget, amelyet nem tud elviselni, létrehozhat olyan ételeket, amelyek ezeket a zöldségeket másokkal helyettesítik.

Alternatív megoldásként megtalálhatja a gyűlölt zöldségek főzésének különböző módjait, hogy ne kelljen elviselnie az ízét.

Itt megtudhatja, hogyan kell egészséges ízletes ételeket főzni.

2. Naponta legalább egy zöldségfélét csempészjen az étkezéséhez

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés során legalább egy zöldség van minden nap.

Ezt úgy teheti meg, hogy zöldséget ad hozzá az étkezéshez.

Például spenót hozzáadása omletthez vagy lasagne-hoz.

Ez segíthet a spenót ízének álcázásában, miközben lehetővé teszi a rostok és a tápanyagok megszerzését.

A burgonyapüréhez zöldségeket is adhat.

3. Növelje edzés intenzitását

A sikeres fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz.

Mivel nagy valószínűséggel magasabb kalóriát fogyaszt a zöldségek elkerülésével, növelnie kell a testmozgás mértékét.

Ez nem azt jelenti, hogy órákon át dolgozzon. 20 perc alatt jó edzéshez juthat, ha teljes testgyakorlatokat végez nagy intenzitással, anélkül, hogy hosszú szüneteket tartana a szettek között.

Érdemes azonban nem súlyt viselő gyakorlatokra összpontosítania, ha nincs formában vagy sérült.

4. Tegye jóízűvé a zöldségeit

Lehet, hogy kerüli a zöldségeket, mert szörnyen ízlik.

Ennek megváltoztatásának egyik legegyszerűbb módja az, hogy olyan módon főzzük őket, hogy ízletesek legyenek.

Határozza meg, mely fűszerek melyik zöldséget kísérik a legjobban, majd adja hozzá ételeinek elkészítésekor.

Például a kelkáposzta jól passzol a citromléhez, a spárga jó ízű a feta sajthoz és a fokhagymához.

Próbáld meg összekeverni a zöldségek főzését is.

A kőleves a főzés helyett a zöldségek keveréses sütését ajánlja.

5. Változtassa meg a nézőpontját

Kutatások kimutatták, hogy az érzékelés nagyban hozzájárul bizonyos ételek elfogadásához.

Az „egészségesnek” címkézett ételek kedvezőtlenek lehetnek az emberek számára, az élelmiszer íze helyett a tápértéke.

Próbáljon friss zöldségeket vásárolni címke nélkül, vagy vásároljon zöldségeket, amelyeken egyáltalán nincs egészségügyi címke.

Ez segíthet eltávolítani azt a gondolkodásmódot, hogy az „egészséges” étel rossz ízű.

6. Vegyen Multivitamint

Ha korlátozott zöldségfogyasztással étkezik, valószínűleg ásványi anyagokban és vitaminokban fog hiányozni.

Ennek ellensúlyozására próbáljon olyan étrend-kiegészítőket bevenni, amelyek gazdagok a tápanyagokban, amelyeket elkerülhet.

A zöldségek gazdag káliumban, magnéziumban, A-vitaminban, C-vitaminban, folátban és antioxidánsokban.

Válasszon olyan étrend-kiegészítőket, amelyek a legnagyobb tápanyag-koncentrációt tartalmazzák.

Győződjön meg arról, hogy nem használ multivitaminokat a zöldségek helyettesítésére élelmiszercsoportként. Használja őket extra táplálék biztosításához.

7. Keverje össze a zöldségeket

Egyes zöldségeknek, például a brokkolinak nagyon finom íze lehet.

Amellett, hogy megfűszerezi a dolgokat, zöldségeket is keverhet, hogy minél többféle ízt kapjon.

A brokkoli, a karfiol, a meggyparadicsom, a sárgarépa keverékének ápolása jó ízű lehet, és megadja a szükséges tápanyagokat.

8. Készítsen turmixot

Adjon zöldségeket, például spenótot a turmixhoz.

A zöldségturmixoknak is nagyon sok előnyük van.

Fellendítik energiáját, és tökéletesek a nap kezdetéhez.

Turmixba keverve a zöldségfélék, mint a spenót, a gallérzöld, a kelkáposzta és a saláta, sokkal könnyebben felszívódnak a véráramba.

A zöldséges turmixok fokozzák az immunitást, javítják az emésztést és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy ezek is megtisztítják az arcodat és ragyogják a bőrödet.

9. Csökkentse a kalóriabevitelt

Mivel kerüli a zöldségeket, ételei magasabb kalóriatartalmat tartalmaznak.

Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, váltson ki kedvenc ételeit alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel.

Egyél sovány marhahúst zsíros marhahús helyett.

Váltson a teljes zsírtartalmú tejtermékekről az alacsony zsírtartalmú termékekre.

Vegyünk sima görög joghurtot ízesített joghurt helyett.

Csökkentse az étrendben a feldolgozott szénhidrátok számát a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

10. Vegyünk fehérje turmixokat

Érdemes olyan fehérjeturmixot inni olyan étkezésekben, amelyekben nincs zöldség.

A fehérje turmixok feltöltenek és segítenek növelni a fehérje bevitelét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje turmixok segítenek az izmok helyreállításában edzés után.

A fehérje turmixok hozzájárulnak az egészséges vércukorszint fenntartásához, és csökkentik a magas szénhidráttartalmú snackek, például a fagylalt utáni vágyat.

11. Készítsen alacsony cukortartalmú gyümölcsöket

A gyümölcsök maximalizálása segíthet a fogyásban, ha nem kedveli a zöldségeket.

A gyümölcsök gazdagok ásványi anyagokban és vitaminokban, de magasabb kalóriát tartalmaznak, mint a zöldségek.

Annak érdekében, hogy ne vegyen be túl sok kalóriát, válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például almát, bogyókat és grapefruitot.

A gyümölcsök vízben is gazdagok, így segítenek a hidratálásban.

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsök csökkenthetik a depresszió hatását.

A gyümölcsök fogyasztása szintén csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek kockázatát, sőt segíthet a rák megelőzésében.

12. Tartson ételnaplót

A mindennap elfogyasztott ételek leírása segít nyomon követni, mennyi kalóriát fogyaszt.

Az étkezési napló elszámoltatja Önt a fogyás céljaival kapcsolatban.

Több tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az étkezési napló vezetése növeli a sikeres fogyás esélyét.

Nehéz lehet azonban étkezési naplót vezetnie, ha túlságosan elfoglalt a munkával vagy a családdal. Ebben az esetben használhatja a stratégiákat a VFX törzsben.

Ez a terv valójában megmutatja, hogyan lehet fogyni éhezéssel vagy extrém edzéssel. Ezenkívül megmutatja a hasi zsír elpusztításának első 5 főzelékét.

Tudsz más tippeket a fogyáshoz, ha nem szereted a zöldségeket?