1200 kalóriatartalmú étrend, minta menük, eredmények, fogyás

Ha elhatározta, hogy lead néhány kilót, akkor ésszerűen kell tornáznia, és étrendjét olyan tápláló ételekkel kell ellátnia, amelyek csökkentik a napi kalóriabevitelt. A fogyás céljára a napi 1200 kalória talán a legalacsonyabb kalóriatartalom, amelyet egy nő elérhet. Másrészről ez az arány a férfiak 1500-1700 közötti körül változik. Mielőtt korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatna, mindenképpen konzultáljon orvosával.

1200

1200 kalóriatartalmú étrend eredmény

Ismert tény, hogy minél metabolikusan aktívabbak az emberek, annál több zsírt égetnek el. Az amerikai táplálkozási irányelvek hozzávetőleges becslése szerint egy aktív felnőtt napi 2200–2400 kalóriát éget el. Ezért a napi kalóriabevitel csökkentésével napi 1000 kalória hiányt hoz létre, ami végül heti 2-3 font fogyásban segít. Az ülő felnőttnél a súlycsökkenés csak 1 font hetente.

1200 kalóriatartalmú étrend menü

Minta 1200 kalóriatartalmú diétás étkezési terv

Ha 1200 kalóriatartalmú étrenden spekulálsz, mit kell enni, akkor a napi ételdiagramodnak így kell kinéznie. Ez a minta menü alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, 1200 kalóriatartalmú étrend, amely kb. 19% kcal fehérjét tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.

1200 kalóriatartalmú étrend menü

Reggeli

  • Teljes kiőrlésű kenyér (1 közepes szelet)
  • Zselé (2 teáskanál, 1/2 gyümölcsre cserélhető)
  • Aprított búza, reggeli gabona (1/2 csésze, 1 szelet kenyérre cserélhető)
  • Egy csésze sovány tej
  • Narancslé (3/4 csésze, 1 ½ gyümölcsre cserélhető)
  • Egy csésze kávé vagy tea (cukrozatlan)

Falatozás

  • Gyümölcs (alma, áfonya vagy málna)
  • Dió (1/4 uncia)

Ebéd

  • Egy sült marhahús szendvics (2 közepes szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 uncia sovány sült marhahús, 3 közepes szelet paradicsom, 1 saláta levél)
  • Egy közepes méretű alma

1200 kalóriatartalmú étrend férfiaknak

Falatozás

  • Pattogatott kukorica (2 ½ csésze, felcserélhető egy szelet kenyérre)

Vacsora

  • Növényi olajjal főtt lazac (2 uncia, 2 sovány csirkemellre cserélhető)
  • Zöldbab, sárgarépa, egyéb zöldségek (1/2 csésze)
  • Egy kis vacsora tekercs

1200 kalóriás vegetáriánus étrend fogyáshoz

Könnyen követhető, alacsony zsírtartalmú, 1200 kalóriatartalmú vegán étrend-terv, amely körülbelül 21% kcal fehérjét és 49% kcal szénhidrátot kínál.

1200 kalóriatartalmú fogyókúra

Reggeli

  • Teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet)
  • Tökmagvaj vagy természetes mogyoróvaj (2 evőkanál)
  • A banán fele

Falatozás

  • Egy kis alma

Ebéd

  • Saláta zöldek további zöldségekkel (2 csésze, szeletelt lilahagyma, paprika, paradicsom)
  • Aprított vegán sajt (1 uncia)
  • Fekete bab (1/2 csésze)
  • Fele mangó vagy bármilyen más gyümölcs

1200 kalóriatartalmú étrend nőnek

Falatozás

Vacsora

  • Fél csésze barna rizst keverünk 1 teáskanál szezámolajjal
  • Zöldségek (2 csésze, hagyma, paprika, gomba, borsó)
  • Tofu (6 uncia)

1200 kalóriás diabéteszes étrend

Alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú étkezési terv, amely 55% kkal szénhidrátot tartalmaz.

Reggeli

  • Erősített zabpehely (4 uncia, fel lehet cserélni 1/2 csésze kész gabonafélére, 1 uncia puffasztott búzára)
  • Sovány tej (1/2 - 1 csésze)

Falatozás

  • Egy nyers alma, körte, kivi vagy sárgarépa (kicserélhető 1 mini tojásos bagelre, zsírmentes joghurtra, 2 uncia túróra vagy 1 adag gyümölcsös turmixra)

Ebéd

  • Egy csirke szendvics (cserélhető egy tonhalra pita kenyérrel, egy pulyka szendvicsre, olívaolajjal főtt spenót tésztára vagy sajt és gyümölcs szendvicsre)
  • Nyers sárgarépa (6 uncia, fel lehet cserélni főtt vegyes zöldségre, vagy 1 csésze főtt cukkini)

Egészséges 1200 kalóriatartalmú étrend

Falatozás

  • Mag nélküli mazsola (25 mazsola, felcserélhető 1/2 csésze nyers brokkolira, 4 uncia nyers sárgarépára vagy 1 közepes méretű almára)
  • Száraz, sült földimogyoró (1 uncia, só nélkül)

Vacsora

  • Barna rizs zöldségekkel és hússal főzve (1 adag, 1 csésze spagetti tésztára cserélhető)
  • Brokkoli (1 adag, cserélhető 4 uncia főtt vegyes zöldségre, 1/2 csésze főtt kelkáposzta, 1 csésze főtt fehérrépa vagy 1/2 csésze főtt spárga)

Falatozás

  • Joghurt (8 uncia, egyéb egészséges lehetőségek: 1 nyers sárgadinnye, 1/2 uncia szárított vegyes gyümölcs, 1 csésze görögdinnye vagy 1 közepes méretű banán)

1200 kalóriatartalmú étrend

1200 kalóriás indiai étrend

Ez egy teljes értékű étrend, amely elegendő fehérjét, szénhidrátot és esszenciális zsírokat tartalmaz, ami testének napi tápláléklökést ad. Tartsa az adagokat kicsi, és kerülje az erős uzsonnát ebéd és vacsora előtt, mert megölheti étvágyát.

Reggeli

  • Joghurt (7-8 uncia)
  • Zab (1/2 csésze, más egészséges lehetőség: 1 többmagos kenyér vagy 1 ½ teljes kiőrlésű roti)
  • Egy tojásfehérje (cserélhető egy tál hajtásra vagy 1 szelet friss sajtra)

Falatozás

  • Egy közepes méretű gyümölcs, például körte, alma vagy banán

Ebéd

  • Egy vagy két chapattis (más egészséges lehetőség 1/2 csésze barna rizs vagy quinoa)
  • Rajma vagy vörös vesebab (1 tál, más egészséges lehetőségek egész dals, chana vagy friss sajt)
  • Leveles zöldségfélék (150g)
  • Hal vagy csirke (120g)
  • Joghurt (100g)

1200 kalóriatartalmú vegán étrend

Falatozás

Vacsora

  • Egy tál friss zöldségleves
  • Teljes kiőrlésű chapattis (cserélhető barna rizsre, quinoára vagy teljes kiőrlésű tésztára)
  • Csirke, hal vagy birka (150g)
  • Szezonális zöldségek (100g)
  • Joghurt (100 g, más egészséges lehetőség a sovány tej vagy a raita)