13 Gyakorlat és visszeres tennivalók és tennivalók

testmozgás

Ha visszértágulata van, a testmozgással kapcsolatos kérdéseket találhat magában: többek között: gyakorolhatok-e visszérrel? A testmozgás rosszabbá teszi az ereimet? A visszérgyakorlataikat olyanokat kell-e csinálni, amelyeket nem kellene és nem kellene csinálnom? Talán csak arra kíváncsi, mit kell tudnia a testmozgásról és a visszerekről?

Először is tudnia kell, hogy a visszerek gyakoriak. A felnőttek körülbelül 30% -ának vannak ezek a domború, kék, csavart erek a lábán. és a visszértágulatokat a nem megfelelően működő, rosszul működő vénaszelepek okozzák. A vér néha visszafelé áramlik ezeken a szelepeken keresztül, és a vér visszaáramlása miatt a véna falai megnyúlnak.

Bár ajánlott, hogy a testmozgás legyen része a vénákat segítő kezelési tervnek, néhány dolgot szem előtt kell tartania, amikor a testmozgásról és a visszerekről van szó.

13 tudnivaló a testmozgásról és a visszérről

1. NE beszéljen orvosával - Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan tud gyakorolni.

2. NE hallgasson a testére - Mindig hallgasson a testére. Ha a testmozgás fáj, vagy úgy tűnik, hogy rosszabbá teszi a vénákat, akkor álljon meg és beszéljen 6. orvosával.

3. DO bemelegítés - Indítson el minden edzést bemelegítéssel, hogy az izmok felkészüljenek a tevékenységre. ii

4. NE sétáljon - A gyaloglás az egyik legegyszerűbb testmozgás. Szép napokon jöjjön ki a szabadba és vegyen friss levegőt. Tél közepén be lehet sétálni egy bevásárlóközpont belsejébe. Ha van hozzáférése egy fitneszközponthoz, a futópadok remekek. Ha sétál, a lábak izmai segítik a vért a vénákon keresztül, ami csökkenti a visszérre nehezedő nyomást. iii

5. NE pedálozzon egy kerékpárt - Kerékpározzon, vagy használjon álló kerékpárt az edzőteremben. A kerékpározás a lábizmaidat használja, és ez segít kiszorítani a vért a lábadból. iii

6. NE menjen el úszni - Az úszás számos előnyt kínál azoknak, akiknek visszérgyulladása van. A rúgás nemcsak a vízben nyomja, hanem a vért is kitolja a lábadból. Úszáskor a lábad időnként lényegében a szív szintje fölött lesz, mert vízszintes vagy, és ez is növeli a vér áramlását a láb ereiben. iii

7. NE használja a borjait - A borjainak nagyon fontos szerepe van abban, hogy a vér a lábában mozogjon. Még akkor is, ha nem tud hosszú sétákat tenni, akkor képes lehet megtenni a vádli izmait álló borjúneveléssel. ii A szék támogatásához, álló helyzetben, lassan emelje fel magát a lábujjain, majd engedje vissza magát. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal, majd tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg további 10-15 alkalommal. iv

8. Dolgozzon a combján - A combizmai is segítenek a vért a felső lábadból a testbe visszavezetni. A comb izmait egyszerűen úgy tudja megdolgozni, hogy a széken üléstől az állásig áll. Végezzen 10 - 15 ismétlést, tartson egy kis szünetet, majd végezzen további 10 - 15 ismétlést. ii

9. Hűtsük le és nyújtsuk ki - Az edzés befejezése előtt néhány percig lassítani kell, majd finoman kinyújtani a lábát. ii

10. NE tartsa vissza a lélegzetét - Minden erőlködéssel járó gyakorlat, például guggolás vagy felülés, növeli a hasi erek nyomását. Ügyeljen arra, hogy lassan egyenletesen lélegezzen be, mert a lélegzet visszatartása nyomást gyakorol a hasára, és megakadályozhatja a lábvénák lefolyását.

11. NE emeljen nehéz súlyokat - A nehéz súlyok megemelése növeli az erek nyomásának mértékét. Beszéljen orvosával, hogy meg kell-e emelnie a súlyokat, és mennyi a biztonság az Ön számára. v

12. NE „csak gyakoroljon” hogy vigyázzon az ereidre–. Ne felejtsük el, hogy a testmozgás csak egy része az átfogó programnak, amely gondoskodik az ereiről. Az egészséges étrend is fontos.

13. NE erőltesse magát a vénás kezelések után - Ne végezzen testmozgást a visszér műtétje vagy kezelése után anélkül, hogy először beszélne orvosával.

Bármilyen típusú testmozgás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Ha rendszeresen sportol, beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú testmozgást végez. Mondja el neki a varikózisát és minden egyéb egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a testmozgás képességét. Orvosa a lábak egészségének megőrzésének egyéb módjairól is beszélhet veled.