16 8 Böjt terv: Egyél, amit szeretnél ÉS fogyj le?

2019. augusztus 12. Dr. Csarnokok

szeretnél

Nos, a szakaszos böjtölés gondolata minden bizonnyal az NEM egy új. Az 5: 2 diéta azóta létezik 2012 amikor az Egyesült Királyság televíziójának nézői először megismerkedtek a gyors diéta jelenségével.
Ha elrejtőzött egy szikla alatt (paleo stílusban), akkor az 5: 2 arányú diéta alapvetően a normál étkezést jelenti 5. a hét napjai.

Bármelyik választott 2 napra azonban csak kb. Fogyaszthat 500 nak nek 600 napi kalória. Ezért az 5: 2 névtábla.

A 16 8 diéta hasonló elveken működik, és hasonló egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, mint a 5: 2 diéta.

Szigorúan véve az 5: 2 étrend módosított éhomi étrend, míg a 16 8 éhezési terv inkább „időkorlátos táplálkozási” étrend.

Mi is pontosan a 16 8 éhezési étrend?

A böjt diéták már régóta léteznek, de a legutóbbi twitterezés a 2018 1. kísérlet: Gabel, Hoddy és Haggerty (et al).

Alapvetően egy csoport lóg a felnőtt résztvevők annyit ettek, amennyit csak akartak, bármilyen ételből, amit csak kívántak 10:00 és 18:00.

Továbbá voltak nem kalóriakorlátozások vagy kalóriamegfigyelés az étkezési ablak alatt.

Szóval, mi a rossz hír? Nos, az étkezési ablakot a 16. órás böjt időszaka között 18:00 nak nek 10:00. A böjt ideje alatt víz, fekete tea, kávé és diétás üdítőitalok megengedettek.

A per tartott 12. héten, és az eredményeket összehasonlítottuk egy előzmény kontrollcsoporttal.

Mi a célja a 16 8 éhomi étrendnek?

Ennek a közelmúltbeli kutatásnak az volt a célja, hogy megvizsgálja a 8 órás, korlátozott táplálkozás mindkettőre gyakorolt ​​hatását testsúly és az anyagcsere-betegség kockázati tényezői.

Melyek az anyagcsere-betegség kockázati tényezői?

A metabolikus betegség (vagy metabolikus szindróma) inkább a tünetek kombinációja, amely növeli a kockázat szívbetegségek, cukorbetegség és agyvérzés esetén.

A metabolikus szindróma szorosan összefügg a túlsúlyos, elhízott és/vagy inaktív. Továbbá egyesek megakadályozhatják vagy megfordíthatják egészséges életmódváltások.

A metabolikus szindróma fő kockázati tényezői valóban a következők:-

  • Magas vércukorszint
  • Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás. (Nézze meg az orvosilag jóváhagyott DASH diétát, ha magas vérnyomásban szenved)
  • Zsír a derék, a test felső része vagy a test központi része körül. (Tudja meg, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt)
  • Rendellenes koleszterin- vagy trigliceridszint

Így a a tenger A fenti rizikófaktorok közül a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázata nagyobb.

Fogyás a 16 8 éhomi vizsgálaton

Érdekes, hogy az időbeli korlátozással etetett csoport valóban lefogyott a kontroll csoporthoz képest.

A résztvevőket arra kérték, hogy fogyasszák el szokásos diéták és fizikai aktivitási rutinok.

Azok a vizsgálati alanyok, akik csak órák között ragaszkodtak az evéshez 10:00 és 18:00 elveszett 3% testtömeg a kontroll csoporthoz viszonyítva.

Ezenkívül a korlátozott időtartamú résztvevők körültekintően fogyasztottak 300 naponta kevesebb kalóriát tudatos erőfeszítések és étrendi korlátozások nélkül.

A 16 8 éhomi étrend egyéb egészségügyi előnyei

Érdekes módon a tesztelt metabolikus markerekben kevés javulás volt tapasztalható. Idővel az inzulin, az inzulinrezisztencia, a trigliceridek és a homocisztein csökkenését is megfigyelték, de ezek a változások voltak nem különbözik a kontrollcsoporttól.

A tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a szisztolés vérnyomás a 16 órás éhomi csoportban is javult a kontroll csoporthoz képest.

A 16 8 éhomi étrend előnyei

  • Tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a 16 8 diéta súlyvesztéshez vezet kalóriaszámlálás vagy ételkorlátozás nélkül
  • Az elhízott résztvevők 12 hetes testsúlycsökkenése a teljes testtömeg 3% -a volt
  • A résztvevők, akik ragaszkodnak a 16 8 éhomi étrendhez, naponta körülbelül 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak
  • A 16 8 éhomi csoport szisztolés vérnyomása körülbelül 7 ml higanyval csökkent a 12 hét után a kontroll csoporthoz képest
  • Ez lehet egy fogyókúrás program, amely nem igényli a kalóriaszámlálást vagy az egész ételcsoportok kivágását
  • A 16 8 diéta könnyebben betartható, mint néhány más éhomi étrend, mint például az alternatív napi böjt vagy az 5: 2 diéta
  • Rugalmas lehet a böjtöt választott órákkal. Tehát például 12 és 20 óra között böjtölhet, ha ez jobban megfelel neked
  • A szakaszos éhomi étrend 2 egészségügyi előnye a 16 8 étrendre is vonatkozhat.

A 16 8 diéta hátrányai

Nos, a korai jelek reményteljesnek tűnnek az ilyen típusú böjtterv szempontjából. Meg kell azonban vizsgálnunk néhány hátrányt.

  • Néha nem derül ki egyértelműen, hogy fontos-e egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani a terv etetési ideje alatt. Csak azért, mert hosszú a böjt NEM azt jelenti, hogy a cukor- és zsírlakoma fogyáshoz vezet
  • Lehet nehéz hogy fenntartsák a társadalmi életet. Például vacsorázni nehéz lehet a böjt kezdetének viszonylag korai órája miatt.
  • Ez a sajátos kutatási tanulmány az kicsi a résztvevők mennyiségében és időtartamában egyaránt. Megalapozottabb kutatásra van szükség a megállapítások igazolásához.
  • Ismételten a vizsgálat alanyai elhízottak, nem tudni, hogy ez a terv olyan sikeres lenne-e azok számára, akik csak néhány fontot akarnak leadni
  • Néhány ember éhség- és fejfájásról számol be ennek az étkezési tervnek az elején