16 reggeli saláta a nap folyamán

Három szó: fahéjas pirítós krutonnal.

Valószínűleg társítja a salátákat az ebédhez, de itt az ideje, hogy megkapják a reggeli kezelést. Míg a toast nyitása (jogosan!) A reggeli alapanyag, néha a keverés az ideális módszer a reggeli unalom elkerülésére, valamint különféle ízek (és tápanyagok) bevezetésével az étrendbe. Gondoljon csak bele: Mi lehet a jobb módja a szalonna és a tojás élvezésének, mint a zöldek és más szuper jó töltelékek ágyán? Itt a legfinomabb reggeliző saláták étkezés.

Az áfonya, a tök, a tojás és egyebek teszik ezt a salátát az édes és sós tökéletes egyensúlyba.

Adagonként: 235 kalória, 15 g zsír (5 g telített), 19 g szénhidrát, 213 mg nátrium, 7 g cukor, 7 g rost, 9 g fehérje

Persze lehet egy lazacot egy krémsajttal feldagasztott bagelen, de ez a zöldekkel és avokádóval töltött változat órákig segít fenntartani az energiát - ahelyett, hogy összeomlana.

Adagonként: 329 kalória, 21 g zsír (3 g telített), 12 g szénhidrát, 287 mg nátrium, 3 g cukor, 6 g rost, 26 g fehérje

A fehérjében gazdag, alacsony cukortartalmú reggeli segít a nap folyamán. A vad szardínia, a tojás és az articsóka szív tetején lévő rukkola tökéletesen elvégzi a munkát.

Adagonként: 237 kalória, 16 g zsír (5 g telített), 4 g szénhidrát, 279 mg nátrium, 7 g cukor, 2 g rost, 21 g fehérje

Hogy van ez egy vad ötlet? Rántja az áfonyát, a fahéjat és a pisztáciát a tojásba, így minden szép és kacsa lesz, mint a pitetöltés. Rakja egy zöldágy ágy tetejére, és ássa be.

Adagonként: 188 kalória, 9 g zsír (1 g telített), 11 g szénhidrát, 415 mg nátrium, 6 g cukor, 3 g rost, 17 g fehérje

A szalonna és a reggeli úgy illenek össze, mint a mogyoróvaj és a zselé.

Adagonként: 292 kalória, 18 g zsír (4,5 g telített), 18 g szénhidrát, 335 mg nátrium, 3 g cukor, 7 g rost, 18 g fehérje

A reggeli salátákról bármi belefér, beleértve a chorizo kolbászt, a fekete babot, az avokádót és az összeomlott quesót. Tökéletes mindazokra a napokra, amikor tudja, hogy nem lesz ideje megfelelő ebédre.

Adagonként: 726 kalória, 49 g zsír (17 g telített), 37 g szénhidrát, 1721 mg nátrium, 6 g cukor, 12 g rost, 37 g fehérje

Petrezselyem és kendermaggal kiegészítve ez a gyümölcsös és zamatos saláta rengeteg krumplit és egészséges zsírt tartalmaz.

Adagonként: 523 kalória, 38 g zsír (12 g telített), 58 g szénhidrát, 156 mg nátrium, 15 g cukor, 15 g rost, 8 g fehérje

Indítsa el a reggelét mangóval, kivivel, eperrel és áfonyával, mindezt anyagcserét fokozó chili porral.

Adagonként: 112 kalória, 1 g zsír (12 g telített), 27 g szénhidrát, 44 mg nátrium, 21 g cukor, 4 g rost, 1 g fehérje

Komolyan, mikor cserélted utoljára a zoodleidet répára? Kezdetnek sokkal érdekesebbé teszik a dolgokat az antioxidáns részlegen (és nagyon rohadtul néznek ki az Instagramon).

Adagonként: 278 kalória, 21 g zsír (3 g telített), 15 g szénhidrát, 167 mg nátrium, 7 g cukor, 4 g rost, 10 g fehérje

A lágy tojás, a feta, az avokádó és a quinoa teszi ezt a tálat annyira kielégítően krémesre, ebédre is szeretné.

Adagonként: 378 kalória, 27 g zsír (8 g telített), 27 g szénhidrát, 683 mg nátrium, 5 g cukor, 6 g rost, 13 g fehérje

Nem tagadható, hogy a fahéjas pirítós kenyérkockák és a juharos vinaigrette még a legkiválóbb étkezőket is elkaphatja - vagy felfalhatja - zöldjeiket.

Adagonként: 434 kalória, 27 g zsír (11 g telített), 33 g szénhidrát, 582 mg nátrium, 17 g cukor, 3 g rost, 13 g fehérje

Bölcs szavak: Ha az öntetek a szokásos zabpehelyedénybe tartoznak, akkor a tavaszi keverékre, mandulára és bogyókra halmozott finomságokat is megkóstolják.

Adagonként: 359 kalória, 17 g zsír (3 g telített), 46 g szénhidrát, 366 mg nátrium, 15 g cukor, 10 g rost, 11 g fehérje

A serpenyőben sült szalonna teljesen megengedett - nem, bátorítva -, ha kelkáposztával, édesburgonyával és tökmaggal párosul.

Adagonként: 495 kalória, 41 g zsír (10 g telített), 14 g szénhidrát, 613 mg nátrium, 1 g cukor, 6 g rost, 17 g fehérje

A menta, a lime és a kókuszdió adja ennek a salátának a mojito ünnepi hangulatát, levonva a zümmögést. Eperrel, nektarinnal, ananásszal és quinoával is tele van

Adagonként: 220 kalória, 10 g zsír (7 g telített), 30 g szénhidrát, 68 mg nátrium, 13 g cukor, 3 g rost, 4 g fehérje

A görögdinnye és a feta egy alapanyag, amelyet (remélhetőleg!) Ismer és szeret. De mivel a változatosság az élet fűszere, miért ne lehetne egy kicsit rágcsálni más dinnyefajtákra is?

Adagonként: 114 kalória, 6 g zsír (3 g telített), 13 g szénhidrát, 236 mg nátrium, 10 g cukor, 2 g rost, 3 g fehérje

Butternut tök, alma és dió? Yum! Húzza fel ezt az ízletes reggeli salátát, amikor a levelek színeket váltanak, és az időjárás egyre élesebbé válik.

Ez a cikk a női egészség 2019 reggeli hetének része