18 módszer a hosszú nyári böjt kezelésére ebben a ramadánban

Szakértői tanácsainkkal próbáljon helyesen étkezni és egészséges maradni a szent hónap során

Kép hitel: Corbis

Az idei ramadán hosszú. Ez nem csak a hosszú órák miatt - a böjt várhatóan csaknem napi 14 óráig tart -, hanem a perzselő nyári meleg miatt is.

A dolgok megkönnyítése érdekében országszerte szakértőkhöz fordultunk tippekért, hogyan lehet egészségesen átvészelni ezeket a hosszú böjt napokat, és kihozni a hónap legjobbjait.

Táplálás

1. Menj be a zónába

„A ramadán az odaadás és az önfegyelem hónapja, amely tápanyagokban gazdag étrendet igényel, amely fenntartja az egészség és az állóképesség szintjét. Ez a nyári hónapokban megerőltető böjt, a leghosszabb napokon 13 órán át tart. Egy átlagos ember számára az ilyen böjt szellemi, lelki és fizikai felkészülést igényel. És bár a böjt okozta változások fokozott stresszt és hangulatot okozhatnak, a test és a biológiai óra általában 24–48 órán belül alkalmazkodik a legrosszabb kellemetlenségekhez. ”
Chandy George, a Balance Wellbeing 360 ayurvédikus életmód tanácsadója

2. Egy szó a dátumokról

„A ramadán nagyszerű alkalom lehet a szokások megszakítására. Ahelyett, hogy a szervezetet magas glükózszintű ételekkel táplálná, egészségesebb ételeket választhat, például teljes kiőrlésű gabonákat és magas rosttartalmú ételeket - tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az Iftarnál fontos, hogy lassan növelje folyadék- és vércukorszintjét. A böjtöt szokás dátumokkal megtörni, amelyek a vércukorszint emelkedését és az energia kitörését eredményezik. Ezért győződjön meg arról, hogy a dátumok előtt sok vizet iszik-e a folyadékpótláshoz és a feltöltéshez, hogy ne vigyék túlzásba magukat. "
Carol Quelch, táplálkozási szakértő, az Emirates Golf Club egyedi testápolója

3. Kezdje egy salátával

"Miután befejezte a böjtöt datolyával és tejjel, vigasztalja gyomrát egy friss salátával, például humeidh zöld mangóval, valamint grillezett vagy sült ételekkel, például fűszerekkel ízesítve, például édeskömény, kömény, gyömbér és kardamom emésztési képességének fokozása érdekében."
Rabah Samra, vezető séf, hét homok

4. Egyél lassan

„Ha a levest és a salátát lassan fogyasztja iftar-ban, az emésztőrendszerét megkönnyíti az ételek feldolgozásában, és megakadályozza a túlevést.
„Győződjön meg róla, hogy a leves sok zöldséget tartalmaz, például brokkolit, spenótot, borsót, zöldbabot, tököt és sárgarépát. Ezek a rostban gazdag zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat adnak a leveshez, és elengedhetetlenek az egészséges emésztőrendszerhez. ”
Cedric D'Ambrosio, főszakács, Sofitel Dubai Downtown

5. Grill, párolás, orvvadászat

„A legjobb elkerülni a forró és fűszeres ételeket, valamint a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek fokozzák a szomjat. Ezért válassza az egészségesebb módon főzött ételeket, például grillezést, sütést, roston sütést, gőzölést és orvvadászatot. "
Nadine Tayara, dietetikus és Center Manager, Right Bite

6. A szénhidrátoknak partnerre van szükségük

„Párosítsd a szénhidrátokat fehérjével. A szénhidrátok cukrokká alakulnak, és végül megterhelhetik a testedet, ha elkészültél az iftárral. Kombinálja őket fehérjében gazdag ételekkel, mint a bab, a hús vagy a tojás, hogy egyensúlyt teremtsen egy iftar vagy száraz étel mellett, és segítsen az edzés során. "
Maryam Fattahi Salaam, tulajdonos és vezérigazgató, Physique 57

7. Válasszon összetett szénhidrátot

„Szárazság alatt az étkezésemet lassan felszabaduló szénhidrátokra koncentrálom, hogy stabilizáljam a vércukorszintemet, például édesburgonyát és acélból vágott zabot, és sok tápláló gyümölcsöt is eszem, például bogyókat és rengeteg zöldséget. Böjtöléskor nem szoktam kerülni a keményítőtartalmú zöldségeket, mivel nem akarok túl sokat megfosztani magamtól, de legtöbbször egészségesebb lehetőségeket választok - a legfontosabb a mértékletesség. "
Asma Hilal Lootah, a száz wellness központ alapítója és tulajdonosa

8. Vásároljon friss termékeket

„Az egyik módja annak, hogy a hónap folyamán jól hidratálja, az, ha kiegyensúlyozott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget vesz fel az étrendbe. Ez nem feltétlenül okoz gondot, mivel az egészséges, ízletes gyümölcsök egyszerűen receptekké kombinálhatók, vagy enyhén előszárított vagy iftar utáni snackként fogyaszthatók. "
Ben Hughes, a Zespri Kiwifruit regionális vezetője

9. Ne hagyja ki a suhourt

„A nélkülözhetetlen étkezés, a cukor segít megelőzni a szövetek lebomlását, ugyanakkor a hosszú Ramadan-napok kitartásához szükséges erőt kínálja. A cukornak olyan rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételeket kell tartalmaznia, amelyek lassan szabadítják fel a tápanyagokat a nap folyamán, ugyanakkor kerülni kell azokat az ételeket, amelyek kiszáríthatják a testet. Célszerű lassan enni a jobb emésztés érdekében, és igyon elegendő mennyiségű vizet is. ”
Dalya Tabari, az Al Ittihad Drogéria igazgatója

Egészség és Fitnesz

10. Lépjen ki a túlélési módból

„Ha arra gondolsz, hogy túlélsz Ramadanban, akkor tévedtél. Helyesítsa alapjait, ha megérti a böjt valódi szellemét és szándékát. Ha ezt helyrehozza, akkor várom, boldog lesz vele és minden nap ápolja. Pakisztánból származom, és olyan gyerekekkel nőttem fel, akik könyörögtek szüleiknek, hogy engedjék meg nekik a böjtöt. Büszkeségnek számított. Úgy megyek be a hónapba, hogy nem gondolok rá, mint életem terheire; Áldásnak gondolom, és ez szinte mindent megváltoztat. ”
Yusuf Pingar, a Spark ügyvezető igazgatója

11. Mikor kell tornázni

„A ramadán előkészítésében az egyik leggyakrabban feltett kérdés:„ Sportoljak-e vagy sem? ”A válaszom mindig ugyanaz - megfelelő gondolkodással, tervezéssel és felkészüléssel, a testmozgás és a böjt megtartja a céljait a pályán. akár lendületet is adhat az eredményeinek. Ha a cél a zsírvesztés, akkor az edzés legjobb ideje a suhour előtt, és ennek 30-45 percnek kell lennie, közepes intenzitással. "
Charlotte Stebbing, a Fitness First Abu Dhabi klubok területi fitnesz menedzsere

12. Próbáljon meg edzeni az Iftar előtt

„Általában inkább a produktivitásnak és a koncentrációnak érzem magam a ramadán ideje alatt - a legfontosabb a kiegyensúlyozott élet fenntartása, különös tekintettel az étrendre, az alvásra, a munkára és még a testmozgásra is. Például az elmúlt néhány évben felfedeztem, hogy az Iftar előtti edzés egyáltalán nem olyan kihívást jelent, mint gondoltam. Ez pozitív hatással volt a munkahelyi termelékenységemre és az általános közérzetemre. ”
Hassan Al Hazeem, az Intercoil International ügyvezető igazgatója és a Sleep Matters nagykövet

13. Pihenjen, reflektáljon, indítsa újra

„Használja az év ezen időszakát, hogy elmélkedjen azokon a dolgokon az életében, amelyekért nagyra értékeli, és azokon a dolgokon, amelyeken változtatni szeretne. Hajlamos vagyok elfoglalni magam, megtisztítom az elmét és a testet, és edzek, mielőtt befejezném a böjtöt az iftar-on, amikor képes vagyok a legtöbb kalóriát elégetni. "
Sudqi Naddaf, vezető séf, a Kempinski Hotel Mall of the Emirates

14. Töltse fel a kiegészítőket

„A ramadán alatt az arcodnak nem kell szenvednie. A bőrkiegészítők általában több vitamin és antioxidáns csoportját alkotják, amelyek javíthatják jólétét. A legfontosabb antioxidánsok például a C-vitamin, E, A-vitamin, szelén és cink. Az antioxidánsok csökkentik a nap káros hatását és csökkentik a szabad gyökök felszabadulásának folyamatát, amelyek általában károsítják a bőr sejtjeit. Mindig ajánlott bőrkiegészítőt választani egy jól ismert tudományos gyógyszerészeti laboratóriumból. Javasoljuk, hogy szárazon vegye be ezeket, mivel éhomi órákban tudja kihasználni ezeknek a kiegészítőknek az előnyeit, amelyek általában akkor fordulnak elő, amikor bőrünket minden környezeti tényező ki van téve. "
Dr. Shadan Naji, bőrgyógyász és esztétikus, Obagi Medispa

15. Ragyogj tovább

„A hajápolás a szépségápolási folyamat kulcsfontosságú része. A hajápolási termékek megszállottja vagyok, de természetesen a rengeteg remek termék közül, amelyek közül választhat, meg kell fontolnia a különböző felhasználási célú termékeket. A ramadán esetében, mivel az időjárás száraz és párás, a legjobb választásom az argánolaj. Nemcsak teljes hidratáltságot nyújt a hajnak, puhább, selymesebb és fényesebb tincseket eredményez, hanem gyógyító tulajdonságai révén a töredezett hajokat is képes kezelni. Különösen az összes ramadáni kirándulás alkalmával az argánolaj alkalmazása megóvhatja a hajat a hajvasalók és hajcsavarók használatából származó hőtől. ”
Huda Kattan, partner és alapító, Huda Beauty

16. Rendszeresen ecsetel és fogselymet

„A ramadán alatt is feltétlenül meg kell őrizni az egészséges szájhigiéniát. Van néhány egyszerű módszer annak biztosítására, hogy a böjt közben a fogaink, az ínyünk és a szánk ne maradjon érintetlen. Ebbe beletartozik az iftar száraz vízig történő sok ivása. Mosson fogat és tisztítsa meg az ínyt kétszer két percig, használjon fogselymet a baktériumok felhalmozódásának elkerülése érdekében, és használjon nyelvkaparót, mivel [segít csökkenteni] a rossz leheletet. "
Dr. Soraya Al Masri, Kozmetikai Fogászat, Sansaya Klinika

17. Gyógyfürdő szabályai

„A ramadán a gondolkodás, a lelki elkötelezettség és a test és az elme fejlesztésére való összpontosítás ideje. A kikapcsolódás rendkívül fontos, ezért ha a fürdő felé tart a szent hónap folyamán, akkor olyan kezeléseket javasolunk, amelyek elősegítik az elme megtisztítását és fókuszálását, ugyanakkor biztosítva, hogy csak a legtermészetesebb termékeket használják. Minden hőalapú kezelést el kell kerülni [nehogy kiszáradjon]. ”
Lea Cordon Ruof, ügyvezető igazgató, Spa Cordon

18. Maradjon hidratált

„A hidratálás a böjt legfontosabb aspektusa, különösen akkor, amikor a ramadán a nyári hónapokban zajlik. A test hosszú ideig képes étkezés nélkül kezelni - valójában tanulmányok kimutatták, hogy a böjt nagyon egészséges tevékenység lehet a testsúly szabályozásában - de víz nélkül nem tarthat sokáig.
„Ezt szem előtt tartva sok vizet kell inni az iftar és a suhour között, hogy a szent hónap alatt megfelelően hidratált maradjon.
„Ne igyon nagy mennyiséget rövid idő alatt, mert ez vízmérgezéshez vezethet; rendszeres kis kortyokra van szükség. ”
Boyet léggömb, személyi edző, fitneszmagasság