18 Prebiotikumban gazdag étel bélbarát étrendhez

A baktériumok rossz rap-et kapnak, ami nem meglepő, mivel a baktériumok felelősek sok betegségért. De a baktériumok lehetnek jók vagy rosszak: csak a típustól függ. Valójában bizonyos baktériumok annyira létfontosságúak a túlélésünk szempontjából, hogy a Human Microbiome Project (HMP) munkáján keresztül a tudósok elkötelezettek a mikrobiális sejtek és az emberek közötti fontos szimbiotikus kapcsolat feltárása iránt.

Egyre többen kezdik megérteni a bél szerepét az általános egészségi állapotban, és a probiotikumok fontos eszközzé váltak a krónikus betegségek elleni küzdelemben. De tudta-e, hogy a prebiotikumok ugyanolyan elengedhetetlenek lehetnek az egészséges mikrobiom fenntartásához?

Mik azok a prebiotikumok?

A prebiotikumokat nem szabad összetéveszteni a probiotikumokkal (jó baktériumok a bélben). Míg a probiotikumok segítenek az egészséges emésztőrendszer fenntartásában és a bélbetegségek megelőzésében, a prebiotikumok nem emészthető vegyületek, amelyek elősegítik a probiotikumok növekedését és fejlődését, így továbbra is egészségesek lehetnek a bélben.

Állítsa vissza a belét

Iratkozzon fel INGYENES végbél-egészségügyi útmutatónkra, amely gyógyító recepteket és tippeket tartalmaz.

Az egészséges bél elősegítése és maximalizálása érdekében prebiotikumokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ne aggódjon - nem kell kitalálnia a sajátjának, hogy mely ételek gazdagok prebiotikumokban. Itt található egy gyors lista a prebiotikus élelmiszerekről, amelyekbe belekezdhet az étrendbe.

A prebiotikumokban gazdag ételek a következők:

Jicama
Pitypang zöldek
Fokhagyma
Teljes kiőrlésű kenyér
Csírázott szemű kenyerek
Avokádó
Borsó
Szójabab
Krumplihéj
Almaecet (organikus)
Csicsóka
Cikóriagyökér
Hagyma
Szivárog
Metélőhagyma
Scallions
Búzacsíra
Teljes kiőrlésű bogyók

Probiotikumokkal tápláljuk egészséges bélbaktériumainkat - mind a megfelelő ételek fogyasztásával, mind a probiotikus kiegészítők szedésével. De mindegyikünknek más a mikrobioma (génjeink, étrendünk, földrajzi elhelyezkedésünk és napi expozíciójuk miatt), amely reagál a különböző probiotikus kultúrákra - az Acidophilus, a Lactobacillus és a Bifidobacteriumok a legfontosabbak. De ne feledje, hogy a változatos és egészséges mikrobiom termesztéséhez a prebiotikumok is elengedhetetlenek. Tehát ne felejtsük el megenni az avokádót.