20 snack 100 kalória alatt

Az intelligens nassolás különbség lehet a könnyű fogyás és a tartósan beragadt mérleg között.

alatt

Amikor eléri a délutáni zuhanás, csábító lehet elérni az édességet tartalmazó edényt vagy hintát az automatánál, de a gyorsétel gyors cukorláza percek alatt eltűnik, így minden korábbinál fürgébbé válik. Ehelyett itt az ideje etetni a 3 órát. okosabban rágcsál.

"A nassolás gyakran esztelen, az autopilóta eszik" - figyelmeztet Gregory L. Jantz, PhD, étkezési rendellenességek szakorvosa a washingtoni Edmonds-ból. "Gyakran a harapnivalókat nem azért eszik, mert éhes vagy, hanem azért, mert unatkozol, vagy egyszerűen csak szoktál csámcsogni, miközben bizonyos tevékenységeket folytatsz." Jantz szerint az uzsonna jobb módja az egészséges harapnivalók időzítésének optimalizálása az étkezések között. "A kisebb étkezések és a szándékos kis harapnivalók segítenek a vércukorszint szabályozásában a nap folyamán, elkerülve a nagy" lakoma vagy éhínség "ingadozásait.".

Ez a 20 lehetőség kevesebb mint 100 kalóriával segít pontosan ebben, bűntudat és súlygyarapodás nélkül.

1 csésze áfonya

Kevés snack-választás csomagolja az áfonya antioxidáns és táplálék-bélyegét, és 1 csésze adagonként csak 83 kalóriát tartalmaznak, így ugyanolyan étrendbarátak, amennyit csak lehet. "Tartsa őket kissé fagyasztva, és ropogós, édes csemegét kapott" - mondja Jantz.

1 keményre főtt tojás

Forraljon fel egy adag tojást, tegye be a hűtőszekrénybe, és kap egy azonnali snacket, amely 6 gramm fehérjét csak 78 kalóriába csomagol. Jantz egy magas fehérjetartalmú snacket javasol, például tojást délelőtt vagy délután nosh - a fehérje jóllakik, és elősegítheti a későbbi túlevést.