20 szenzációs karcsúsító titkom

Csodálatos Stephanie Burgess nem az a nő, aki korábban volt - de ez történik, amikor a testfelének a felét leadja.

karcsúsító

  • by Mirror.co.uk
  • 2007. november 16., 00:00 Frissítve 2012. március 2, 10:17

Csodálatos Stephanie Burgess nem az a nő, aki korábban volt - de ez történik, amikor a testfelének a felét leadja.

A clevelandi Redcar 31 éves kétgyermekes anyját megkoronázták a Karcsúsító Világ Év Nőjévé, miután több mint 12 követ elveszített.

Mint szerdán elárultuk, kevesebb, mint két év múlva Stephanie, aki 24 kőre billentette a mérleget, teljesen új nőnek érzi magát.

Formásan új alakját anélkül érte el, hogy éhezne vagy faddy diétákhoz folyamodna, hanem ésszerű egészséges táplálkozási tervet követve. És igazán biztató hírei vannak mindazok számára, akik attól tartanak, hogy soha nem fogjátok megnyerni a dudorcsatát. A formázás közel sem volt olyan nehéz, mint azt hitte.

Valójában Stephanie - aki inkább az egészséges táplálkozás, mint a diéta kifejezést részesíti előnyben - azt állítja, hogy terve szerint a legfinomabb ételeket töltötte be, amelyeket valaha evett.

Könnyű volt beilleszkedni elfoglalt felesége és anyja életébe, gondozásában Thomas, nyolc és négyéves Cerys.

Most megosztja hihetetlen sikereinek titkait, hogy másokat inspiráljon. Tehát tedd be Stephanie legjobb 20 fogyókúrás tippjét.

1 Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy diétázik, és állítsa őket maga mögé. Szeretteinek támogatása valóban nagy változást hozhat, ha korábban nem sikerült a karcsúsítás.

Legolvasottabb

2 Gondoskodjon arról, hogy az emberek a megfelelő módon segítsenek. Ha egy Mars-rudat kifacsarunk a kezünkből, mielőtt megharapnánk, csak mérges leszel - és még jobban akarod. Amikor megkísértem, hogy falatozzak, a férjem, Martin és a gyerekeink inkább sétálni vittek, és hamarosan elfelejtettem, hogy csokoládét akarok.

3 EMLÉKEZZE, nem számít, milyen alkalomból kell éreznie, hogy lemarad. Ahelyett, hogy anyák napján csokoládét adtak volna nekem, Thomas és Cerys manikűrt kapott a helyi szépségszalonomban. Annyira segített nekem, hogy az emberek soha nem tettek kísértést az utamba. Anya még karácsonyi vacsorát főzött nekem az étkezési tervem szerint - és ennél több támogatást nem kérhet.

4 Csatlakozzon egy klubhoz. Csatlakoztam a Karcsúsító Világhoz, és a heti mérlegelések után is maradtam, hogy meghallgassam a motivációs beszélgetést. Annak tudata, hogy más emberek is ugyanabban a hajóban vannak, valóban segített.

5 HA nincs ideje csatlakozni egy osztályhoz, próbáljon ki egy online csoportot. A számodra megfelelő támogatás rendelkezésre áll - csak meg kell határoznod, hogy mi felel meg legjobban az életmódoddal.

6 Tegye a reggelit a nap legfontosabb étkezésévé. Gondoljon a testére, mint egy autóra, amelynek reggel üzemanyagra van szüksége. Hogyan számíthat arra, hogy benzin nélkül megfelelően működik?

Régebben azt hittem, hogy "jó" vagyok, ha kihagyom a reggelit, sőt az ebédet is. De éheztem a testemet, és lelassítottam az anyagcserét azzal, hogy belekapaszkodtam a zsírraktáraiba.

Gyakrabban, mint délután, már a kekszesnél tartok - könnyen el tudtam tenni egy csomagot, és több kalóriát fogyasztanék, mintha csak reggeliztem volna.

Ne hagyja ki

Most minden nap Weetabix-szal vagy zabkásával kezdődik, fölözött tejjel. Van friss gyümölcsöm és talán alacsony zsírtartalmú joghurtom is, csak azért, hogy távol tartsam ezeket az éhségérzeteket.

7 NE légy túl szigorú magaddal. Egy hétvégén kitolom a csónakot, és a gabonaféléket grillezett szalonnára és gombára cserélem. A legjobb az volt, ha családi reggelit fogyasztottak az asztal mellett - a gyerekek is imádják.

8 AMIKOR hallottam a "napi ötös" szavakat, arra gondoltam, hogy bárki meg tud enni ennyi gyümölcsöt és zöldséget egy nap alatt. De meglepően könnyű.

Olyan rutint fogadtam el, amely sok szezonális gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A reggelinél azzal kezdem, hogy szeletelek egy banánt a Weetabix-re, vagy ha satsuma van a zabkása után. Az ebédre pirítós bab és az éjszakai zöldségfélék összeadódnak.

9 Tartson gyümölcsöt a táskájában. Remek egy délelőtti lökethez, és mivel meglepően tölti el, elveszíti a késztetést a kekszek falatozásához.

10 A sok folyadék elfogyasztása nem azt jelenti, hogy minden nap csak egy gallon vizet kell magához ölteni. Hidratálva tartom magam azzal, hogy rengeteg alacsony kalóriatartalmú italt fogyasztok. Csökkentik a harapnivaló érzés esélyét is.

11 A habos tejjel ellátott kávé kiválóan helyettesíti a pudingot. Amikor barátokkal találkozom kávéért, kérek egy bögre forró vizet és citromot is - a kávé után iszom, amikor a barátaim a második kapucsínójukat fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy nem mulasztok el egy szórakozást sem, és a legtöbb hely nem számít fel díjat.

12 NE keverje össze az éhséget a szomjúsággal. Ha peckesnek érzed magad, próbálj meg először inni egy pohár vizet, várj 20 percet, amíg az agyad regisztrálja, és valószínű, hogy az éhségérzeted elmúlik.

13 EMLÉKEZZE, az italok is tartalmaznak kalóriát! Nem jó, ha egész nap ragaszkodunk az egészséges tervhez, majd sűrű turmixot vagy cukorba csomagolt turmixot kevergetünk. És az alkoholt is meg kell számolni.

14 TERVEZZENEK előre étkezéseket. A heti boltom előtt megírom a következő hét napra vonatkozó tervemet, és pontosan azt veszem meg, amire szükségem van. Az étkezési terv a hűtőszekrényre ragadt, így mindenki tudja, mi van nála.

15 SOHA ne menj ételt vásárolni, ha éhes vagy - végül mindenfélét betesz a kosarába. Jók a vasárnap délutánok, amikor még tele vagy a pecsenyével.

16 GONDOLKODNI kicsi. Ha 12 követ el akartam veszíteni, valószínűleg túlságosan elsöprőnek találtam volna, és feladtam volna. Ehelyett fél kőből állítottam magamnak mini célokat. Mind a hét leadott kilót egy matricával jutalmazták, amelyet büszkén mutathattam meg a gyerekeimnek.

17 HA NEM akar csatlakozni egy fogyókúrás osztályhoz, tűzze ki saját céljait és jutalmait. De győződjön meg róla, hogy a jutalmak nem étellel kapcsolatosak, különben egyetlen ünnepi curry-vel visszavonhatja minden jó munkáját. Kényeztesse magát egy szépségápolási kezeléssel vagy egy új CD-vel.

18 EMLÉKEZZE, apró változtatások hatalmas változást hozhatnak. Cseréljen étolajat könnyű permetekre, az alacsony zsírtartalmú kenéshez édesítőszert, ne cukrot és árok vajat használjon - ez összeadódik.

19 TANULJÁK meg, hogyan kell kezelni az elkerülhetetlen rossz napokat. A trükk nem az, hogy rossz hétté vagy akár hónapossá változtassuk őket. Ha felcsúszik, csak folytassa az étrendet. A bűnösség érzése semmit sem változtat, és ahhoz vezethet, hogy többet eszel.

20 HASZNÁL mindenki másnak, hogy jól érezhesse magát, és kicsit elkényeztesse magát egy ünnepi partin és a karácsonyi vacsorán. Csak állj vissza a pályára a következő étkezéshez. Sok szerencsét!

EGÉSZSÉGES ÉTRENDEM

Reggeli Weetabix vagy zabkása, tetején gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt; rántotta barna pirítóson; grillezett szalonna

Ebédbab pirítóson; burgonyakabát és túró; barna kenyér tonhal szendvics; buggyantott tojás

Snack Gyümölcs, joghurt, Alpen bár

Vacsora Házi készítésű péksütemény, zsírszegény chips-kel és salátával; spagetti bolognaise darált marhahúsból vagy darált birsból; chili hússal (mint korábban); Pásztor Pite; grillezett csirkemell és zöldségek; Solero jégkrém vagy alacsony zsírtartalmú csokoládéhab.