25 éves fejfájással járó viszályom

Az első fejfájásomat a középiskolában tapasztaltam. Biztos elsőéves voltam. Ezek után nem volt visszanézés. Mintha az árvíz kapui kinyíltak volna. Átlag hetente egyszer kezdtem el súlyos fejfájás epizódot tapasztalni. Akkor nem sokat gondolkodtam rajta azon túl, hogy bevettem egy tablettát aszpirint (márkanév Disprin Indiában), ami úgy tűnt, hogy segít.

Azóta a fejfájás az életem csapdája. Körülbelül az elmúlt 25 évben átlagosan heti egy súlyos fejfájást tapasztaltam. Körülbelül 4 évvel ezelőtt a fejfájás egyre gyakoribbá vált, és minden nap alacsony fokú fejfájásom volt.

Tünetek

A fejfájás általában akkor kezdődött, amikor reggel felébredtem. Enyhén kezdtek, és a nap folyamán intenzívebbé váltak. Körülbelül hetente egyszer elég intenzívek voltak a gyógyszeres kezelés indokoltságához. Vény nélkül kapható gyógyszereket használtam, mint például a Tylenol és az Advil.

Az intenzív fejfájás lüktető jellegű volt, mintha másodpercenként egy kis petárda robbant volna a fejemben. A legtöbb epizódban a fájdalom az agy bal részére korlátozódott. Valami furcsa oknál fogva a gyógyszer valójában úgy tűnt, hogy egy-két órára növeli a fájdalom intenzitását, majd a legtöbb esetben a fájdalom csökkenni kezd. A fejfájás nem múlna el teljesen egy jó éjszakai alvásig.

Szemináriumokon vettem részt, hogy többet tudjak meg a migrénről, és könyveket is olvastam a témáról. A lüktető jelezte, hogy a fejfájásom valóban migrén volt, de más migrénes tünetek, például hányinger és fényérzékenység, nem voltak.

Első belátásom

Mindig kíváncsi voltam az egészségre. Egy nap a KnowledgeForMen nevű podcastot hallgattam, és folytatódott az interjú Paul Jaminettel. Paul PhD, és asztrofizikusként kezdte pályafutását a Harvard-Smithsonian Asztrofizikai Központban. Feleségével, aki molekuláris biológus és rákkutató, étrendekkel kezdtek kísérletezni krónikus betegségeik leküzdése érdekében. A pár egy évtizedes kutatás és kísérletezés után kiadott egy könyvet. Érdekeltek voltak az eredmények, amelyeket Paul megosztott az interjún, és megvásárolta a Tökéletes egészségügyi étrend: Az egészség visszanyerése és a súlycsökkenés című könyvet azzal, hogy eszik, ahogyan eszik. Ez 2014 eleje volt.

Az egyik dolog, ami számomra kiemelkedett a könyvben, bizonyos élelmiszerek toxicitásának témája volt. A mérgező élelmiszerek listájának élén a búza szerepelt, amely glutént, opioidokat és búzacsíra agglutinint tartalmaz.

Úgy döntöttem, hogy a búzát és más gluténforrásokat kiiktatom étrendemből. Bár soha nem gondoltam volna, hogy ennek a lépésnek bármilyen kapcsolata lenne a fejfájással, néhány hét után ezen a diétán valami kellemeset vettem észre.

Már nem volt minden nap állandó alacsony fokú fejfájásom. Ez nagy változás volt néhány héttel ezelőttihez képest. Aki foglalkozott fejfájással, tudja, hogy legyengülhetnek. Gyengének és letargikusnak éreztem magam, beavatkoztak a munkámba, és megakadályozták az edzőtermi rutin elvégzésében. Most tiszta és fájdalommentes fejem volt a legtöbb napon, ami örvendetes változás volt számomra. A gluténmentes étrendnek köszönhetően!

Tehát felismertem, hogy a gluténmentes kezelés segített a fejfájásban. Most a napi krónikus, alacsony fokú fejfájás megszűnt, de még mindig megtapasztaltam az intenzív fejfájás heti epizódjait.

Naplóírás

Elkezdtem vezetni a fejfájás naplót. A fejfájás minden epizódját rögzítettem egy Google-táblázatba, és megjegyeztem, hogy mikor kezdődött a fejfájás, mikor szedtem gyógyszereket, és mikor csökkent a fejfájás. Nem volt túl strukturált folyóirat, de írásos feljegyzést adott a fejfájásomról. Íme néhány naplóbejegyzés minta 2014-ből.

Az adatok elemzése

Miután elegendő adatom volt a naplóban, elemeztem azokat, hogy megértsem a fejfájás epizódjaimat, és kitaláltam egy mintát. Íme néhány dolog, amit találtam.

A fejfájás két epizódja közötti különbség nagymértékben változott, 2 naptól 106 napig.
Az átlagos különbség a fejfájások között (3 év felett) 14 nap volt.
A fejfájások (3 éven felüli) közötti geometriai átlagos különbség 10 nap volt.

Végeztem néhány egyéb elemzést az adatokról, például a fejfájás előfordulását a hét napján. Jaj, nem találtam mintát.

Diétás kísérletek

A következő 3 évben több diétás kísérletet végeztem. Teljes Paleo-t végeztem, nagyon alacsony szénhidráttartalmat (kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot tettem ki naponta) és megmértem a vérem ketonjait, hogy megbizonyosodjak ketogén tartalmamról, majd megpróbáltam növelni a szénhidrátokat különböző tartományokban, és megpróbáltam szakaszosan koplalni. Ezek egyike sem szüntette meg a fejfájásomat.

Megpróbáltam rájönni, miért néha nagy a különbség a fejfájás epizódjai között, például 106 nap vagy 47 nap, míg a legtöbb más esetben kevesebb, mint 10 nap. De üresen jöttem fel. Csak nem tudtam kideríteni, mi okozta a fejfájást.

Soha ne add fel. Ma nehéz, holnap rosszabb lesz, de holnapután napsütés lesz. -Jack Ma

Orvosok

Életem nagy részében nem ezt hoztam fel az orvosaimmal. Miért? Mert valamilyen oknál fogva azt hittem, hogy ez az életem része, és soha nem tudok megszabadulni tőle. Nem gondoltam betegségre.

Nemrégiben a Kaiser Permanenténél vettem fel általános orvosomnak. Élelmiszerallergiás tesztet akartam végezni, de az orvosok (köztük egy allergiás szakember) elmondták, hogy az allergiatesztek hasznosak az emésztési problémák és az autoimmun rendellenességek diagnosztizálásában, de nem segítenek a fejfájásban. Javasolták, hogy rendeljek inkább migrénes gyógyszert.

Nem akartam több gyógyszert szedni, ezért nem is ezen az úton jártam.

Migraine.com

Nem volt szerencsém az orvosok mellett, úgy döntöttem, hogy elvégzem a saját kutatásomat. Találtam egy jó információforrást az interneten - a migrén.com - különösen a fórumukon, ahol a tagok közzéteszik tapasztalataikat és a fejfájásuk okait. Az emberek által okozott okok borzasztóan változatosak voltak, a koffeintől a wifi jelekig, az alacsony vérnyomáson át a mesterséges édesítőszereken át a fogcsikorgatásig alvás közben. Éppen annyi változó van az életben, hogy egyenként kiküszöbölni és hatásaik megfigyelését nagyon unalmas folyamat.

Találtam pár olyan bejegyzést, ahol a tünetek nagyon hasonlítottak az enyémekre, de ez nem segített elkülöníteni egy okot számomra.

Élelmiszer folyóirat

2016 novemberében úgy döntöttem, hogy étlapot vezetek. Minden este megjegyeztem az elfogyasztott ételeket. Különös figyelmet fordítottam azokra az ételekre, amelyeket egy fejfájás epizód előtt 24 órával ettem. Ennek ellenére ... még mindig nem tudtam kiemelni az okát.

2017 januárjában úgy döntöttem, hogy kiküszöbölöm a tejterméket az étrendemből, és megnézem, van-e ebben valami változás. Az ötlet abból adódott, hogy sokan laktóz-intoleránsak voltak, a The Perfect Health Diet könyv pedig azt mondja, hogy a tejtermék „örömtáplálék”, vagyis csak alkalmanként szabad bevenni. Egyébként annyi mindent kipróbáltam, nem árt kipróbálni még egyet.

Eureka! A tejüzem felszámolása megcsinálta!

Amint kiküszöböltem a tejtermelést az étrendemből, a fejfájás epizódjai megszűntek. Egy hónapig fejfájásmentes voltam, ami a múltban alkalmanként előfordult, de ezt soha nem tudtam szándékosan előidézni. Mostanáig.

Glutén és tejtermék

Kíváncsi voltam, vajon a tejtermelés okozta-e egész idő alatt a fejfájásomat, és végül is nem a glutén volt-e a bűnös? Glutént adtam az étrendemhez, és íme, fájt a fejem. Ami azt jelentette, hogy mindkettő glutén és tejtermék okoz számomra.

Kávé

Miután visszatértem egy közelmúltbeli üzleti útjáról, ismét fejfájást tapasztaltam. Kíváncsi voltam, miért, mivel glutén- és tejmentes voltam. De két szokatlan (számomra) ételem volt az utazás során - kávé és vörösbor. Ideje volt tehát újra kísérletezni. Napi kávét adtam a diétámhoz, és… fejfájást tapasztaltam. Kipróbáltam a koffeinmentesítést, és még mindig alacsony fokú fejfájást tapasztaltam.

Tehát az eddig azonosított fejfájásom kiváltó okai: glutén, tejtermék és kávé

Azt hiszem, még nem azonosítottam az összes kiváltó okot. Valószínűleg többet fogok azonosítani a jövőben. De nekem úgy tűnik, hogy a fentiek jelentik a probléma 80-90% -át. Ami NAGY megkönnyebbülés. Hosszú utat tettem meg körülbelül 4 évvel ezelőttről, amikor napi alacsony fokú fejfájást és heti súlyos fájdalom-epizódot tapasztaltam.

Miért okoznak ezek az élelmiszerek fejfájást

Nincs lisztérzékenységem, amely a gluténre adott immunreakció, és súlyos rendellenesség. Gluténérzékeny vagyok. A BeyondCeliac.org ezt mondja a lisztérzékenységről.

Sapone és munkatársai által közzétett együttműködési jelentés szerint. (2012) szerint a nem cöliákiás gluténérzékenységgel rendelkező egyéneknél előfordulnak extraintesztinális vagy nem GI-tünetek, mint pl. fejfájás, „Ködös elme”, ízületi fájdalom és zsibbadás a lábakban, karokban vagy ujjakban. A tünetek általában órákkal vagy napokkal jelennek meg a glutén bevétele után, ez a válasz jellemző a veleszületett immunállapotokra, mint például a nem coeliákus gluténérzékenység.

Még mindig megpróbálom kideríteni, hogy allergiás-e a tejtermékekre, vagy enyhe formája van-e a laktóz intoleranciának. Még mindig nem tudom biztosan, mely tejtermékeket ehetem és mit nem.

A laktóz-intolerancia a test képtelensége megemészteni a tejtermékekben található természetes cukor egyik fajtáját. A laktóz-intoleráns emberek ihatnak lactaidot (tejet, amelyből eltávolították a laktózt), és sokféle sajtot fogyaszthatnak, amelyek nagyon kevés laktózt tartalmaznak. Másrészt a tejallergiát vagy -érzékenységet az élelmiszerek fehérje okozza, nem pedig a laktóz, amely szénhidrát.

A Livestrong.com a következőket mondja a tejtermékekről és a fejfájásról:

Ha tejtermékeket eszel, és a fejfájás és fáradtság, allergiás lehet a tejre vagy laktóz-intoleráns lehet […] A tejallergiához kapcsolódó fejfájás és fáradtság az orrmelléküreg-gyulladás következménye. A hisztamin az allergiás reakció során képződő vegyi anyagok egyike. A sinus üregében található hisztamin duzzanatot, irritációt és gyulladást okoz. Ez nyomást eredményez az egész fejben, ami fejfájáshoz vezet.

Szerencsére az elmúlt években rengeteg információt tettek elérhetővé az interneten az élelmiszer-érzékenység témakörében. További információért lásd a bejegyzés végén található forrásokat.

Hogyan segíthetnek ezek az információk

Ismerje fel, hogy a fejfájás okai rendkívül változatosak. Ide tartozhatnak élelmiszerek és nem élelmiszer jellegű termékek. Az ok vagy okok összességének meghatározása nehéz lehet. Megtalálhatja az okot, feltéve, ha kellően motivált.

Kezdjük egyszerűen.

0. lépés: Oldja meg az ok megtalálását; naponta újítsa meg

Határozza meg, hogy a fejfájás aljáig eljut. Néhány hónappal ezelőtt a következőket kezdtem írni napi étkezési naplómba.

Megtalálom a fejfájásom kiváltó okát!

Minden este leírtam. Ne feledje, hogy a felbontás szilárd alapot nyújt, amelyre más lépések épülnek.

1. lépés: Naplóírás

A folyóirat célja, hogy többet tudjon meg magáról. Nem függhet a memóriájától, hogy emlékezzen az összes tünetre, a fejfájás idejére, az epizód előtt mit evett stb. El kell kezdenie a napló vezetését. A naplóírás kétféleképpen történhet.

Az egyik, napi naplót vezethet, akár fáj a feje, akár nem. Ez a legjobb módja annak, hogy mindent rögzítsen.

De ha ez nehéznek tűnik, akkor csak akkor írjon naplót, ha fejfájás epizódja van. Tudom, hogy ha erős fejfájása van, akkor a naplóba írás az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Ebben az esetben napló a fejfájás elmúltával. Itt kell leírnia a naplót.

Mikor kezdődött és fejeződött be a fejfájás?
Milyen ételeket ettél a

48 órával a fejfájás epizód kezdete előtt? Ez azért fontos, mert a fejfájás néhány órától néhány napig előfordulhat a vétkes étel beszerzése után. Minden szokatlan a környezetben a

48 órával a fejfájás kezdete előtt. Például utazott-e, vagy nem aludt jól, vagy stresszes volt.

2. lépés: Nézze meg a trendeket

Ha elegendő adat van a naplóban, amely véleményem szerint legalább 10 bejegyzés, kezdje észrevenni a trendeket. Például:

A nap vagy az éjszaka kezdete a fejfájás
Az egymást követő fejfájás epizódok közötti különbség
A hét azon napja, amikor fájt a fejed, vagy hétvége vagy hétköznap
A fejfájás előtt elfogyasztott ételek
Környezeti tényezők, amelyek kiválthatták a fejfájást

3. lépés: eliminációs étrend

Ha nem tudta azonosítani az okot a naplóján keresztül, próbáljon ki eliminációs étrendet. Több ilyen diéta létezik. Olvastam a Whole30 diétáról a migraine.com oldalon, és egy gyors keresés alapján megtaláltam ezt a hasznos cikket (egy M.D. írta), amely segít megtervezni saját eliminációs étrendjét. Bármilyen étrenddel is kezdesz, valószínűleg körülbelül három-négy hétig eltávolítja az általános élelmiszer-allergéneket, például a tejet, a tojást, a diót, a búzát, a kagylót és a szóját.

Ha tünetei javulnak, voila! Útban van, hogy megtalálja a fejfájás okát. Ezután egyesével újra bevezeti ezeket az ételeket, és megfigyeli a hatásokat. Ha ezt pontosan elvégzi, akkor láthatja, hogy ezek közül az élelmiszerek közül melyik az Ön oka.

MEGJEGYZÉS: Első lépésként a 3. lépéssel is kezdheti. A naplózást továbbra is javasolnám. Ez hatékonyabbá teszi a folyamatot, és még sokáig írásos nyilvántartással rendelkezik, és ígérem, hogy hasznos lesz.

4. lépés: Az életmód megváltoztatása

A diéta nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja egészségünket. A környezet és az életmódunk is változtat. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Megpróbálok 8 órát aludni, de jelenleg átlagosan 7 és 1/2 órás.

A másik nagy tényező a stressz. Ha nagyon stresszes szakaszon megy keresztül az életében, a stressz mértéke felülmúlhatja az összes többi tényezőt, és előfordulhat, hogy életének vagy étrendjének bármely más változásából nem a legjobb eredményt érheti el. A meditáció a stressz csökkentésének hatékony módja, mint a helyes étrendi szokások, az alvás, a játék, a mérsékelt testmozgás és a nevetségessé tevő tevékenységek.

Ne add fel. Jobban kontrollálhatja egészségét, mint amennyire rájön.

Az ételallergiák, az életmód és a környezet összetett kölcsönhatása miatt ijesztőnek tűnhet megtalálni a fejfájás okát. Úgy tűnhet, mintha tűt találna a szénakazalban. 25 évig azt hittem, hogy nem tudok irányítani a fejfájásom felett. Amikor a fejfájásom napi küzdelemsé vált, és amikor mások történetét hallgattam, akik életük irányításával megváltoztatták egészségüket, elhatároztam, hogy cselekszem. Elég gyorsan sikerült megszüntetnem a glutént, de 3 évbe telt, mire kiderült a többi ok: tejtermék és kávé. És az út még nem ért véget - biztos vagyok benne, hogy idővel más okokat vagy kiváltókat is találok.

Az egészségem irányítása hatalmas hatással volt az életemre. Sokkal boldogabb vagyok és kiteljesedett. Ami a legfontosabb, hogy életem ezen területén a siker bizalmat adott abban, hogy más területeken is sikereket érhetek el.

Te is megteheted. Sok szerencsét. Az alábbi kérdéseket teheti fel nekem, vagy kapcsolatba léphet velem.

Hivatkozások

Dr. Tom O’Bryan weboldala. Nagyon hasznos források a nem cöliákiás lisztérzékenységhez.
Cyrex Labs: Gluténérzékenységi tesztek és egyéb tesztek
Gabonaagy: A búza, a szénhidrát és a cukor meglepő igazsága - Az agyad csendes gyilkosai: Dr. David Perlmutter könyve
Webinárium a FODMAP diétáról: Szüntesse meg az allergiát okozó általános ételeket
Whole30: Újabb eliminációs étrend
Laktóz intolerancia kontra tejallergia: Hasznos YouTube-videók a különbség megértéséhez
Migraine.com
Migrén haver: Migrénnapló és nyomkövető alkalmazás (Android verzió)

A képek jóvoltából a Pixabay elérhető, Creative Commons CC0 1.0 Universal alatt.

Ha tetszett ez a blogbejegyzés, ossza meg barátaival.