264: Helyreállítja a diétát: A makrotápanyagok, kalóriák, edzések, kiegészítők és egyebek megértése (bizonyítékokon alapuló megközelítés révén) Alan Aragonnal

263: Az ülés megöl, még akkor is, ha rendszeresen edzel (itt tenned kell)

265: 5 Az étrend és a fitnesz hibái, amelyek veszélyesek lehetnek az egészségére (és hogyan kerülhetők el) Joe Di Bernardóval

Zsírveszteség 40 felett
Fitness
Táplálás
Podcast
Kiegészítők
Kiképzés

Olyan sok diéta létezik, de melyek működnek valójában? Ebben az epizódban a neves táplálkozási szakértő, Alan Aragon megosztja a tudomány véleményét a legnépszerűbb étrendekről, miközben elmagyarázza a testére és az egészségre gyakorolt hosszú távú hatásokat. Ráadásul feltörni fogja a legújabb halolaj-, kókuszolaj- és vajvitát. Hallgassa meg ezt az epizódot, és tanulja meg, hogyan lehet rendbe hozni az étrendet, hogy ne keverje újra össze a táplálkozási tanácsok.

Rövid bevezető:

A vendég ma Alan Aragon, és ha a fitnesziparban tevékenykedsz, valószínűleg hallottál róla. Társszerzője volt a Journal of the International Society of Sports Nutrition történetében az edzés utáni táplálkozásról. Ő az a srác, aki segített nekünk az edzés utáni fehérje ajánlásaink megváltoztatásában a legjobb bizonyítékok alapján. Nemcsak olyan jelentős ügyfelekkel dolgozott együtt, mint a Stone Cold Steve Austin, Derrick Fisher és Pete Sampras, de segít más fitnesz szakemberek oktatásában is arról, hogy mit csinálnak ügyfeleikkel a táplálkozással kapcsolatban. Alan zsírégető táplálékra, izomépítő táplálkozásra specializálódott, és ma itt van, hogy más nézőpontot adjon nekünk.

Ez egy információval teli epizód. Alan a zsírvesztésbe fog belemenni, és mit kell tennie az embereknek, hogy végre elérjék a kívánt eredményeket. Ted és Alan is belemerül a ketogén étrendbe, amely jelenleg rendkívül népszerű, így megismerheti annak hatékonyságát, valamint azt, hogy mit jelent hosszú távon, és meg kell-e tennie vagy sem. Az étkezési zsírok és azok hatása a szív- és érrendszer egészségére, valamint a súlycsökkentő fennsíkokra is kiterjed, miért történnek és hogyan lehet megkerülni őket.

Alan a bizonyítékokon alapuló megközelítést alkalmazza. Meg fogja osztani, mit is jelent valójában a bizonyítékokon alapuló lét, és miért kell törődnie veled, még akkor is, ha nem vagy kutató vagy a fitnesziparban.

Ebben az epizódban megtudhatja:

Alan tevékenysége és útja a személyi edzőtől a táplálkozási tanácsadóig, a kutatóig és az előadóig (4.29)
Új kutatás a testösszetétel és az atlétikai teljesítmény javításáról (5.35)
A legimpozánsabb személy, akivel Alan dolgozott (7.03)
Mit jelent valójában a bizonyítékokon alapuló alap és miért számít az egészsége szempontjából (9.35)
A tévhit és a valóság a kutatási eredményekkel kapcsolatban, és hogy miért kell még mindig figyelni a személyes kísérletekre/önkísérletekre (12.40)
Miért van zűrzavar a termodinamika első törvényével kapcsolatban és miért számít (16.16)
Az edzés fontossága a testösszetétel javítása érdekében (19.05)
Ketogén étrend vs kalória-kalória-kimaradás (20.50)
A fehérje fontossága az étrendben (25.05)
Inzulin és súlygyarapodás (26,22)
Miért van akkora zűrzavar az egészségügyi és fitnesz információkkal kapcsolatban (28.30)
Biztonságos a ketogén étrend? (31.55)
Áldozatokat hozni a fogyás érdekében: Megéri-e őket? (36.03)
Segíthet-e a ketogén étrend a rák elleni küzdelemben? (37.20)
Hogyan befolyásolja a zsír a szíved egészségét (40.30)
A kókuszolaj, a vaj és a vér lipidjeinek egészségügyi előnyei (43.00)
A 2000-es évek eleji halolaj-pótlási őrület és a kutatás jelenlegi állása (46.46)
Az epidemiológia hálója, szigorúan ellenőrzött kísérletek és az irodalom két típusának konvergenciája (52.32)
Ételminőség vs kalóriaszámolás (55,35)
3 ok, amiért nem fogysz kalóriahiányos étrend mellett (1.02.05)
Mi a testmozgással nem járó termogenezis (NEAT), és miért kell ezzel tisztában lenni (1.05.20)
Hogyan lehet hatékonyan kezelni az ügyfelek elvárásait (1.09.22)

Mint ez a műsor? Kérjük, hagyjon itt egy véleményt - még egy mondat is segít! Fontolja meg az Instagram kezelőjének felvételét, hogy személyesen köszönhessük meg.

Ted elvihetői:

Milyen csodálatos srác Alan. Nem csak rengeteg tudás, de a szíve is jó helyen van. Könnyen lehet szenzációhajhász és hozzáadhatja a téves információkat (miközben profitál belőle), mint oly sok más ember a táplálkozási térben. De megpróbálja a legjobb információkat megadni a legjobb bizonyítékok alapján, nemcsak a kutatás, hanem a személyes tapasztalata is, amely több mint 20 éven át dolgozik az ügyfelekkel.