Hány kalória van a kávéban? | Egy vizuális útmutató

A fekete kávé csészeenként csak 2 kalóriát tartalmaz. Maga a koffein elhanyagolható kalóriákat tartalmaz.

A kávénak valóban negatív kalóriatartalma lehet, mivel a koffein növeli a kalóriaégést.

Ha azonban tejjel és cukorral oldja meg a koffeint, jelentős kalóriákat fogyaszthat.

Kalória fekete kávéban

A tiszta koffein nélkülözhetetlen mennyiségű kalóriát tartalmaz az emberek számára felhasznált mennyiségben. (Valószínűleg nagyon rosszul érezné magát, mielőtt jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztana)

A fekete kávé tejszín és cukor nélkül csak két kalóriát tartalmaz 8 oz csészében. 70 csésze kávét kell meginni ahhoz, hogy ugyanannyi koffeint fogyasszon, mint egy csésze koksz.

Ez azonban csak krém és cukor nélküli kávéra vonatkozik. Cukor és tejszín hozzáadása a kávéhoz drámai módon növelheti a kalóriabevitelt.

Egy mokkás tejeskávé ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint két doboz koksz.

Felül Kérdések és válaszok

Csökkentheti-e a kávé a cukorbetegséget?

A kávé jó a fogyáshoz?

Felül Kérdések és válaszok

Kárt okozhat-e a koffein fogyasztása az ízületeiben?

A kávéfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát?

Koffein és kalóriaégetés a fogyás érdekében

További információ a koffeinről

Koffein

A koffein előnyei és hátrányai

TL; DR Az alapok

A koffein bebizonyosodott, hogy a legegészségesebb a tested és az elméd számára. Vannak bizonyos negatív hatások, amelyek a vizsgálatok során felmerültek, azonban ezek többnyire bizonyos betegségekre, például szorongásra és migrénes fejfájásra jellemzőek.

Hatások: A testre

Sportteljesítmény

A koffein növeli az állóképesség és a nagy intenzitású sportok teljesítményét.

Máj egészség

A koffein csökkentheti a cirrhosis és a májelégtelenség kockázatát.

Cukorbetegség kockázata

A koffein csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Fejfájás enyhítése

A koffein enyhíti a fejfájást, ha Tylenollal és aszpirinnel együtt használják.

Várható élettartam

A koffein növelheti a várható élettartamot és csökkentheti az általános halálozást.

Hatások: Az Agy

Reakció idő

A koffein csökkenti a reakcióidőt és javítja a gyors reakciókészséget.

Álmosság

A koffein kevesebb alvással segít jobban működni.

Éberség

A koffein növeli az éberséget és az éberséget.

Jet Lag

A koffein csökkenti a műszakos munka és a jet lag néhány negatív hatását.

Megismerés

A koffein javíthatja a megismerést.

A koffein hátrányai

Szorongás

A koffein növelheti a szorongást azok számára, akik már szorongásos rendellenességben szenvednek

Fejfájás

A koffein több migrénhez vezethet azok számára, akik már elkapják őket.

Vérnyomás

A koffein enyhén növelheti a vérnyomást.

Kalóriaégetés koffeinnel

Kalóriaégetés koffeinnel. A koffein jelentősen növeli a kalóriaégetést a placebo kontrollhoz képest. A kutatók 2 óránként 100mg-ot adtak a résztvevőknek, és megmérték a kalóriaégést. Azok a személyek, akik koffeint kaptak, lényegesen több kalóriát égettek el a 12 óra alatt, mint azoknál, akik koffein nélkül kapták a placebo kontrollt.

Több tanulmány kimutatta, hogy a koffein több kalóriát éget el. A tested folyamatosan kalóriákat éget és energiát használ fel, amit mi az alapanyagcserédnek nevezünk. A koffein egy kicsit tovább éget.

Mi az alapanyagcsere

Az alapanyagcsere aránya a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségére vonatkozik. Ha tévét néz, alszik vagy az Instagramon, akkor valószínűleg a kalóriát égeti el a bazális anyagcsere sebessége körül. A testének kalóriákra van szüksége a testhőmérséklet fenntartásához, az ételek emésztéséhez és az agy táplálásához. Ezek - a többi kalóriafogyasztó funkció mellett - alkotják az alapanyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy összességében egy csésze fekete kávé elfogyasztása után több kalóriát égetett volna el, mint amennyit elfogyasztott volna.

A kutatók azt találták, hogy csak azáltal, hogy 100 mg koffeint adtak az önkénteseknek, jelentősen meg tudták növelni az elégetett kalóriákat, kb.

A kalóriaégetés koffein adaggal

Egy kicsi, kettős-vak kontrollos vizsgálat, a klinikai vizsgálatok egyik legjobb típusa, azt vizsgálta, hogy az egészséges egyének hogyan reagálnak a koffeinbevitelre. A résztvevők kaptak kapszulákat, amelyek placebót (cukortablettát), 100mg koffeint, 200mg koffeint vagy 400mg koffeint tartalmaztak. Anyagcseréjüket ezután vérük és lélegzetük összegyűjtésével mérték.

Egy második vizsgálat dózisfüggő választ talált a koffein- és kalóriaégésre, ami megerősíti az első vizsgálat eredményeit.

Ez azt jelenti, hogy 2 csésze kávéval több kalóriát éget el, mint 1 csésze kávéval, és egy csésze kávéval több kalóriát éget el, mint csésze kávé nélkül.

Megállapították, hogy a résztvevők minden további 100 mg koffeinért több kalóriát égettek el.

Az egészség kulcsa

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy ezek a különbségek viszonylag kicsiek. A kávé minden bizonnyal nem éget elég kalóriát ahhoz, hogy igazolja az extra hamburger megragadását.

Ez azt jelenti, hogy egy jó étrenddel és a rendszeres testmozgással együtt egy kis kávé minden nap valószínűleg jó lesz a fogyás és az egészség szempontjából.