A 3. hét kihívása: Intuitív étkezés

Ez a bejegyzés a Tejjel partnerségben készült. Szeresd a valódit.

Ebben a hónapban örömmel üdvözölhetjük Katie Morfordot a januári Reset Challenge keretében! Katie San Francisco-i szakácskönyv-író és regisztrált dietetikus, aki a Mom's Kitchen Handbook blogot írja.

Mint a legtöbb tizenéves lány, a középiskola alatt is többnél kevesebb fogyókúrába kezdtem, és megpróbáltam soványítani magam az általam elfogadható méretnek. Ritkán volt sok sikerem a mérleg megdöntésében, de azért sikerült elrontanom a természetes megérzésemet az evés körül.

A korlátozó étrend hajlamos erre, hogy megtagadja a szeretett ételeket, és figyelmen kívül hagyja azt, ami teljesen természetes - éhségünk és jóllakottságunk jelzi. A hét témája arról szól, hogy mikor, mennyit és mit szeretnénk enni.

VIGYÁZZA A DIÉTÁT

Gondolom, többen közületek többen kapcsolódhatnak a középiskolai történetemhez, mivel a diétakultúra meglehetősen sok dolog, és nagyon régóta. De van egy mozgás a diéták elvetésére. Intuitív étkezésnek hívják.

Bizonyos értelemben ez nem minden olyan innovatív, mivel az intuitív étkezés az, amit a csecsemők a kezdetektől fogva csinálnak. Anyukához kapaszkodnak tejért, majd elhúzódnak, amikor elegük van.

Az intuitív étkezés alapjai

A hét témája erről szól ... arról, hogy mikor, mennyit és mit akarunk enni. Az Evtu Tribole és Elyse Resch bejegyzett dietetikusok által alapított mozgalom, az Intuitív étkezés alapvető tételeit fedi fel. Érdemes elolvasni az Intuitív étkezés mind a 10 tételét, amelyet itt talál.

Az alábbiakban néhány legfontosabb jegyzet található:

Szakíts a Fogyókúrával

Az intuitív étkezés magában foglalja a táplálkozási mentalitás elengedését, olyasmit, amellyel nagyon régóta rendelkezhet. Ez azt jelenti, hogy leszállunk a fogyókúrás hullámvasútról, és elutasítjuk azokat az üres ígéreteket, amelyek szerint "10 fontot leadhatunk 10 nap alatt", vagy varázslatos tablettát, bájitalt vagy tisztítószert fogyaszthatunk a fogyás problémáinak gyógyítására.

Az intuitív étkezés megbízik a természetes táplálékban, a test táplálásában. Éhségnek és jóllakottságnak hívják. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy nagyon figyeljünk arra, amikor éhesek vagyunk, és ezt tiszteletben tartjuk. Arról is szól, hogy tiszteletben tartsuk, ha jól érezzük magunkat, és ugyanolyan szorosan hallgassuk ezeket a jeleket.

Próbálja meg kivenni a fejéből a „nem” és a „nem szabad” elemeket, amikor az ételre gondolunk. Adj magadnak zöld utat enni és élvezni az ételeket. A következetes „nem” elmondása az ön által szeretett és vágyott ételeknek kezdetben fogyáshoz vezethet, de végül nélkülözéshez és túlevéshez vezethet.

Tudd, hogy amit eszel, attól nem lesz jó vagy rossz

Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják: „Olyan ROSSZ voltam ma”, utalva valamire, amit ettek. Mindent megtesz annak érdekében, hogy elváljon ettől a gondolkodásmódtól. Figyeld gondolataidat, és fújd el őket, mint egy pitypang, amikor azt mondod magadnak, hogy "rossz" voltál, ha nachost ettél, vagy "jó", ha zöld levet ittál.

Találja meg a módját, hogy mozogjon valamennyire a napjában, nem azért, mert kalóriát éget, hanem azért, mert jó érzéssel tölti el.

„INTUITÍV EZÉS” KIHÍVÁS

Ha örvényt akarsz adni az intuitív étkezésnek, kihívásunk van, hogy felvidítsuk. Ezen a héten meghívjuk Önt, hogy tartson egy Intuitív Étkezési Naplót (mi ezt használjuk, de használhat olyan alkalmazást a telefonján, amelyen megbotlik, vagy jó tollat és papírt). Naplózza, mit eszik és iszik egész héten, figyelembe véve az út közbeni megfigyeléseit:

Mennyire éhes és tele vagy étkezés előtt és után?
Milyen étkezési kiváltókat tapasztalt, amelyek nem kapcsolódtak az éhezéshez? Fáradt? Hangsúlyozta? Magányos?
Mennyire van jelen az ételpolc, az a belső kritikus elmondja, milyen jó vagy rosszat eszel az asztalnál?
Hogyan érzi magát fizikailag (és érzelmileg) étkezés vagy snack után?

Arra kérjük az összes Resettert (ez vagy te!), Hogy ossza meg naplójának pillanatképét a Facebookon vagy az Instagramon a #simplyresetjournal hashtag használatával, hogy esélyt nyerjen a heti nyereményre. A következő hét elején további részletekkel szolgálunk, így továbblépve a januári Reset Challenge Facebook oldalunkra tudhat meg többet!

Ha nincs Facebookja, ne aggódjon: mindenki, aki regisztrált a kihívásra, automatikusan belép a győzelemhez (ha csatlakozik hozzánk a Facebookon vagy az Instagramon, és megosztja naplójának fotóját a #simplyresetjournal hashtag használatával, akkor ' kapok további bejegyzéseket minden alkalommal, amikor megosztod).