3 lépés a késztetések kezeléséhez

A "késztetés" erős vágy vagy impulzus.

Bárcsak elmondhatnám neked, hogy a fogyás vagy bármely egészségügyi cél elérése anélkül is megvalósulhat, hogy impulzusokkal kellene foglalkoznod. De ez hazugság lenne. Az igazság az, hogy a késztetések megtapasztalása nemcsak a folyamat része, hanem kötelező is. Elengedhetetlen a késztetéseinkkel való együttmûködés és kezelése, ha valóban meg akarjuk tapasztalni, milyen is valójában egészséges embernek lenni, szemben a fehér csuklós és életünk végéig küzdõ „fegyelemmel”. Ez rossz hírnek tűnhet, de valójában jó hír.

Látja, amikor úgy gondolja, hogy nem kellene megtapasztalnia a késztetéseket és a kísértéseket, akkor felkészületlen vagy azokra, amikor felmerülnek. És ha megpróbál megváltoztatni egy egészségügyi szokást vagy lefogy, akkor a késztetések mindenképpen felmerülnek. De ha tudod, hogy a késztetések a folyamat részét képezik, válaszolhatsz rájuk a prefrontális kéreggel (az agyad tervező része), ahelyett, hogy reagálnál rájuk a pillanatban.

Itt van 3 lépés, amelyek segítenek kezelni ezeket a kis hibákat, amikor megjelennek:

1) Szünet. Abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy késztetésed van enni vagy inni valamit, ami nem szerepel a jegyzőkönyvedben, hagyd abba a tevékenységedet, beleértve a rágást is, ha az étel már a szádba került, anélkül, hogy észrevennéd! Ismerje fel, mi zajlik a környezetében, valamint hogy érzi magát testileg és érzelmileg.

2) Választ. Tudatosan válasszon ebben a pillanatban. Gondold át az impulzust. Gyorsan mérlegelje az impulzusnak való engedés vagy csak hagyás következményeit. Gondoljon bele, melyik választás támogatja a kívánt eredményeket. Akkor mondd el magadnak: "Tudatosan választom a ___ mert ___" -t. Bármelyik választás példája a következőképpen nézhet ki:

"Tudatosan választom ezt az uzsonnát, mert két órás találkozót tartok, és nem tudom kezelni a fejfájást." VAGY: "Tudatosan úgy döntök, hogy érzem ezt az impulzust, és nem adok bele, mert azt mondtam, hogy nem harapok és tudom, hogy az ebéd egy órán belül van."

3) Ízesít. A választástól függetlenül azt akarom, hogy élvezze a pillanatot. Tudom, hogy ez a választás mindkét oldalán ellentmondásosnak tűnik. De ha úgy dönt, hogy eszik, akkor élvezze. NE verje meg magát a tudatos választás miatt. Erre egyáltalán nincs ok. Ne sáld le az ételt, kóstold meg, légy hálás érte. Ugyanez vonatkozik a kielégítetlen késztetés ízlelésére is. Igen, ezt mondtam. Ezzel azt akarom mondani, hogy figyeljen a késztetésre. Milyen érzés a testedben? Mennyire intenzív? Pontosan hol érzi a késztetést? Most már tudom, hogy mindannyiunknak nincs órája ülni és bámulni a hasunkat. De meglepődhet, hogy milyen gyorsan alábbhagy a késztetés.

Amikor először elkezdtem magam csinálni ezt a munkát, úgy gondoltam a nem kívánt késztetéseimre, mint egy kisgyerek, aki indulatokat kavar. Tudom, hogy ez egy kicsit furcsa, de nekem nagyon bevált. Ez volt a módja annak, hogy elhatárolódjak (a prefrontális kéregem) a testem által keltett fizikai érzésektől.

Ne feledje, hogy a késztetések teljesen normálisak. A sürgetések tartják életben. De ha engedünk olyan késztetéseknek, amelyek nincsenek összhangban azzal, amire igazán vágyunk, akkor nemcsak fizikai értelemben ragadunk, hanem érzelmileg is elszív minket.

Használat Pause, Ckapás és Savor (PCS), hogy válaszoljon a késztetésekre, és megtanulja, hogyan ellenőrizzék őket, ahelyett, hogy irányítanák őket. Hidd el, elképesztően erős érzés, és sokkal jobb íze van, mint bármelyik cupcake-nak.