3 tipp egy fantasztikus nyári edzéshez

edzés

A nyár meleg időjárást, összejöveteleket és grilleket hoz, de a fogyás szerelmeseinek is lehetősége van felesleges hasi zsírégetésre és fitnesz céljaik elérésére. Nem kell tudományos kutatónak felismernie, hogy a meleg kültéri éghajlat növeli a szervezet természetes képességét a kalóriák elégetésére, ami elősegítheti a fogyást. Ha motivált a karcsúsításra, hogy megmutassa a tengerpartra épített testet, fontos kihasználnia a szabadtéri testmozgás előnyeit, különösen, ha olyan rideg környezetben él, amely nem teszi lehetővé, hogy télen négy falat elkerüljön . A legjobb nyári edzés a fogyáshoz megköveteli, hogy a szabadban jusson és szórakozzon, miközben egyidejűleg elveszíti a hasi zsírt.

1. Vigyázzon magára

Fontos, hogy megfelelő elővigyázatosságot alkalmazzon az erőteljes szabadtéri edzésre való felkészülés során. Konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt elkötelezi magát egy szabadtéri súlycsökkentő program mellett, ha bizonyos egészségügyi paraméterek, például a magas vérnyomás miatt aggódik. Arra is ügyelnie kell, hogy ne tegye túlzásba magát a nyári melegnek. Az egyes edzéseket korlátozza 30-60 percre, és ne haladja meg a heti öt szabadtéri edzést. Ne felejtse el viselni a fényvédőt is. Javasolt az egészséges étrend fenntartása, ami azt jelenti, hogy korlátozza az alkoholos italok, zsíros ételek, feldolgozott ételek és cukor fogyasztását. A hidratálás kulcsfontosságú. Feltétlenül igyon legalább 64 uncia vizet naponta, amikor szabadtéri testmozgást végez.

2. Szabadtéri kardio gyakorlat

Nem tagadhatjuk a szív- és érrendszeri edzés erejét, amikor fogyni próbálunk. A pulzusszám növelése az alapja a megnövekedett kalóriáknak. A kardio program lesz a teljes nyári súlycsökkentő program nagy része. Fontos, hogy nagy intenzitású edzés előtt értékelje a jelenlegi képességeit. Ne próbáljon többet megtenni, mint amire képes vagy, mert ez hő kimerüléséhez, súlyos kiszáradáshoz vagy még rosszabbhoz vezethet. Válasszon egy tetsző tevékenységet, például kerékpározást, futást vagy úszást. A szabadtéri sportok, mint a kosárlabda, a foci és a röplabda, szintén elősegíthetik a fogyást. A MayoClinic.com szerint egy óra úszási kör 528 kalóriát éget el egy 200 kilós emberben. Annak ellenére, hogy az erőnléti edzés fontos szempont a vágyott strand test elérésében, a fitnesz céljának javításának kulcsa az aerob edzés.

3. Hívd ki magad

A leghatékonyabb bélmegszakító gyakorlatok azok, amelyek az egész testet megcélozzák. Kihívja magát a legmagasabb szintű kimerültségre, amikor nyáron próbál fogyni. A felhúzás és a deszka két hatékony teljes testű gyakorlat, amelyet szabadban lehet végezni. Keressen egy helyi játszóteret, hogy kipróbálhassa állát. Végezzen minél több ismétlést egyetlen készletben. A gyakori összetett mozgás megérinti a gyorsan rángatózó izomrostjait. Ez idővel növeli az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ezenkívül fogadja el ugyanazt a koncepciót, amikor deszkát végez. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. Vezesse be az edzésbe a változatosságot fekvőtámaszok, tricepszek és dörzsölések hozzáadásával. A kardió típusát is módosíthatja. A végső ötlet az, hogy keményen dolgozzon, de szórakozzon közben.



John Shea egy csapat sportrajongó és fitnesz rajongó. Munkáját az online közönség széles platformján publikálták az egészség és a fitnesz területén. A fitnesz iránti szenvedélye példája az írásának, mivel célja, hogy segítse az olvasókat általános közérzetük javításában.