38 egyszerű ételcsere, amely megváltoztathatja az életedet

Ez a lista szinte túl könnyűvé teszi, hogy egészségesebbé váljon.

megváltoztathatja

Írta: Laura Schwecherl, a Greatist

Teljes kiőrlésű fehér, minőségi mennyiség, Wii Fit for Mario Kart - csak egy okos csere előkészítheti az utat az egészségesebb és boldogabb élet felé. Tehát úgy döntöttünk, hogy mindent kimenekítünk, és 38 "ezt adunk". Most nincs mentség az egészségesebb ételválasztás terén!

1. Főzzön a szabadban való étkezés helyett. Még akkor is, ha megpróbál egészségesen étkezni egy étteremben, ez a bosszantó kenyér tál vagy alattomos saláta több kalóriát tud csomagolni, mint amennyit tervezett. Bízzon belső Top Chef képességeiben, és kapcsolja be a (serpenyő) hőt. Az otthoni főzés valószínűleg egészségesebb étkezést eredményez, nem beszélve a boldogabb pénztárcáról.

2. Fogyasszon teljes gyümölcsöt gyümölcslé ivása helyett. Egy pohár O.J. nagyon keveset tartalmaz egy narancsból származó pépet vagy héjat - és egyáltalán nem tartalmaz rosttartalmat. Hagyja ki a poharat, és az egész gyümölcsdarabbal együtt kiaknázza ennek az édes, egészséges snacknek a teljes táplálkozási előnyeit (és spóroljon meg egy kis kalóriát, amíg benne van).

3. Sütés helyett serpenyőben sütjük az ételeket. Nyilvánvaló hírek: A rántott étel egészségtelen. Tartsa ropogósan a dolgokat úgy, hogy sovány fehérjét vagy zöldségeket serpenyőben süt, némi étolajjal. Ígérjük, hogy ugyanolyan ízletes lesz!

4. Vásároljon helyi termékeket szupermarketi zöldségek helyett. Vegyen egy utat a gazda piacára, ahelyett, hogy a Walmart termékfolyosóját használná. Az USDA szerint a helyben termelt gyümölcsök és zöldségek táplálékibbak lehetnek. És támogatja a helyi gazdákat is!

5. A feldolgozott öntet helyett használjon olajat és balzsamot. Valaha megfordította ezt az öltözősüveget, és millió összetevőt látott felsorolni? Gondoljon arra, hogy "a kevesebb több", és finoman öltözzön össze egy salátát némi olívaolajjal és balzsamecettel - adalékanyag nélkül!

6. Fogyasszon nyers spenótot jégsaláta helyett. Legyünk igaziek, a jégsaláta unalmas. Ezenkívül a spenót tele van K-vitaminnal, A-vitaminnal, kalciummal és vasal. Ráadásul Popeye szereti. Nem lehet rossz!

7. Tejföl helyett görög joghurtot használjon. Tejfölre vágyik a burritójában? Ahhoz, hogy ugyanezt a krémes hűvösséget kapjuk, adjunk hozzá egy sima görög joghurtot. Felerősíted a fehérjét, és levágod a zsírt.

8. Szórjunk cukor helyett fahéjat. Íme egy pikáns javaslat: Használjon fahéjat cukorcsomagok helyett, hogy fokozza a kávé ízét anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá. Próbáld ki zabpehelyben is!

9. Válasszon salsa-t krémalapú mártások helyett. Mártson bele chipset a sajtos kenetek ebbe a tüzes, zamatos alternatívájába, hogy kevesebb tápanyagot kapjon kevesebb kalóriaért.

10. Fogyasszon fagyasztott szőlőt Popsicle helyett. Mintha harapásméretű Popsicles-t fogyasztanánk hozzáadott cukor nélkül!

11. Igyál szénsavas vizet szóda helyett. Próbáljon ki egy olyan szórakoztató ízt, mint a citrom-lime vagy akár a vanília, ha nem szereti az egyenes szódavizet.

12. A felső palacsintát szirup helyett friss gyümölcsökkel kell ellátni. Nincs olyan, mint egy jó halom palacsinta hébe-hóba. Csökkentse a kalóriát a juharszirup kihagyásával.

13. Snack helyett levegőben pattogatott kukoricát. Sósra vágyik? Levegőből pattogasson néhány pattogatott kukoricát, és adjon hozzá egy kis sót - három egész csésze csak kb. 100 kalória. Így kielégítőbb, mint hat zsíros chips.

14. Rendeljen vörösbort vagy sört margarita helyett. Körülbelül fele annyi kalóriát fog meginni.

15. Válasszon barna rizst a fehér helyett. A fehér rizst sok nélkülözhetetlen tápanyagtól (például rosttól) kell megfosztani.

16. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát. A szokásos tésztával ellentétben a teljes kiőrlésű tésztának diós íze van, amely tele van antioxidánsokkal és rostokkal.

17. Egyél zabpelyhet cukros gabona helyett. Az olyan opciók, mint a Cap'n Crunch és a Matt pelyhek, cukorral vannak tele, míg a zabpehely szívegészséges előnyökkel büszkélkedhet.

18. Kerékpározzon munkába vezetés helyett. Nyilvánvaló, hogy ez nem fog mindenkinek menni, de ha az irodája csak néhány mérföldnyire van, biciklizzen a munkahelyére, hogy még a munkanap kezdete előtt fellendítse az endorfinokat! (A benzin fizetése egyébként sem szórakoztató.)

19. Csomagoljon ebédet, ahelyett, hogy kint étkezne. Bónusz: Ez az automata sokkal kevésbé lesz étvágygerjesztő, miután elfogyasztja a csomagolt ételt.

20. Egyél legalább naponta háromszor az étkezés kihagyása helyett. Ha nem szánja rá az időt, hogy belenyomjon egy déli étkezést, fáradtnak és nyűgösnek érezzük magunkat - és később belefogunk a túlevésbe.

21. Használjon mustárt a majonéz helyett. A holnapi pulyka szendvicshez hagyja ki a zsírral töltött majort, és kenjen ízletes (és természetesen zsírmentes) mustárt a kenyérre.

22. Kenj kenyérre avokádót vaj helyett. Adj hozzá egy csipetnyi tengeri sót és egy szeletelt paradicsomot egy nagyszerű déli snackhez.

23. Válasszon sovány húst zsíros helyett. A zsír nélküli fehérjefogyasztáshoz válasszon olyan sovány húsokat, mint a pulyka és a csirke a sertéshús és a marhahús helyett.

24. A fehér mártás helyett a marinara szószt válassza. Kétlem, hogy a penne a la vodka szürke libával készül, ezért a fehér szószban lévő extra kalóriák nem érik meg.

25. Szerezzen egy kutyás táskát ahelyett, hogy túlevne. Hogy elkerülje a tervezettnél többet, kérje meg a pincért, hogy tekerje be a felét, még mielőtt az asztalához kerülne.

26. Gyors helyett rágjon lassan. Mi ez a rohanás? Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyorsabban étkezők több kalóriát fogyasztanak.

27. Egyél az asztalnál, ne a tévé előtt. A televízió előtt étkezve súlyos túlevéshez vezethet.

28. Fogyasszon reggelit ahelyett, hogy aludna. Csábító lehet, hogy reggel többször megnyomja a szundi gombot, de hagyjon egy kis időt a reggelire - ez segíthet az anyagcsere megindításában és felébresztésében, mielőtt elindulna dolgozni.

29. Latte helyett rendeljen fekete kávét. Ha ez a koffeinjavítás hív, rendeljen egy egyszerű fekete kávét. A szója-mokka-extra-shot-frappuccino extravagáns nem éri meg a kalóriákat (vagy készpénzt).

30. Válasszon pirítóst a bagel helyett. Egyetlen bagel lehet az öt szelet pirítós kalóriatartalma, ezért küzdje meg ezt a vágyat és élvezzen egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

31. Használjon közepes lemezt a nagy helyett. A kisebb tányérok (kb. 8-10 hüvelyk átmérőjűek) megtakaríthatják a kalória több mint 20 százalékát, amelyet egy nagyobb tányér méretű adagban fogyasztana.

32. Doboz helyett edényből egyél gabonaféléket. Néhány esztelen marék gabona több, mint egy tál méretű adag lehet.

33. Fogyasszon kemény tojást sült tojás helyett. Kinek kell extra zsír reggel? Csepegjen néhány tojást forrásban lévő vízbe, és főzze fel fehérjével töltött reggelire.

34. Villa helyett pálcikával egyél. Lehet, hogy kihívás, de ez megakadályozza, hogy gyorsan elcseszd ezeket a tésztákat.

35. Akkor menj be élelmiszerboltba, ha jóllaksz, ahelyett, hogy éhes lennél. Az emberek többet költenek, ha éhesen vásárolnak - és kevésbé egészséges ételeket választanak.

36. Állj meg, ha jóllaksz, ahelyett, hogy megtisztítanád a lemezt. A félig megtelt lemez több maradékot és kevesebb kalóriát jelent!

37. Egyél nyers diót vaj helyett. A dióvajak több zsírt és cukrot tartalmaznak, mint a nyers diófélék. Ráadásul könnyű a földimogyoróvaj túlevése.

38. Nap ahelyett, hogy kortyolna egy energiaitalt. Az energiaitalok annyi cukrot csomagolhatnak, mint hat fánk, míg a macskagyűjtés mindig kalóriamentes.