4 dolog, amit tudnia kell a habgurításról

A habgörgők szilárd, habos hengerek, amelyek megkönnyítik az izmok mély masszázsát. Olvassa el, hogyan kell használni őket, mielőtt gördülne.

tudnia

A habgurítás elterjedt nyújtási technika, amelyet a sportolók évek óta végeznek. A pálya csillagoktól a balerinákig a habgörgő a csomók kidolgozására és az izomfájdalom kezelésére szolgáló eszköz. De miért kellene a habgörgőt a sport és a tánc arénájára korlátozni? A habgördülés bejut a mindennapi edzésbe - és jó okkal. A szilárd, habos hengerek megkönnyítik az izmok masszírozását azáltal, hogy saját testsúlyukkal nyomják és gördülnek hozzájuk. Ezek megtalálhatók a legtöbb sportáruházban, és gyakran használják a fizikoterápiás foglalkozásokon. Ha jó szakaszra vágyik, akkor itt az ideje, hogy fektessen be egy hengerbe.

Mielőtt azonban gurulna, nézze meg ezt a 4 tippet, amelyek izmait lazává és lazává teszik!

1. Minél lassabban, annál jobb
Ha habgördülésről van szó, vegye le a teknős tanulságát: Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Ha túl gyorsan gurul ki, akkor könnyen áthalad az izomcsomókon, miközben a többit feleslegesen felveri. Kezdje nagyon lassan gurulni, és amikor fájó helyre kerül, görgessen rajta lassú, rövid mozdulatokkal 60 másodpercig. Ez fokozatosan elengedi a csomót anélkül, hogy a többi izma túl nagy nyomásnak lenne kitéve. A tempó lassítása segít megcélozni bizonyos területeket.
Próbálja ki a quad roll-ot: Feküdjön a henger tetején a föld felé, a hengerrel a comb alatt. Karjaival tekerjen előre-hátra, mozogjon a görgő tetején a csípőjétől a térdéig. Ha fájó területei vannak, célozza meg őket kifejezetten. Ha nem, akkor tekerje ki az egész felső lábát 60 másodpercig.

2. Fokozza a vérkeringést
A habgördülés sportmasszázsként működik, az edző költséges költsége nélkül. Mint minden masszázs, a görgő nyomása javítja a keringést, serkenti a lágy szövetek véráramlását. Ez azt jelenti, hogy több oxigén kerül a kitekeredett területre, ami gyógyító hatással van a gyengéd izmokra és sérülésekre.
Próbálja ki a combhajlítót: Üljön a henger tetejére úgy, hogy a henger az egyik combja alatt legyen. Karjaival emelje fel testét, és csúsztassa át a görgőt a fenekétől lefelé a térde hátsó részéig. Ismételje meg 60 másodpercig, célozva a fájó területeket, majd váltson lábbal.

Bővíteni szeretné fitnesz ismereteit? Nézzen meg 4 dolgot, amelyet tudnia kell a deszkákról!

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Aláírással, egyenes beszédű wellness-megközelítéssel Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelt oktatója volt, aki arra tanította a versenyzőket, hogy nagy napjuk előtt több száz fontot fogyjanak, és rendszeresen megjelenik az NBC Today Show, Extra, The Doctors oldalán. és Jó reggelt Amerika. Kapcsolatba léphet Jenniferrel a Facebookon, a Twitteren, a G + -on és a Pinteresten.