Hogyan lehet összehúzni a gyomrot

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 11. Referenciák jóváhagyva

A cikk társszerzője Laura Flinn. Laura Flinn a National Academy of Sports Medicine (NASM) okleveles személyi edző, az USA olimpiai súlyemelő sportteljesítmény-edzője és tanúsított fitnesz-táplálkozási szakember, további képesítéssel rendelkezik TRX felfüggesztési edzőként. Laura saját edzésprogramot vezet a San Francisco-i öbölben, és olyan témákra specializálódott, mint a fogyás, az izomnövekedés, a szív- és érrendszeri edzés és az erősítő edzés.

Ebben a cikkben 21 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ebben az esetben több olvasó írt, hogy elmondja nekünk, hogy ez a cikk hasznos volt számukra, és elnyerte az olvasó által jóváhagyott státuszunkat.

Ezt a cikket 310 875 alkalommal tekintették meg.

A gyomor összezsugorodása olyan súlycsökkentő módszer, amely magában foglalja az étrend ellenőrzését és a gyomor kisebbé tételének gyakorlását. Tudományosan műtét nélkül nem lehet tartósan csökkenteni a gyomor méretét. Fogyókúrával és testmozgással azonban edzheti a gyomrot, hogy kevésbé nyújtson az ételek befogadására, így gyorsabban érzi magát „telinek”, ha eszik. Ennek megvalósításához ragaszkodnia kell a szigorú, kiegyensúlyozott étrendhez, el kell köteleznie magát a rendszeres testmozgás mellett, és el kell kerülnie a fenntarthatatlan szokások kialakulását. [1] X Kutatási forrás

gyomor

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18. Próbálj meg olyan étrendet fogyasztani, amely 30% egészséges szénhidrátot, 20% gyümölcsöt és zöldséget, 10% tejterméket és húst, valamint a lehető legkevesebb zsírt és cukrot tartalmaz. [3] X Kutatási forrás

  • Az egészséges szénhidrátok közé tartozik a rozs, a quinoa, a zabpehely, a barna rizs és más tápanyagokban gazdag gabona.
  • Válasszon tápanyagban gazdag és kevés cukortartalmú gyümölcsöt és zöldséget, mint például citrusfélék, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ és spenót.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18. Ellenőrizze a csomagolás hátoldalán található címkét, hogy vannak-e olyan telített és transz-zsírok, amelyek egészségtelenek és hízhatnak. Az üres kalóriák szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak, ezért ezeket is kerülni kell. [7] X Megbízható forrás Michigani Orvostudomány A Michigani Egyetem orvosi központja, amely betegellátást nyújt, támogatja a kutatásokat és oktatja a lakosságot egészségügyi témákban Ugrás a forráshoz

  • Az üres kalóriák közé tartoznak a fehér kenyér, chips, sütik, lekvár, gyümölcslevek, szóda és a legtöbb cukros reggeli müzlik.
  • A telített és transz-zsírtartalmú ételek közé tartozik a margarin, chips, keksz, bolti pékáruk, sok fagyasztott étel, kókusz, vaj és feldolgozott hús. [8] X Kutatási forrás

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok területén és a nemzetközi szerzői jogi törvények. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Laura Flinn
NASM képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. november 18. A súlyzós edzés segíthet a test bizonyos területeinek, például a gyomor tonizálásában. A súlyokkal történő edzés növeli az egyensúlyt, az állóképességet és a rugalmasságot, miközben elősegíti az izomépítést és a zsírégetést is. [14] X Megbízható forrás A Mayo Clinic oktatási webhelye a világ egyik vezető kórházából Ugrás a forráshoz

  • Az olyan gyakorlatok, mint a ropogás, a deszka és a felhúzás, lekapcsolják a gyomor izmait, és segítenek erőt építeni ezen a területen, ami tónusosabb megjelenést eredményezhet.
  • A mag gyakorlása nem segít kifejezetten a hasi zsír elvesztésében, mivel a testsúlycsökkenést nem célozhatja a test egy adott részére. [15] X Kutatási forrás Mindazonáltal segíthet a fogyásban, és tonizálja a hasa izmait, hogy azok határozottabbak legyenek.