5 lépés 100 font leadásához 6 hónap alatt (2020 útmutató)

2020. február 11. 1 megjegyzés

100 font leadása nem vicc. De ha elég okos vagy az életmódod átalakításához, akkor ez nem olyan kemény. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, akkor képes vagy égni egy nap alatt

Nem kell éhen halnia. Csak meg kell találnia a Az étrend és az edzés egyensúlya amely elősegíti a fogyást és a jó egészséget

Nem számít, hogy mekkora súlyt próbál lefogyni. A fogyás utad első néhány hete brutális lesz

Amikor elkezdtem a fogyás utamat, Túlsúlyos voltam Tehát úgy döntöttem, hogy elveszítem a felesleges zsírt, és bekerülök a lehető legjobb formába

Miután egész évben edzőterembe jártam, sok súlyt sikerült lefogynom, de mégsem volt elégedettségem

Azt szerettem volna Hollywood testalkata és esztétikája. A képzésem kifizetődő volt, de túl lassú volt. Tehát úgy döntöttem, hogy átalakítom az életmódomat

Az életmódom átalakítása, sportosabbá tétele és a fogyókúra barátságossá tétele volt a legjobb döntés

Az első hónapban 19,5 kg körül vesztettem, fokozatosan növelve a fejlődésemet

Minden nap tornaterembe járni nem lehet. De ha sikerül átalakítanod életmódodat, akkor egész évben fitt és egészséges is lehetsz

Tegye sportossá az életmódját, hogy ne kelljen az edzőterembe mennie, hogy fitt maradjon és 100 kilót fogyjon

5 lépés a 100 font leadásához

Ez az 5 lépés csak akkor engedi lefogyni, ha hajlandó változtatni. A legtöbb ember nem akar változni, csak megnyugtatni akarja önmagát

A változásra való hajlandóság nem elég, meg kell Tegyen lépéseket amelyek fájdalmasak. Ne feledje, hogy a motiváció megkezdi Önt, de a szokások tovább mozgatják, amíg el nem éri a célját

Neked muszáj Dolgozzon a céljainak kiemelt fontossággal. A 100 font elvesztése nem valami olyasmi, amire vágysz, annak olyannak kell lennie, amiért minden nap dolgozol. A megfelelő étrend és életmód követése legyen az elsődleges prioritás, ha valóban formába akarsz kerülni

Amikor elkezdtem a fitneszutam, egy évbe telt, mire csak a megfelelő gondolkodásmódba kezdtem, és egész idő alatt rosszat éreztem magamnak

Ha valóban boldog akarsz lenni, akkor A legjobb formában való szereplés mindenképpen boldoggá tesz. Mondj valamit, mit akarsz csinálni, hogy lefogyj 100 fontból?

Szeretné átalakítani a teljes rutinját? Hajlandó minden egyes nap edzeni és megfelelő étrendet követni?

Ha igen, akkor hadd mondjak el neked egy titkot. A fogyás nem olyan nehéz. Körülvitt 1 hónap a fogyáshoz 19,5 font egy év depresszió után

Életstílusának sportosabbá tétele és helyes diétával való ragaszkodás minden, amit meg kell tennie

Itt van 10 lépés, amellyel átalakíthatja életmódját, és közben 100 fontot fogyhat. Ne feledje, hogy követheti ezeket a lépéseket és elérheti a célját, vagy csak több időt pazarolhat, ha rosszul érzi magát

1. lépés: Az életmód beállítása

A legelső lépés az életmód megváltoztatása az ülőtől az atlétikáig. A legtöbb ember életmódja miatt hízik

Az életmód megváltoztatása az egyik legjobb dolog, amit tehet a fogyás és az egészség érdekében

Szigorú alvási ciklus: A legelső életmódváltás magában foglalja az alvásminta megváltoztatását. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a kevesebb alvás megváltoztathatja a test anyagcseréjét, és növelheti a test zsírraktározási képességét

Tehát, hogy elkerülje a zsír elnyerését az alváshiány vagy a túlzott alvás miatt, szigorú alvási ciklust kell követnie. Minden egyes nap legfeljebb 8 órát aludjon, és legalább 7 órát aludjon

Menj lefeküdni 21: 00-kor. Éles és ébredj minden nap 5 órakor

2 óra kocogás minden reggel: Ébredés után végezzen jógát, majd legalább egy órán keresztül kocogjon. Minden nap két órát ajánlanék

Nem kell minden nap két órát kocogni, amikor még csak indulsz. Kezdje azzal, hogy minden nap kocogjon egy órát, majd lassan vegyen fel egy rovatot

Ne feledje, hogy a kocogás az egyik legfontosabb gyakorlat, amikor fogyni kell. Ez a gyakorlat a súlyát is kordában tartja

Víz étkezés előtt: A harmadik életmódbeli változás, amelyet be kell építenie, több vizet iszik. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés előtt fél órával az ivóvíz csökkenti az étvágyat

Hidratálja magát kocogás előtt és edzés után. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyaszt-e a kiszáradás elkerülése érdekében

Nincs több snack: A negyedik életmódváltás arról szól, hogy kerüljük az étrend-tervben nem szereplő fogyasztást. Ha fogyni akar, akkor korlátoznia kell a kalóriabevitelt és megfelelő étrendet kell követnie

Ha éhes vagy, próbálj ki nulla kalóriatartalmú ételeket, de semmi mást

Kalóriák égetése, amikor csak esélye van: Nem számít, hová mész, ha gyalogos távolságra van a háztól, akkor gyalog megy, hogy elérje a célját

Ha bármit megtehetsz, ez további kalóriákat égethet el, például teniszezhetsz, akkor meg fogod csinálni!

Érezd jól magad, élvezd az életedet, és használj minden lehetőséget, amellyel kalóriát égetsz, és ténylegesen kalóriát égethetsz el

30-60 perc úszás minden nap: Az úszás rengeteg kalóriát éget el, még akkor is, ha csak szórakozik a medencében. Nagyon ajánlom, hogy ússzon minden egyes napot fél órán keresztül, a legkevésbé

Ha nincs hozzáférése a medencéhez, akkor minden nap égesse el a kalóriákat a kedvenc szabadtéri sportjaival

Lehet tenisz, kosárlabda stb. Csak győződjön meg róla, hogy kalóriát éget, és minden egyes nap legalább fél órával játssza le

Túrázás minden hónapban: Az utolsó életmód-beállítás túrázás. A havi túrázás több mint elegendő ahhoz, hogy elkezdjen látható eredményeket látni. 6 hónap múlva legalább 6 alkalommal indulhat kirándulásra

Bízz bennem, az első néhány túra után láthatsz látható eredményeket

Minden egyes nap kihagyása: Az égések átugrása percenként 20 kalória körül. A 10-20 perces ugrás több mint elegendő ahhoz, hogy összesen 200-400 kalóriát égessen el

Kényeztesse magát ugrókötél megszerzésével, és összpontosítson arra, hogy bekerüljön élete legjobb formájába. Ugrókötelet kaphat online.

Sőt, az ugrás az egészséges testsúly megőrzésében is segít

Burpees minden egyes nap: Döntse el, hány ismétlést hajlandó teljesíteni egy egész nap alatt, és lassan emelje a számot

Például úgy kezdheti, hogy 100 Burpees ismétlést hajt végre minden nap, és nem kell az összes ismétlést egyetlen sorozatban elvégeznie

Ossza meg az ismétléseket a nap folyamán, de győződjön meg arról, hogy 100 ismétlést hajt végre a nap vége előtt

20 ismétlést hajthat végre reggelenként, majd 20 ismétlést hajthat végre zuhanyozás előtt, 20 ismétlést Luch előtt, 20 ismétlést snackek előtt, 20 ismétlést vacsora előtt

Ön egyszerű fellépő burpees, hogy megkaphassa ételeit

2. lépés: Az étrend beállítása

Az életmód beállítása után módosítania kell az étrendjét. A megfelelő étrend be nem tartása elsődleges oka lehet az elhízásnak

Szigorú diéta követése: Tegyük fel, hogy képes minden nap 1000+ kalóriát elégetni (ami nagyon valószínűtlen), de végül több mint 2000 + kalóriát fogyaszt. Így szó szerint napról napra nagyobb súlyt kap, még akkor is, ha az életstílus megváltoztatásával kapcsolatos összes fáradságos munkát elvégezte

Ezért nagyon fontos a szigorú étrend. Döntse el, milyen étrendet fog követni, és tartsa be magát. Egy átlagos nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához, és körülbelül 1500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy 1 fontot fogyjon egy hét alatt

Tehát, ha csütörtökön vagy nagy étkezésen gondolkodik minden szombaton, csak azért, mert nem tudja uralkodni az éhségén, akkor ez akadályozza a fejlődését

A probléma egyik lehetséges megoldása a nulla kalóriatartalmú ételek. A nulla kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak, és ezek fogyasztása segít az éhség visszaszorításában, anélkül, hogy befolyásolná a teljes kalóriabevitelt.

Sőt, olyan tápanyagokkal vannak tele, amelyek segíthetnek a tápanyaghiány megelőzésében. Íme néhány nulla kalóriatartalmú étel, amelyet ma el kell kezdenie enni

Almák
Brokkoli
Görögdinnye
Eper
Málna
Saláta
Zöldbab
Kelkáposzta
Karfiol
Cékla

Szigorú diétarend legyen, és kerülje a felesleges kalóriák elfogyasztását az éhség csökkentésével kalóriatartalmú ételekkel

Diétaötletek

Kiegyensúlyozott étrend betartásával fenntarthatja a testsúlyát, de a 100 kilós fogyáshoz olyan étrendre van szükség, amely elősegíti a fogyást

Egy íróasztalnál dolgozom, hogy a hízás mindig egy fánk legyen, de ha hízok, gyorsan szigorú diétára váltok. A keto diéta segítségével tavaly nyáron (2018) sikerült 19,5 kilót leadnom

A Keto-étrend kevesebb szénhidrát, mérsékelt fehérje és nagy mennyiségű zsír fogyasztására összpontosít. Egy ketogén étrendről szóló tanulmány azt sugallta, hogy a ketogén étrendet követő emberek 2,2-szer nagyobb súlyt vesztettek, mint az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók. Sőt, rengeteg tanulmány igazolja annak hatékonyságát

A Keto-étrend úgy működik, hogy kimeríti a cukortartalékok testét, amelynek eredményeként a zsírok lebomlanak az energia érdekében. Az úgynevezett keton molekulák képződnek a testben az üzemanyag számára. Amikor a test zsíréget, súlyvesztéshez vezet

A keto diéta körülbelül 5% szénhidrátot, 20% fehérjét és 80% zsírt tartalmaz. Az egyetlen probléma a keto diétával, hogy nagyon nehéz elkészíteni az ételeket, mivel egyszerre kell kezelnie a kalóriákat és a makrotápanyagokat

A szénhidrátok és zsírok megfelelő kombinációja nélkül lehetetlen bekerülni a ketózisba. Szóval, nagyon ajánlom forduljon dietetikushoz hogy segítsen az ételek elkészítésében és a kalóriák egyensúlyában. Tehát elkerülheti a keto diéta mellékhatásait, amelyek fejfájást, fáradtságot okoznak a makrotápanyagok nem megfelelő kezelése miatt

Ha olyan vagy, mint én, és nincs időd dietetikushoz fordulni, akkor a keto diéta terv innen. Az étrendet kifejezetten az Ön céljaihoz igazítják, és megakadályozza, hogy tápanyaghiányban szenvedjen a legtöbb ember, miközben fogyni próbál

3. lépés: A mentalitás kiigazítása

Néhány napig képes lesz követni az étrendet és az életmódot, de megfelelő gondolkodásmód nélkül nem fog tudni ragaszkodni, amíg el nem éri az eredményeket

Hogyan tartsa be az életmódot: A diéta és az életmód sokat fogyott, és még mindig segít az egészségem nyomon követésében

Egy hónapon belül elkezd fogyni. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az az, hogy összhangban legyél az életmóddal és az étrenddel

Minden nap, amikor felébred, helyezze prioritásként étrendjét és életmódját. Az ágyban lenni nem kényelmes az Ön számára, hacsak nem éri el a kívánt fitnesz célját

Minden nap motiválja önmagát a célja megvalósításával. Ha 6 hónap alatt 100 fontot szeretnél leadni, jobb, ha motiváltan tartod magad

Tudatosan kell választania az egészséget a pillanatnyi örömök helyett, ha eredményt akar. Egy hónap múlva eredményei biztosítják a folytatáshoz szükséges motivációt

4. lépés: A haladás nyomon követése

Győződjön meg róla, hogy nyomon követi az előrehaladást. Létrehozhat egy Fitness naplót, ha akar. Kövesse nyomon minden hibáját és minden győzelmét

Még akkor is, ha egész napodat töltötted az életmódoddal és az étrenddel szemben. Ennek ellenére kövesse nyomon

Ne feledje, hogy a rossz napok motiválják Önt a legjobb napokra

5. lépés: Győzelem

Előbb vagy utóbb eléri a célját. De semmit sem fog érni, ha nem tudja megvalósítani valódi lehetőségeit

A valódi potenciál megértése: Pár font elvesztése nem elég. A boldogsággal teli, egészséges, egészséges életre kell törekednie

Sportosabbá kell tennie az életét az általános egészségi állapot javítása érdekében

Most Te vagy fitt. De mennyire vagy fitt? Képes teljes maraton futására? Ha nem, miért nem kezdi el a jó dolgok edzését

Mit tegyek, miután elveszítettem 100 kilót?

100 font leadása után magasabb erőnlétre kell törekednie, és továbbra is törekednie kell mindaddig, amíg el nem éri a lehetőségeinek csúcspontját

Magasabbra kell törekednie és tovább kell fejlesztenie magát, mert ha nem, előbb-utóbb megszakad az életmódja

Következtetés

Ha tényleg 6 hónap alatt szeretne 100 kilót leadni, akkor az életmódjának sportosabbá tétele és a megfelelő étrend követése a legjobb módszer

Csak győződjön meg róla, hogy elkerüli az ételek és a reggeli kocogás kihagyását, ha eredményeket szeretne. A fogyás nem nehéz, ha belegondolsz

P.S. Ha bármilyen kérdése van a cikkel kapcsolatban, akkor írjon megjegyzést lentebb, mint szívesen segítek

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, vagyis jutalékot kapok, ha úgy dönt, hogy a linkjeimen keresztül vásárol, költségmentesen.