5 módja annak, hogy megbízható súlyemelő figyelő legyél

Tartsa a lehető legkevesebb kockázatot és sérülést, figyelembe véve ezeket a fontos tippeket.

A galéria felugró gombjának bezárása

Spot On

Amikor az M&F felkért, hogy írjam meg ezt a darabot, igazán el voltam ragadtatva! Miért? Mert ez egy olyan téma, amelyről ritkán esik szó, de mégis nagy jelentősége van az edzőteremben! Úgy értem, gondolj erre így - egy gagyi spotter legalábbis tönkreteszi az edzésedet - DE - a legrosszabb esetben súlyosan megsérülhet vagy akár - meg merem mondani! Valljuk be, csak akkor szabad az „R”, „I” és „P” betűket társítani egy edzéshez, amikor a barátaiddal dicsekedsz, hogy aznap milyen RIPPED nézett ki az edzőteremben! Íme 5 módszer annak biztosítására, hogy a következő edzés, amelyet Ön és partnere folytat, ne egy halálra kecsegtető élmény legyen (vagy olyan, amely csak „lapos” érzéssel tölti el).LÁSD MÉG: Itt van, miért van szüksége egy spotterre

1. szabály: Figyelem

Mint észrevevő, az Ön felelőssége, hogy szorosan figyelje partnerét minden sorozat elejétől a végéig. Körülnézni az edzőteremben forró csajokkal, vagy ellenőrizni a Twitter-oldalát, nem biztonságos, ha a haverja egy megrakott súlyzót nyom, vagy guggol. Sok (rossz) sérülésnek lehettem tanúja ezeknek a forgatókönyveknek köszönhetően, és mindegyiket meg lehetett volna előzni, ha a figyelő csak odafigyelt!LÁSD MÉG: Hogyan lehet jó észrevevő

2. szabály: Bátorítson okosan

Figyelőként a legfontosabb szerepe annak biztosítása, hogy partnere biztonságban maradjon. A munka másik fontos aspektusa azonban az, hogy segítséget nyújtson edzőbarátjának a lehető legjobb edzésben. Ne csak álljon ott csendben, miközben ő nyomja a súlyokat! Ehelyett arra törekedjen, hogy motiválja őt arra, hogy összpontosítson, koncentráljon, érezze az izomzatot, és folytassa ezt az extra képviselőt. Minél jobban ismered a párodat, annál jobban tudod pontosan mondani, mit kell mondanod ahhoz, hogy "rálépjenek a gázra!"

3. szabály: Tartsd meg a tempót

Eltekintve attól, hogy mindig későn jelenik meg, a készletek közötti dilly-dalolás az egyik legjobb módszer a partner cserbenhagyására. Győződjön meg róla, hogy amikor végzett barátjával, készítse elő magát a készletére. A sikeres edzés megfelelő ritmust igényel, és amikor folyamatosan ledobja, tönkreteszi mindkettő számára az élményt (és kevesebb izomnövekedést és erőt serkent).

4. szabály: Használja a jobb oldali érintést

Ahhoz, hogy nagyszerű észrevevő legyél, meg kell szerezned az „érintés” készségét. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy pontosan a megfelelő nyomást gyakorolja a BB-re, a DB-re vagy a gépre, hogy partnere a lehető legkevesebb segítséggel teljesíthesse a repet. Soha nem szabad megengedned partnered elakadását, és soha nem is szabad „megemelned a súlyát”. A komoly testépítők gyakran csinálják a legjobb spotlókat, mert pontosan tudják, mit akarnak, amikor segítségre van szükségük súly alatt. Ez azt jelenti, hogy gyakorlással bárki megtanulhatja az „érintést”, és a Hall of Fame spotterévé válhat!

5. szabály: Megfelelő pozicionálás

Ez egy másik nagyon fontos szabály a „pöttyös játékban”, és ezt meg kell beszélnie párjával, mielőtt még hozzányúlna egy súlyhoz. Minden emelőnek megvan a maga előnye arról, hogy „hogyan” akarják őket észrevenni, főleg szabad súlymozgásokkal. Például a DB prések végrehajtásakor egyes gyakornokok jobban szeretik, ha a partnerük könyök alatt nyomást gyakorol, míg mások jobban szeretik, ha a csukló vezérli őket. Győződjön meg róla, hogy mint észrevevő megkérdezi partnerét, hogy mi a számára legmegfelelőbb, hogy a lehető leghatékonyabban végezhesse munkáját.

Spot On

Amikor az M&F felkért, hogy írjam meg ezt a darabot, igazán el voltam ragadtatva! Miért? Mert ez egy olyan téma, amelyről ritkán esik szó, de mégis nagy jelentőséggel bír az edzőteremben! Úgy értem, gondolj erre így - egy gagyi spotter legalábbis tönkreteszi az edzésedet - DE - a legrosszabb esetben súlyosan megsérülhet vagy akár - meg merem mondani!

Valljuk be, csak akkor szabad az „R”, „I” és „P” betűket társítani egy edzéshez, amikor a barátaiddal dicsekedsz, hogy aznap milyen RIPPED nézett ki az edzőteremben! Íme 5 módszer annak biztosítására, hogy a következő edzés, amelyet Ön és partnere folytat, ne egy halálra kecsegtető élmény legyen (vagy olyan, amely csak „lapos” érzéssel tölti el).

1. szabály: Figyelem

Mint észrevevő, az Ön felelőssége, hogy szorosan figyelje partnerét minden sorozat elejétől a végéig. Körülnézni az edzőteremben forró csajokkal, vagy ellenőrizni a Twitter-oldalát, nem biztonságos, ha a haverja egy megrakott súlyzót nyom, vagy guggol. Sok (rossz) sérülésnek lehettem tanúja e forgatókönyv eredményeként, és mindegyiket meg lehetett volna előzni, ha a figyelő csak odafigyel!

2. szabály: Bátorítson okosan

Figyelőként a legfontosabb szerepe annak biztosítása, hogy partnere biztonságban maradjon. A munka másik fontos aspektusa azonban az, hogy segítséget nyújtson edzőbarátjának a lehető legjobb edzésben. Ne csak álljon ott csendben, miközben ő nyomja a súlyokat! Ehelyett arra törekedjen, hogy motiválja őt arra, hogy összpontosítson, koncentráljon, érezze az izomzatot és elmenjen erre az extra ismétlésre. Minél jobban ismered a párodat, annál jobban tudod pontosan mondani, mit kell mondanod ahhoz, hogy "rálépjenek a gázra!"

3. szabály: Tartsd meg a tempót

Azon túl, hogy mindig későn jelenik meg, a szettek közötti dilly-dalolás az egyik legjobb módszer a partner cserbenhagyására. Győződjön meg róla, hogy amikor végzett barátjával, készítse elő magát a készletére. A sikeres edzés megfelelő ritmust igényel, és amikor folyamatosan ledobja, tönkreteszi mindkettő számára az élményt (és kevesebb izomnövekedést és erőt serkent).

4. szabály: Használja a jobb oldali érintést

5. szabály: Megfelelő pozicionálás

Ez egy másik nagyon mélyen fontos szabály a „foltos játékban”, és ezt meg kell beszélnie a partnerével, mielőtt még hozzányúlna egy súlyhoz. Minden emelőnek megvan a maga előnye arról, hogy „hogyan” akarják őket észrevenni, főleg szabad súlymozgásokkal. Például a DB prések végrehajtásakor egyes gyakornokok jobban szeretik, ha a partnerük könyök alatt nyomást gyakorol, míg mások jobban szeretik, ha a csukló vezérli őket. Győződjön meg róla, hogy mint észrevevő megkérdezi partnerét, hogy mi a számára legmegfelelőbb, hogy a lehető leghatékonyabban végezhesse munkáját.