5 módszer a testösszetétel tesztelésére

Ha gyorsabban akar futni, hosszabb ideig kerékpározni vagy látni a nehezen megszerzett izomzat egy részét, meg kell értenie a test összetételét. A testösszetétel megismerése kulcsfontosságú az optimális teljesítmény és megjelenés szempontjából, mert segíthet az edzésterv stratégiájában a zsírvesztés, izomépítés vagy mindkettő szempontjából.

Hátrányok Nehéz megtalálni

A testösszetétel vizsgálata meghatározza, hogy teste mekkora és nem kövér. Testének nem zsíros részét sovány szövetnek nevezik, amely magában foglalja az izmokat, a vizet, a csontot és a szerveket. A sovány szövet metabolikusan aktív szövet, amely egész nap kalóriát éget. Minél több a sovány szövet, annál nagyobb lesz a nyugalmi anyagcsere aránya. A zsírrész testzsír. A testzsír az energia tárolási formája, ezért nagyon alacsony a kalóriaigénye.

A testösszetétel mérésének sokféle módja van. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Néhány pontosabb, mint mások. Itt található a testösszetétel-tesztelés öt leggyakrabban elérhető módszerének áttekintése (a legpontosabb és legkevésbé pontos sorrendben):

DEXA Scan

Előnyök: Arany standard pontosság; Nagyon megismételhető
Hátrányok: Nehéz megtalálni; Drága lehet

Hogyan működik:

A téma teljesen felöltözve fekszik az asztalon. Kis adag sugárzás halad át a testen, lehetővé téve a röntgensugarak számára, hogy megkülönböztessék a zsírt az izomtól a csonttól.

* Különleges megjegyzés: Az intramuszkuláris zsír mérésére való képessége miatt a DEXA érték általában 3–8 százalékkal magasabb testzsír, mint az összes többi mérési módszer.

Teljes test Pletizmográfia (Bod Pod)

Előnyök: Nagyon pontos
Hátrányok: Nehéz megtalálni; Nehéz kimondani

Hogyan működik:

Az alany egy tojás alakú "hüvely" belsejébe lép, a lehető legkevesebb ruhában. A hüvely a kiszorított levegő mennyiségét méri, lehetővé téve a Bod Pod számára, hogy megmérje a teljes sűrűségét. Mivel egy tárgy (ebben az esetben a tested) sűrűsége megegyezik a tömeg térfogatával elosztva, tudjuk, hogy a tömeg megegyezik a test tömegével.
A hangerőt a bod - pod méri. Tudjuk a zsír, az izom, a csont és a víz sűrűségét. A testzsír százalékát a teljes testsűrűség alapján lehet kiszámítani.

Víz alatti/hidrosztatikus mérés

Előnyök: Nagyon pontos
Hátrányok: Nehéz megtalálni; Megnedvesedsz a teszt alatt

Hogyan működik:

Az alany mérlegen ül egy óriási víztartály belsejében. Miután kilégezte az összes levegőt a tüdejéből, teljesen víz alá húzza magát és 10 másodpercig nagyon nyugodtan ül, miközben a mérleg stabilizálódik. A víz alatti mérés az ember teljes sűrűségét is megpróbálja megmérni.

A térfogatot úgy számolják, hogy megmérik, hogy a test mennyi vizet kiszorít a víz alatt. A térfogat megegyezik a szárazföldi súlyával, mínusz a víz alatti tömeggel. Tudjuk a zsír, az izom, a csont és a víz sűrűségét. A testzsír százalékát a teljes testsűrűség alapján lehet kiszámítani.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ