5 módszer arra, hogy megtalálja a motivációt a fogyás és a fitnesz utazás folytatásához 50 után

A fogyás és az erőnlét ideális megközelítése inkább a pozitív preferenciákon alapszik, mint a kemény önmegtagadáson. A legfontosabb az, hogy tudatosan döntsön úgy, hogy kevesebbet mérjen és jobb állapotban legyen, mint a túlzott evés és a testmozgás elkerülésének szokásaival szemben.

arra

Sokkal erőteljesebb és hatékonyabb, ha azt választja, hogyan viszonyuljon az étkezéshez és a testmozgáshoz, ahogyan azt egy korábbi Hatvan és én cikkem, a „The Positive Choice Model” bemutatta.

Ezek a technikák a mindennapi élet különféle helyzeteiben alkalmazhatók, és időt fordítottam rá, hogy bevezessem őket A legjobb fogyókúrás könyv valaha: A fogyás zenéje című könyvemben.

Természetes, hogy az étrendet személyes preferenciáira alapozza, ahelyett, hogy a szabályokat és szabályokat kellene betartania. Egyszerűnek tűnik, de ahogy az éberségem tanára szerette mondani: "Könnyen elvégezhető, nehezen teljesíthető".

Miért lenne nehéz megvalósítani? Ennek oka a szokás. Kihívás a kevesebbet enni és a testmozgás mellett dönteni, különösen akkor, ha általában többet eszünk és kevesebbet mozgunk!

De ha valóban egészségesek akarunk lenni és jól érezzük magunkat, miért olyan nehéz motiválni magunkat a szokásaink megváltoztatására? Ahhoz, hogy pozitív döntést hozzon a szokásai megváltoztatásáról és a fogyásról, erős vágyra és szándékra van szüksége ehhez.

A probléma abból adódik, hogy tudjuk, hogy az étel azonnali kielégülést hozhat számunkra, miközben a fogyókúra előnyeinek megtapasztalásához idő kell. Nem lát alacsonyabb számot a skálán, vagy egyik napról a másikra nem fér el kisebb méretben. Időt vesz igénybe.

Ez a kielégülés késleltetését jelenti: az erőfeszítéseket most kell megtenni, és csak később jutalmazzák meg érte. Könnyű mondani, hogy megteszi, de a kihívás akkor jelentkezik, amikor kísértéssel néz szembe - és az azonnali elégedettség általában győz.

A célszám a skálán gyakran távolinak, sőt irreálisnak tűnik. Szép ötlet, hogy elmondja magának, hogy ez jót tesz az egészségének, de könnyen racionalizálható.

Gyakran gondolkodunk: „Még ha lefogyok is, mégis megbetegedhetnék. Vagy elüthetnék egy busszal. Amúgy egyszer meghalok, akkor miért ne mennék ki egy csokoládéfagylalttal teli hassal? "

Az, hogy meghallja, hogy sokkal jobban fogja érezni magát, nem lesz elég. Nem számít, hányszor mondja valaki, hogy a fogyókúra jó neked - hogy jobban fogsz kinézni és jobban érzed magad - ezek egyszerűen szavak, és egy csalódott fogyókúrázónak sok "Bla, bla, bla" szónak tűnhetnek.

A szebb jövő ígéretei nem felelhetnek meg az étel most megnyugtató érzésének, különösen, ha stressz, depresszió vagy unalom csillapítására eszel. Csak nehéz elképzelni, hogy könnyebb és vékonyabb legyen.

A szavak nem fognak meggyőzni, csak az élmények. Szüksége van egy tapasztalati hídra, ahonnan Ön ott van, ahol lehetne, egy bemutatóra, amely bebizonyítja Önnek, hogy megéri a testsúlycsökkentő utazás megkezdésére és a szokások megváltoztatására irányuló erőfeszítés.

Valódi érzést kell kapnia arról, hogy mennyivel jobb lesz kevesebbet mérni és jobb állapotban lenni. Ezt előre tudni kell - bepillantás a jövőbe.

A következő gyakorlat valódi bepillantást nyújt a jövőbe, tényleges élményt nyújt arról, milyen érzés lesz kevesebbet mérni! Ez az érzés megerősíti a fogyás szándékát, miközben inspirálja a tehetetlenség legyőzésére és egyszerűen csak erre.

A súly nélküli edzés élénk módja annak, hogy azonnal megtapasztalja, milyen jól fogja érezni magát, ha szó szerint könnyebb a lába.

Tegyen 10-15 font élelmiszert egy bevásárló táskába. Az, hogy egy zsákot milyen nehéznek választ, súlyától függ. Kérjük, ügyeljen arra, hogy ne használja fel a súlyának 10% -át, és legfeljebb 20 fontot.

Üljön egy stabil (nem gördülő vagy hintázó) szék elülső szélén, és tartsa a táskát a gyomrához. Ezután álljon fel és érezze, milyen keményen kell dolgoznia. Ismételje meg háromszor. Ezután tegye félre a táskát, és álljon fel a külön súly nélkül.

Érezd, mennyivel könnyebb, milyen jó érzés, ha kevesebb súlyod van a lábadon és a térdén. Most már tudod - talán a lábad nem olyan gyenge, és a térded sem olyan rossz. Talán csak túlhajszoltak!

Ezután óvatosan vegye fel a táskát, és sétáljon el egy-két percig. Néhány lépcsőt is megmászhat, amennyiben nem erőlteti meg magát.

Ez lesz az érzés, ha felveszi ezeket a plusz kilókat. Tehát, ha nem biztos benne, hogy készen áll a fogyás megkezdésére, ez legalább arra ösztönözheti Önt, hogy hajtson végre olyan változásokat, amelyek megakadályozzák a hízást.

A súly nélküli gyakorlat a könnyebb érzés közvetlen tapasztalata, amely arra ösztönzi Önt, hogy döntsön pozitívan a kevesebb étkezésről és a jobb étkezésről. A sportolók gyakran használnak egy hasonló technikát, amelyet ellenállási edzésnek hívnak, hogy tényleges teljesítményüket könnyebben érezzék.

Például a baseball játékosok extra nehéz denevéreket, a golfozók nehéz klubokat lengenek, a kerékpárosok pedig súlyozott övekkel vagy mellényekkel közlekednek. Kate Hudson boka súlyokat visel a láb- és maggyakorlatok során.

Bár nem kell naponta elvégeznie a súly nélküli edzést, ha azt veszi észre, hogy elveszíti az inspirációt a táplálkozási vagy fitneszprogramjaihoz, ez nagyszerű mód arra, hogy emlékeztessen a könnyebb érzés közvetlen tapasztalatára.

Ösztönözni fogja Önt, hogy döntsön pozitívan az egészséges táplálkozásról: kevesebbet eszik, jobban eszik és edz.

A súly nélküli gyakorlat olyan motivátor, amely arra ösztönzi Önt, hogy késedelem nélkül kezdje meg a súlycsökkentő utat, és folytassa a változás nélküli vagy csüggedő időszakokat. Segít abban is, hogy megtartsa a súlyát, miután elérte a célját.

Milyen kihívásokat tapasztalt a fogyás és fitnesz útján? Hogyan találja meg azt a motivációt, hogy az egészséges testsúly fenntartására összpontosítson? Kipróbálta a súly nélküli gyakorlatot? Beszéljük meg, milyen stratégiák működtek az Ön számára.