5 ok A Paleo diéta egészséges és hatékony, ha helyesen végezzük

Lehet, hogy más néven hallott vagy olvasott róla: paleolit diéta, ősdiéta vagy ősember diéta.

Mégis, mind utalnak egy növekvő egészségügyi trendre, amely hangsúlyozza az olyan ételeket, amelyek az emberiség történelmének kezdeteiben megtalálhatók voltak. Népszerűsítette dr. Loren Cordain a 2002-es bestseller könyvében, a "The Paleo Diet" -ben.

2013-ban ez lett a legkeresettebb fogyókúrás módszer.

A könyv eredeti megjelenése óta a Paleo Diet számos módosításon ment keresztül.

Bár ezek variációk Dr. Cordain eredeti vázlata, ezek a tények továbbra is fenntartják eredeti elképzeléseinek lényegét.

Nevezheted divatos diétának, de itt marad. A Paleo DietВ egészséges és működik.

Íme öt tény a Paleo diétáról:

1.B Ez valódi ételt fog megenni.

A Paleo-diéta, amint azt már korábban említettük, több ezer éve létező ételek fogyasztásán alapul (pontosabban őseink B-ételei az újkőkori forradalom előtt ettek).

Akkor még nem volt magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, hozzáadott cukrot, természetellenes vegyszereket, mesterséges színezékeket stb. Tartalmazó élelmiszer.

Ehetné, ami rendelkezésre áll, és sok feldolgozás nélkül: bogyókat, leveles zöldséget, gombát, különféle halakat, madarakat és hasonlókat.

Nem voltak sült krumpli, pizza, sushi vagy más, ezek a finom hízlaló és káros termékek, amelyek manapság annyira elterjedtek.

Tehát, ha ezt a diétát követné, akkor valódi, egészséges és energizáló ételt fogyasztana. Olyan ételt fogyasztana, amellyel a teste fogyasztásra, hatékony feldolgozásra és táplálkozásra szolgál.

2. A Paleo-diéta nem mindenhol ugyanaz.

Három fő makrotápanyag-csoport van: fehérje (tojás, baromfi, hal, hús stb.), Szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök, gumók, gabonafélék stb.) És zsírok (olajok, sertészsír, diófélék stb.). Azért nyerjük ezeket a makrotápanyagokat, hogy energiát nyerjünk.

A köznép általában úgy gondolja, hogy a Paleo Diet csak hús, hús és még több hús, szalonnával. És igazuk van (bizonyos mértékig).

Attól függően, hogy honnan származik, különböző arányú gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjeforrásokat talál.

Őseink, akik a földgömb északi részén éltek (Jon Snow-val és haverjaival), valószínűleg több húst és zsírt fogyasztottak, mint azok az emberek, akik az esőerdők közelében vagy az esőerdőknél éltek.

Ez a csoport valószínűleg több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, mint húst és zsíros ételeket.

Ezért hamis az a feltételezés, hogy a Paleo diéta mindig alacsony szénhidráttartalmú étrend. Amit azonban figyelembe kell venni, az az, hogy a Paleo diéta szénhidráttartalma alacsonyabb, mint a szokásos amerikai étrend (vagy SAD, szójáték célja).

A Paleo diéta során nem fogyasztasz szemeket, amelyek magukban foglalják a rizst, babot, lencsét, kenyeret vagy tésztát. Csak azáltal, hogy csak ezeket az ételeket kerüli, jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt.

(Ha kíváncsi arra, mit szabad és mit nem szabad enni, itt van egy remek infografika, amely részletesen ismerteti a szokásos paleo diéta étrendi szabályait.)

Ennek ellenére a paleo diétát, különösen az ősdiétát vagy az életmódot követő emberek többsége hajlamos több fehérjét és zsírt fogyasztani, mint szénhidrátot.

Mark Sisson, a Mark Daily Apple készítője elmagyarázza, miért van ez így.

A Paleo Diéta ezen sajátos formájának (amelyet teljes körű nyilvánosságra hozatal mellett betartok) saját szabályrendszere van, amelyet be kell tartania a boldog és egészséges élet érdekében.

3. Segíteni fog a testsúly és a testzsír elvesztésében és megtartásában.

Azok, akik betartják ezt a diétát, azt mondják, hogy enni, enni és enni lehet, és nem lehet meghízni. És igaz.

Amint elkezdi azt enni, amit állítólag eszik, akkor leadja ezt a plusz súlyt és testzsírt. Ez azért történik, mert többek között a tested hatékonyan használja a valódi ételeket az energia megszerzéséhez.

Így nem fogja zsírként tárolni az ételeket. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az az étel, amelyet állítólag elfogyaszt, sokkal teltebb, mint az élelmiszer-szerű termékek, amelyeket megvásárolhat a hagyományos éttermében vagy a gyorsétteremben.

Vessen egy pillantást erre az egyetlen példára, amely nagyjából megmagyarázza magát.

És csak abban az esetben, ha nehéz tényekre vágyik, itt van néhány randomizált, ellenőrzött kísérlet, amely bemutatja, hogy a Paleo diéta, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend, jobb-e, mint a hagyományos étrend, például az alacsony zsírtartalmú étrend.

4. Javítja az egészségjelzőit.

Nem számít, hogy megfigyelési tanulmányokat vagy randomizált kontroll vizsgálatokat vesz figyelembe; a Paleo diéta egészségesebbé tesz. Segít csökkenteni a koleszterinszintet; csökkenti a vérnyomást, és többek között segít megelőzni és leküzdeni a cukorbetegséget.

Hagyom, hogy itt a tudomány önmagáért beszéljen.

5.B A bor és a csokoládé jó.

Akár hiszed, akár nem, megkaphatja a mennynek ezt a két szeletét, miközben a Paleo-diétát követi. Oké, lehet, hogy ez az elsődleges változata, de lehet.

Valójában egy spanyol tanulmány zöld zöldségfélék, olívaolaj, vörös hús, hal és vörösbor diétát hajtott végre, amely hatékony módja a fogyásnak és számos egészségügyi jelző javításának.

Az étcsokoládé csodálatos étel. Nem csak íze hihetetlen, de egészségére is nagyszerű.

Ha úgy dönt, hogy Paleóba megy, akkor nem kell lemondania erről a fantasztikus engedékenységről.

Szóval, igen, azt mondom, hogy nézheti a Netflix-et étkezési csokoládé fogyasztása és vörösbor fogyasztása közben.

A Paleo szereplés most nem hangzik túl rosszul, ugye?