5 perc a legjobb reggelihez

reggelihez

Ilyen egyszerű összetevők és olyan kevés idő szükséges a nap elindításához! Ez a zabpehely a grapefruit reggelivel magas rosttartalommal, alacsony zsír-, kalória- és nátriumtartalommal rendelkezik. Nagy mennyiségű ételt fogyaszt, így kevesebb kalóriát tölt fel, mint sok hagyományos amerikai reggeli esetén - lásd a végén a megjegyzést.

Mikrohullámú zabpehely
1/2 csésze zabpehely (régimódi)
1 evőkanál mazsola
1 csésze víz

Helyezze a hozzávalókat tálba és mikrohullámú sütőbe 3 percig. Keverjük össze és tálaljuk sovány tejjel vagy szójatejjel. Tálal egyet.

Grapefruit ékek
1 rubinvörös grapefruit
Vágjon grapefruitot 6 ékbe, és tálalja a tányéron. Tálal egyet.

Összesen: 298 kalória, 3 g zsír, 0,5 g telített zsír, 0 g transzzsír, 2,5 mg koleszterin, 58 mg nátrium, 58 g szénhidrát, 5,5 g rost, 12 g fehérje.

MEGJEGYZÉS: Ez 23 unciára vagy csaknem 3 csésze ételre vonatkozik ! Ha 23 uncia bagelt fogyasztana, akkor 1793 kalóriát fogyasztana, és ha 23 uncia tojás McMuffint fogyasztana, akkor 1370 kalóriát fogyasztana, sokkal több zsírral és nátriummal, valamint kevés rosttal együtt.

Még jobb, hogy ezt a reggelit egy 3 órás biciklizés folytatta. Kerékpározás választható a recepthez természetesen ! A kerékpározásról, az úszásról és a futásról itt olvashat bővebben.

Judy a főzés iránti szenvedélye azzal kezdődött, hogy nagymamájának segített reggelire mazsolás zabpelyhet készíteni. Innen 15 évesen szerezte meg első étkezési munkáját, 18 évesen felvették az amerikai világhírű Kulináris Intézetbe (ahol másodikként végzett osztályában), majd a svájci Richemont Fachschule-ba került, ahol a cukrászművészetre és a cukrászatra koncentrált. sütés. De miután megtudta, hogy a croissant minősége közvetlenül változik attól, hogy mennyi vaj van, Judy megpróbálta magát kihívni azzal, hogy olyan egészséges receptekkel állt elő, amelyek ízletesek voltak.

Judy megkapta az Amerikai Kulináris Intézet Pro Chef II minősítését, az Amerikai Kulináris Szövetség bronzérmét, aranyérmét és az év ACF szakácsát. A tápláló és ízletes étkezés iránti lelkesedése arra ösztönzi, hogy folyamatosan innováljon, és a táplálkozástudomány legújabbjaival éljen kreativitásának irányításában, kezdve a fajitas új csavarjaitól az olasz brownie adaptálásáig olyan összetevők bevonására, mint a pirított dió és a főtt méz. Judy kiadóvállalata, az Food and Health Communications elkötelezett az elképzelése mellett, miszerint mindenki olyan ételeket készíthet, amelyek olyan ízűek, mint Önnek.