5 tipp a hasizmok erősítéséhez

A magam erősítése és az „abs” elérése az, amihez HITETLEN keményen kellett dolgozni. Néhány ember (a nővérem) csak azért álmodhat a hasizomról, hogy másnap felébredjen egy 6 csomag sportolásával. Az egyetlen mód, ami megtörténhet számomra, ha szó szerint beütök az italboltba, és elalszom egy Corona tokkal az ágy mellett.

Mindannyiunknak has- és magizma van, de a legtöbbünk számára testzsírréteg borítja őket. Csakúgy, mint bármi más, sok odaadással, türelemmel, idővel és útmutatással az edzésen, az életmódon és az étkezési szokásokon keresztül, LEHET mozogni, hogy meghatározottabb izmokat érjen el. Nem csak akkor fogja magabiztosnak érezni magát, amikor egy utolsó pillanatban pezsgőfürdős parti következik be, hanem erősnek érzi magát mindennapi életében is.

tipp

A hasi izmok egyike azoknak az izomcsoportoknak, amelyeken mindennap dolgozhatna, de megfelelő forma nélkül potenciálisan csak energiát pazarolhatna eredmény nélkül.

És ki szeret igazán szórakozásból tornázni hasizmat?

Az ab definíció elérésének óriási szerepe az edzőtermen kívül történik. Az életmód, beleértve az alvást, az étrendet és természetesen, valamint az, hogy hogyan mozgatjuk a testünket, megfejtik, hogy milyen gyorsan és hatékonyan érjük el alapvető céljainkat.

Ebben a blogban öt tippet mutat be, hogyan érheti el pénzét, amikor meghatározza és felépíti a magját az edzőteremben és azon kívül.

1. Váltson át, amikor edzi az absz

Sokan az edzés végéig spórolják az ab gyakorlatokat, amikor fáradtak és készek kipattanni az edzőteremből. Ez azt jelentheti, hogy intenzív edzésnapokon, például az irodája hátsó részében dolgozó csendes alkalmazottnál, a hasizmait el lehet felejteni vagy figyelmen kívül lehet hagyni.

Próbáljon meg néhány edzésnapot egy olyan ab áramkörrel kezdeni, mint az alábbi, így képes lesz rá, hogy egy teljes energiára tegye.

2. Izom-elme kapcsolat

Könnyű végigcsinálni az alapvető gyakorlatok sorát, alig verve az izzadságot, mivel az elméd elfogyott annak eldöntésében, hogy milyen edzés utáni fehérje turmixot élvezzen.

A hatékony ab gyakorlatok végrehajtásához kapcsolatba kell lépnie a használt izmokkal. Ez azt jelenti, hogy az elmédet beleteszed a magodba, és érzed minden ismétlés égését. Nem érzed? Tegyen hozzá súlyt, lassítsa a mozgásokat, tegyen meg mindent, hogy koncentráljon.

Ez a tipp minden gyakorlatra vonatkozik, különösen a guggolásra, a holtpontra emelésre, a hajlított sorokra, a katonai sajtókra, a román holtpontokra és még a bicepsz fürtökre is. A hasizmok bevonása nemcsak a hátadat és a gerincedet védi, hanem erősíti a magot és segíti a magas, erős testtartást.

Próbálja meg bevonni a hasizmokat, amikor az utcán jár, vagy az íróasztalánál ül. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a magot és javítani az izomtónust. Állítson be ébresztőt a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt, hogy üljön fel magasra és nyomja be ezt a magot! Jöjjön el az edzőtermi idő, már felépített egy alapvonalat, és készen áll arra, hogy megkapja ezeket az abs!

3. Keverje össze az Ab gyakorlatait

Ha rajongsz a ropogásért, mert ismered őket és a kényelmüket ... Váltás. Azt. Fel.

Tipp: a kényelem nem eredményez 🙂

Készítsen listát az ab gyakorlatokról, és válasszon egy maroknyit, hogy heti 2-3x összpontosítson. Adjon hozzá egy gyors HIIT kardiót az edzés végén, hogy valóban zsírégetést adjon a fenékbe.

4. Fogyókúra, diéta, diéta

Tudta, hogy jön.

A tiszta étkezés elengedhetetlen abban, hogy az ab definíció hogyan és mikor jön létre. Annak biztosítása, hogy kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidrát-étrendet fogyasszon, a teljes ételek fogyasztására összpontosítva. Ez azt jelenti, hogy az étrendben korlátozni kell a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.

Nem biztos benne, hogy hány makrót (fehérjét, zsírt és szénhidrátot) kellene ennie? Alapvető ötlethez használhat egy ehhez hasonló egyszerű makrókalkulátort. Ha segítségre van szüksége abban, hogyan lehet ezt kiegyensúlyozott étkezési tervre fordítani, üsse meg!

5. Igyál!

A víz segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól, csökkenti a narancsbőrt, tiszta és ragyogó bőrt, segít kiküszöbölni az esztelen nassolást ....?

A tanulmányok annyit mondanak, hogy a vízbevitel is szerepet játszhat az anyagcserében. Azt javaslom, hogy napi 1 1/2 + liter vizet igyon felfelé. Inkább, ha aktív vagy nagy edzésed volt aznap.

Nem rajong a sima ol ’agua ivásért? Öntsön vizet néhány kedvenc ízesített víz receptjével, amelyet itt talál.

BÓNUSZ

Légy türelmes és ne add fel. Lehet, hogy nem látja azonnal az eredményeket, de ez nem azt jelenti, hogy nem csomagolják be a táskájukat, és felszállnak a vonatra.

Keresse meg az elszámoltathatósági haverokat, hogy elszámoltathassa étkezési szokásait és az edzésprogramot. Mint mindig, itt vagyok, amikor szükséged van rám!