5 tipp a könyökfájdalom kezelésére a súlyemelésből

builtlean

A fájdalom a test első számú figyelmeztető jele, hogy valami nincs rendben, és még a súlyosbodás előtt foglalkoznunk kell a problémával. Még akkor is, ha képes az ízületi fájdalmak körül edzeni, ez még nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kellene hagynia őket.

A legtöbb ember számára könyökfájdalom, egy kis lágyrész-munka és korrekciós gyakorlatok segíthetnek a könyökfájdalom csökkentésében, vagy akár megszüntetésében. Ezek a korrekciós gyakorlatok különösen fontosak, ha a nap nagy többségében egy íróasztalnál dolgozik. Az íróasztalnál végzett munka intenzív edzésprogrammal együtt pusztítást okozhat az ízületekben, például a könyökében.

Az alábbiakban egy egyszerű útmutató segít a súlyemelésből eredő könyökfájdalmak megelőzésében és kezelésében.

JEGYZET: Ha a könyökfájdalom súlyos, krónikus vagy súlyosbodik, azonnal konzultáljon orvosával. Megéri az időt és pénzt, hogy röntgenfelvételt készítsen és orvoshoz forduljon. Jobb biztonságban lenni, mint sajnálni, mert a könyökét egész életében használni fogja.

Könyökfájás okai

A könyökfájdalom leggyakoribb oka, amelyet napi rendszerességgel látok, az a túlzott használat vagy az asztali munkákból származó ismétlődő mozgás. Idővel az olyan dolgok, mint a gépelés, valamihez nyúlni az asztalon telefonért, vagy akár a rendszeres fekvenyomás, vagy a fekvőtámasz káros lehet a könyök egészségére.

Végül apró könnyek gyűlhetnek össze a környező inákban, amelyek gyulladást és fájdalmat okozhatnak. Ez jelentősen súlyosbodhat, mivel az ín megjavul és hegszövet alakul ki a terület körül, ami a véráramlás hiányát eredményezi.

Könyökfájdalom tünetei

A könyökfájdalom a könyök belső vagy külső részéből származhat, és egyes esetekben a fájdalom sugározhat a karján. Az izomfeszültségtől kezdve az ínfeszülésig, az íngyulladásig, a bursitisig, az ízületi gyulladásig, a törésig vagy az elmozdulásig könyökfájdalmat okozhat. A túlzott használatból vagy az ismétlődő mozgásokból eredő könyökfájdalom leggyakoribb formái az izom vagy az ín ficamok.

A legtöbb ember fájdalmat észlel az alkar vagy a csukló csavarásakor, különösen akkor, ha valami nehéz dologhoz tart, mint egy súlyzó.

Könyökfájdalom kezelése

Első és legfontosabb: a könyökfájdalom kezelésének legjobb módja a fájdalom forrásának megkeresése és legalább ideiglenes megszüntetése. Ha továbbra is azt folytatja, ami elsősorban a fájdalmat okozta, akkor biztosan azt mondhatja, hogy a fájdalom elmarad.

Íme 5 stratégia, amelyek segítenek enyhíteni vagy akár megszüntetni a könyökfájást:

Könyökfájás kezelése # 1 | Szerezzen masszázst

Valószínű, hogy a könyök fájdalma izomegyensúlyhiány vagy lágyrész-korlátozás következménye másutt a testében.

Például, ha hiányzik a megfelelő szövethossz a pécsi és/vagy a latban, akkor küzdeni fog, amikor megpróbálja kívülről elforgatni a vállát (fordítsa el a kezét kifelé a testétől). Csak annyi ideig tud megúszni ezt, amíg valamit a fejére kell nyomnia.

A két lehetőség itt az, hogy masszázst szerezzen egy engedéllyel rendelkező szakembertől, vagy használja a napi saját myofascial release (SMR) funkciót a hát felső részén, pecsén, bicepszen és laton. Minél jobban mozogsz a felsőtesteden, annál jobban fogod érezni a könyököd.

Könyökfájdalom kezelése # 2 | Nyújtsa ki könyök- és csuklóhajlítóit

Ez együtt jár az # 1-vel, mivel a felső végtagok mobilitására vonatkozik. Ha könyöke, csuklója és vállai feszesek, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja az ízületek körüli lágyrészeket .

A habhengerléssel és az SMR-rel együtt célszerű ezeket a területeket kinyújtani a szövet minőségének javítása után.

Az egyik szakasz, amelyet számos ügyfelemmel nagy rajongóvá váltam, a könyök- és csuklóhajlítók nyújtása. Kinyújtja a könyökét és a csuklóját, és óvatosan használja az ellenkező kezét, hogy nagyobb nyúlásra húzza őket.

Könyökfájdalom kezelése # 3 | Korlátozó karizolációs gyakorlatok

Más szóval, árassza el az egyes ízületi gyakorlatokat, például bicepszgöndöröket, tricepsz-visszarúgásokat és válllegyeket. Bízzon ebben. A könyökcsukló elkülönítetten végzett munkája biztos módja annak, hogy a fájdalom visszatérjen.

Ehelyett válasszon teljes testgyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, felhúzásokat és testtömeg-sorokat, ha a könyöke egy kicsit jobban érzi magát. Ez biztosítja, hogy könyökeit több izom stabilizálja, nemcsak a bicepsz és a tricepsz.

Megállapítottam, hogy a szigetelőtömések akár csak egy kis időre történő elengedése elősegíti a könyökének exponenciálisan jobb érzését. Így az edzésed nem hagyja ki az ütemet.

Könyökfájdalom kezelése # 4 | Kiegészítés Omega-3-mal

A gyulladás csökkentése csak még egy ok, amiért kiegészítenie kell az Omega-3-kat vagy a halolajat. Ez segíthet a könyök duzzanatának és hegszövetének kialakulásában.

A másik lehetőség az lenne, ha több Omega-3-at kapna étrendjébe a hal, a dió, a lenmag és a chia mag. Len vagy chia szórása a reggelire vagy a salátákra egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta kapja őket, mivel a hal nem mindig a legegyszerűbb megoldás.

Könyökfájdalom kezelése # 5 | Cserélje le a súlyzót a súlyzókra

Tudom, hogy ezt nehéz lehet lenyelni sok fekvenyomás-függő számára, de átmenetileg a súlyzó gyakorlatokra való áttérés az egyik legjobb módszer a krónikus könyökfájdalmak enyhítésére az edzés során.

Mindannyian bizonyos mértékben egyensúlyhiányosak vagy aszimmetrikusak vagyunk. Vegyük például azt a kezet, amellyel írsz. Valószínű, hogy ugyanaz a kéz, amellyel dobsz, vagy hordod az aktatáskádat. Mindannyiunknak van egy domináns oldala.

Ha látszólagos aszimmetriája van a vállmozgásokkal, a súlyzókat fel kell cserélni az összes kedvenc gyakorlatára, például a fekvenyomásra, a sorokra és a felső présekre. A könyöke megköszön!

Összefoglalva az egészet

Az, hogy könyökfájdalma van, nem jelenti azt, hogy „rossz” könyökkel született. A legjobb megoldás az ok felismerése, majd ezeknek a stratégiáknak a gyakorlása, hogy tovább és keményebben edzhessen.

Remélem, hogy ez a cikk segített némi ismeret és betekintés megszerzésében a könyökfájás lehetséges okaiban és annak megszüntetésében vagy csökkentésében, mielőtt abbahagynád az edzést.

Emlékeztetőül: ha könyökfájdalma súlyos vagy súlyosbodik, érdemes azonnal orvoshoz fordulni. Ha kérdésed van, tudasd velem, és alább válaszolok.