6 kg-ot (13 fontot) fogytam el egy hónap alatt, diéta és testmozgás nélkül

Néha megkapja azt az érzést, hogy felszabadult néhány font az ünnepek után vagy durva idő után? Elkezd gondolkodni azon különféle módokon, amelyekkel leadhatja ezeket a plusz kilókat. Komolyra akarsz menni, de rettegsz attól a gondolattól, hogy szigorú étrendet kell követni, vagy olyan testmozgást kell végrehajtanod, mint az összes egészségtudatos ember.

Nem mintha ez probléma lenne, de nem szokott hozzá ehhez az életmódhoz. És kissé soknak tűnik, ha megkéred magad a változásra.

Könnyű (ier) kiutat szeretne, de mégis egészséges akar lenni. Tudja, hogy el kell köteleznie és meg kell tennie olyan dolgokat, amelyeket nem szokott megtenni, hogy lefogyjon, de nem akarja, hogy ez egy folyamat rémálma legyen.

Ugyanennek voltam tanúja. Egy évig egyedül utaztam egy országba, és 6 plusz kilóval tértem vissza. Rendes ember vagyok, aki csak egy kicsit élvezi az ételt. Nos, valójában nagyon sok. És van egy édesszájú fogam. És van valami a csokoládékhoz. Várj rá - visszatértem a csokoládé országából. Visszatértem Belgiumból. Ez volt az én boldog helyem. Csokoládé, gofri, sült krumpli és sör. Kell ennél többet mondanom?

Mindegy, most térjünk vissza a valóságba. Tudatosult bennem, hogy gyorsan kell cselekednem, ha gyorsan akarok változni. Előzetes táplálkozási hátteremmel könnyű volt megismernem a szükséges lépéseket. És az elkötelezettség volt az egyetlen módszer a sikerhez ebben a forgatókönyvben.

Az a stratégia, amelyet követtem, egészséges. Ez egy keverék az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások között. Várj, mi?

Talán hallottál már róla, talán nem. Ha már hallott róla, akkor azt gondolhatja, hogy ez trend. Ez nem igaz. A szakaszos böjt az életed egészséges módja. Ez egy meghatározott időkereten belüli étkezési ablakban való étkezés a nap folyamán. A nap hátralévő részében nem eszel semmit.

Hogy őszinte legyek, meg vagyok győződve arról, hogy fogyni akar-e vagy sem, az embereknek nem szabad állandóan enniük.

Nem olyan durva, mint amilyennek hangzik.

Testreszabhatja az Ön igényei szerint, de a leggyakoribb módja a 16/8-os szakaszos böjt. Csak egy 8 órás ablak alatt eszel és a maradék 16 órában böjtölsz. Amikor ezt megteszi, segít a testének a fogyásban, javítja a vércukorszintet és jobb az agyműködése. Bónusz: a hátralévő 16 órában kalóriamentes italokat fogyaszthat, például vizet, cukrozatlan teát és kávét, tej nélkül.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kényelmesen böjtölhet 16 órán keresztül.

Ezzel a technikával megszokja, hogy kevesebbet eszik. Ideális esetben 2 alkalommal kell enni a 8 óra alatt. Először napi 3 étkezéssel kezdhetjük, és fokozatosan csökkenthetjük 2-re. Ez esély arra, hogy szervezete feldolgozza az ételt és kiégesse az extra zsírraktárakat. És mivel legalább 5 órát hagy e két étkezés között, az inzulinszintje csökken. Amikor az inzulinszint csökken, ez a lehetőség, hogy leadjon egy kis plusz súlyt.

Hogyan növelhető a fogyás?

Az időszakos böjtöt a következőkkel párosítva:

Ez magától értetődő. Csökkenti a szénhidrátbevitelt a nap folyamán.

Az alacsony szénhidráttartalmú evés és a szakaszos böjt szinergetikus oka az, hogy az egyik elvégzése jobbá teszi a másikat, és fordítva. Ezenkívül elősegíti az inzulinszint csökkenését. Mint említettük, az inzulinszint csökkenésével a testben tárolt zsírok mennyisége is csökken. Az inzulin ugyanis zsírraktározó hormonként működik.

Alacsony szénhidrátmennyiség fogyasztásával a test elkezdi felhasználni a zsírokat az energiához, és segít a fogyásban. De a szénhidrátok csökkentése azt jelentené, hogy növelnie kell a fehérje bevitelét, hogy jól érezze magát.

Mi a teendő, ha fáradtnak érzed magad?

A rendszer újoncaként azt javaslom, hogy kezdje a 14/10-tel vagy 12/12 szakaszos böjt egy hétig. Ez idő alatt azt javaslom, hogy lassan és fokozatosan csökkentse étkezését 3-ról 2-re. Megtette ezt? Nagy! Most készen kell állnia a 16/8-as technika folytatására. Csak néhány napba telik, amíg a tested alkalmazkodik.

Ha mégis úgy találja, hogy még mindig nem tudja végrehajtani a 16/8-as technikát, akkor alternatív megoldás a 14/10-es technika. Ennek elvégzése még mindig sokkal jobb és hatékonyabb, mint ha nincs követendő ablakkeret.

Az időszakos böjt előnyei alacsony szénhidráttartalmú terv esetén:

Csökkentse a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket
Csökkentse az érzelmi étkezést

Válassza ki az időzítést. Azt javaslom, hogy az utolsó kalóriabeviteled 18–19 óra körül legyen, és másnap 10–11 körül folytassd az étkezést.

jegyzet: ha 19 órakor abbahagyja az étkezést és 23 órakor alszik, akkor 4 órát böjtöl -> alszik és további 8 órát böjtöl -> reggel 7-kor ébred és 11-kor reggelizik, 4 óráig böjtöl . Ott van a 16 órás böjt.

Javítsa ki az időzítést. Ha ezt megteszi, hormonális éhsége csak a rögzített időzítések során jelentkezik. Így kevésbé valószínű, hogy éhes lesz más időintervallumokban.
Teljesen vágja le az uzsonnákat. Ha hozzászokott a harapnivalókhoz, vagy teljesen távolítsa el őket, vagy vegye be közvetlenül étkezés után.
Egyél szénhidrátot reggeli étkezésében. Győződjön meg róla, hogy van egy kis vagy mérsékelt szénhidráttartalma, ellenkező esetben az inzulinszint gyorsan emelkedni fog, és ez az egész technika kárba veszi.
Gondol abból, amit eszel. A fő táplálékforrásod legyen fehérje, nem keményítőtartalmú zöldségek, saláták stb. Csökkentse a szénhidrátokat. Korlátozza a cukrot. És jól tudsz menni.
Ha tudsz sportolni, ez meg fogja erősíteni a haladást.

Összességében azt szeretném, ha ezt látná az egészség érzésének és a fogyás lehetőségének. Akkor is gyakorolhatja a szakaszos böjtöt, ha már nem akar fogyni. Ez egy életmód, nem kerül semmibe.