Hogyan vette át ez a srác az étrendjét, és több mint 250 fontot fogyott

• A húszas éveinek egyik pontján Brady Golden több mint 500 fontot nyomott.
• Azzal kezdte, hogy átvette az étrend irányítását, és több zöldséget és sovány húst tartalmazott.
• Golden végül a kickboxot is felvette, és egy haverjával a héten több napon az edzőterembe került.

étrendjét

Felnőttként Brady Golden mindig nagy gyerek volt - "pufók", ahogy ő fogalmaz. A súlygyarapodás élete nagy részében folyamatosan zajlott: A negyedik évfolyamon 180 font volt a súlya, a középiskoláig pedig 350-re billentette a mérleget. "Csak azt ettem, amit akartam, amikor csak akartam, és alig mozdultam el A legaktívabb dolog a menetelő zenekar volt ”- mondja.

Amint bejutott az egyetemre, Golden kezdte élesebben érezni a hatásokat: "Megállapítottam, hogy túl nagy vagyok az íróasztalokhoz, és túlságosan nem vagyok olyan formában, hogy be tudjak jutni az óráimra a 10 perc alatt, amit kaptam." mondja. "Néhány perces késéssel, izzadva és kifulladva jelentkeznék az órán. Megállapítottam, hogy nem igazán érdekel az őrnagyom, ezért kiestem." Az irányítás hiánya azonban csak súlyosbította a problémáit - egyéb zavaró tényezők nélkül a kényelem kedvéért, szórakozásból vagy minden ok nélkül evett, ráadásul hétvégén bulizott és ivott a barátaival.

Koppintson ide a szavazáshoz

Ennek eredményeként Golden 21. születésnapjára 501 font csúcsot ért el. "Összeszorult a szívem" - mondja, és felidézi, amikor először látta a számot a skálán. Rendszeres megbeszélésen volt az orvosnál, hogy ellenőrizze a vérnyomását, amely veszélyesen magas volt. Golden tudta, hogy változtatnia kell, de szerette volna elkerülni a drasztikusabb, invazívabb eljárásokat, például a gyomorhüvely műtétet. Noha nem volt feltétlenül egy „utolsó csepp” pillanat, mondja, felidéz egy, a szüleit meglátogató repülés során egy olyan epizódot, amely a valóságot elsüllyesztette.

"A légitársaság azt mondta nekem, hogy két helyre lenne szükségem, ezért a nap folyamán átütemeztek egy másik járatra, és adtak egy táblát, hogy tegyem fel a mellettem lévő ülésre valami olyat, hogy" fogyatékosság számára fenntartott hely ". Ez elég megalázó volt "- mondja. "Nagyon depressziósnak éreztem magam - azt gondoltam, hogy minden remény elúszott, és hogy csak halálra eszem magam. Az egyetlen reményem az volt, hogy álmomban feküdtem le, és nem szívroham vagy szélütés miatt."

Golden nem tudta, hol kezdje. Néhány alapvető online keresés után megismerte az energiaegyensúly elvét - a kalóriákat, a kalóriákat. A Reddit közösségi platformon pozitív és hasonló gondolkodású közösséget is talált, amelyet a fogyás sikertörténeteinek megünneplésére szentelt. Ihletet érezve két mérleget vásárolt: egyet magának, egyet ételéhez. ("Tapasztalatból tudom, hogy egy falatozó túlértékeli az adagokat, amikor csak szemgolyózik." Azt mondja.) Aztán nyilvánvaló helyeket keresett a kalóriák csökkentésére, például szódát és gyümölcslevet. A MyFitnessPal alkalmazással elkezdte követni az adagjait, és több salátát és zöldséget pótolt.

"Gyorsan rájöttem, hogy ha kevésbé kalóriatartalmú ételeket fogyasztanék, sokkal nagyobb adagokat tudnék fogyasztani, szóval elkészítenék egy liter font zöldséggel készült salátákat, megeszek egész zacskónyi fagyasztott zöldséget - még mindig ezt csinálom - és lassan elrontotta a zsetonokat és egyéb szemetet "- mondja. A változás azonban nem éppen egyik napról a másikra történt - elkerülhetetlenül voltak hátrányok. Eleinte fogyott, visszaszerzett, és újra kellett kezdenie. A sóvárgást a legnehezebb kezelni: "Számtalan olyan éjszaka volt, amikor ébren feküdtem az ágyban, harcolva a késztetéssel, hogy bemegyek a konyhába, és megeszek mindent, ami látható". "Amikor másnap felébrednék anélkül, hogy engednék a dühöngésnek, győztesnek érezném magam."

Végül egy jó barátja, Gunner, betolta az edzőterembe, és a hét öt napján együtt kezdtek edzeni. Eleinte Golden a futópadon járt - tapasztalata alapján tudta, hogy ha egyszerűnek tartjuk, és nem próbálunk túl sokat tenni egyszerre, akkor a rutin nagyobb valószínűséggel ragaszkodni fog. Ez az a tanács, amelyet a mai napig ad az embereknek, amikor megkérdezik tőle, hogyan kezdjék el saját testsúlycsökkentő átalakításukat: Indítson lassan, és ne borítsa el magát nagy változásokkal.

"Annak oka, hogy ennyi ember visszahízik, az az, hogy" diétát "folytatott, ami azt jelenti, hogy ez korlátozott ideig szól. Meg kell változtatnia önmagát a jó érdekében, véglegesen" - mondja. Arany az önfegyelmet izomként gondolja: Minden használatakor az izom erősebbé válik, és az önkontroll könnyebbé válik.

A szerkezet szilárd híve is: minden nap nagyjából ugyanabban az időben eszik, és sokat alszik, hogy felépüljön az edzésektől, és lehetővé tegye a testének, hogy kordában tartsa hormonjait. Végül ne hagyja, hogy apró, elkerülhetetlen kudarcok kerüljenek a fejébe - mondja. "A pokolba, csak ebben a decemberben 15 kilót híztam egy hónap alatt. Ez csak egy ütközés az úton. Senki sem jár kudarcok nélkül."

Nem sokkal azután, hogy haverjával rendszeresebben elkezdte ütni az edzőtermet, súlycsökkenési története fitneszsztorivá fejlődött. Kevesebb, mint egy év alatt a maximális fekvenyomása 90 fontról 200-ra nőtt. Heti három napon is elkezdett kick-box órákat tartani, és rendszeresen kirándulni indult. Az étrenddel kombinálva a hatás azonnali és feltűnő volt: 20 hónapos kitartó kemény munka után megdöbbentően 250 fontot fogyott - a testsúly fele.

"Fizikailag jobban érzem magam, mint valaha. Magabiztosabb vagyok, mint valaha, mert tudom, hogy erősebb, gyorsabb és képességesebb vagyok, mint valaha voltam" - mondja. - Olyan, mintha végre kitisztult volna az agyi köd, amelyet évek óta átéltem. Még jobb, hogy visszatért az egyetemre a Közép-Arkansasi Egyetemen, ahol táplálkozással kapcsolatos alapképzést szerez, miközben részmunkaidőben szakácsként dolgozik.

Nem engedte azonban, hogy elfoglaltsága akadályozza céljait. Legfrissebb célpontja: Végezze el az első segítség nélküli felhúzását. (Arra számít, hogy egyszer megtörténik, ha eléri a 230 fontot.) "Valószínűleg örömkönnyeket fogok sírni, ha képes vagyok segítség nélkül felhúzni a saját testsúlyomat" - mondja. Arra is figyel, hogy teljesítsen egy 5K-s futást, de ezek a célok még mindig az úton vannak. Egyelőre csak egy nap veszi a dolgokat - és egy edzést - egyszerre.

"Csak emlékeztetem magam, hogy vegyem be a munkát" - mondja. "Arra gondolok, milyen jól fogom érezni magam utólag, tudván, hogy mindent megadtam neki, amim volt, és megmutattam magamnak, mit tehetek."